坐月子的要点有哪些？如何解决月子期间睡眠不足的问题？
现在有很多月子中心，在里面不用你担心孩子，除了给孩子喂奶以外，其他事情会有专门的护理人员在做，宝宝也有专业的医护人员带。其他时间宝妈可以和其他宝妈一起动手做些小手工，做产后瑜伽，让你快速恢复魔鬼身材，每天在朋友圈晒晒度***般的月子生活。那里有营养均衡的月子餐，不用担心吃胖。关键是费用还不高，一般的家庭也都能接受。女人这一生真不容易，月子如果做不好会烙下一辈子的毛病。
在产褥期间建议要多休息，适当活动，避免重体力劳动，保持心情愉悦，屋内可开窗通风，避免着凉，注意个人卫生，可以洗淋浴，禁止盆浴，禁止性生活。高营养饮食以促进身体得到更好的恢复，可以多吃一些高汤类，如排骨汤、猪蹄汤等，还有助于乳汁的分泌，要做好乳房的护理。可以适当的吃一些常温水果，禁止食用生冷食物，保持大便通畅。
自己在坐月子期间睡眠质量非常不好，不仅导致人感到非常疲劳，情绪变得比较暴躁，还影响到了乳汁分泌，这让产妇朋友们感到非常苦恼，那么月子里睡眠不好怎么办才好，以及引起月子里睡眠不好的原因是什么。
月子里睡眠不好怎么办？
首先要做的是一定要调整好自身的作息时间。由于女性在生下宝宝之后，身体变得非常虚弱，再加上偶尔需要用母乳来哺育宝宝，晚上的时候还要夜起照顾宝宝，这样频繁的活动，导致自身的身体变得非常虚弱，并没有得到充分的睡眠，所以为了自身的健康，一定要调整好自身的作息时间，尽量与宝宝的作息同步比较好。
然后需要做的便是要进行一些适量的运动，坐月子的时候一定要卧床休息，但是在身体稍微恢复之后，也可以适量的下床活动的，这个时候尽量慢走比较好。需要注意的是，一定不要在睡前的时候进行慢走，这样会导致神经兴奋，晚上的时候可能会睡不着。
最后能做的便是要拥有一个良好的心态，和很多人在坐月子的时候顺便质量下降，最重要的原因便是由于自身心态不好，心理压力过大造成的，所以为了自身的身心健康着想，在坐月子期间，一定要调整好自身的心理状态才行。
月子里睡眠不好的原因
造成月子里睡眠不好的原因有很多，最常见的便是因为在坐月子期间，自身心理状态太过于焦虑，导致压力过大，进而会影响到睡眠质；另一种原因便是那些进行剖腹产的女性，由于身体非常虚弱，再加上身体的疼痛感并没有消失，这也可能会影响自身的睡眠质量；还有一种原因，便是在生下宝宝之后，由于乳房疼痛造成的。
以上有关于月子里睡眠不好的内容介绍，希望可以帮助有需要的产妇朋友们，坐月子对于产妇来说是非常关键的，月子做的好不仅有利于身体的恢复，还能将以前的疾病调理好，让身体变得更加健康，因此各位产妇朋友一定要重视坐月子喔。
收起
坐月子一般要注意以下几点！
1、衣：穿衣服应该是宽松的，比较透气的，舒适的。因为在月子里面要大量出汗，所以要保持皮肤的清洁；
2、住：空气比较流通，温度合适，所以室温应该调节在24℃-26℃，冬天的时候，要适当的高一点。夏天的时候依然是可以用空调的，但是温度也是[_a***_]在24℃-26℃之间；
3、行：坐月子不是30天躺在床上，第31天就可以活蹦乱跳的出门了。实际上产后对孕妇来说，为了产后子宫那么大的一个创面来止住血，所以孕妇是一种高凝的状态，容易形成血栓。产后，尤其是在剖宫产手术后，更是一种容易形成血栓的人群。所以产后正常的阴道分娩都应该及早下地活动，剖宫产手术后都应该鼓励麻药消失之后，24小时之后就尽量早一点离床活动，防止血栓形成。正常顺产之后，2-3天之后就可以适当的做床上的保健操，比如说腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛门括约肌的肌肉训练。对剖宫产来说，一般是1周、10天之后，也可以适当的做床上的这种保健操来帮助机体恢复。产后42天之后，产褥期过去，要适当做有氧运动，散步、慢跑，逐渐地增加，每天15分钟逐渐地增加到每天45分钟，或者做瑜伽，产妇产后哺乳是一方面，运动是一方面，这两项是产后降低肥胖发生很重要的两个环节；
4、食：中国人坐月子吃汤，吃动物蛋白可能会多。而蔬菜水果这方面，吃的比较少。实际上在坐月子的时候，营养应该和妊娠晚期的营养是一样的，不应该减少。不觉得生完孩子之后，就不需要吃这些东西了。宝宝在宫内通过胎盘来获取营养，宝宝出生之后是要通过乳汁来获取营养，因此哺乳过程中间，妊娠晚期吃的钙、铁，都要继续吃下去。另外，在食物中实际上强调品种多样，但是不要过量，要均衡，粗细粮搭配，蔬菜水果是要吃的，一天要保证一斤的蔬菜，一半应该有绿色的、深绿色的蔬菜，或者红色的、***的这些蔬菜来补充维生素，补充矿物质微量元素。在动物蛋白方面，鱼、禽、蛋、奶、瘦肉这种优质的动物蛋白，植物蛋白那就是豆制品，每天应该在非妊娠的状态之下再增加二两，目的是产奶需要。另外，全身机体的恢复也需要这些优质的动物蛋白，但是在这个过程中间应该戒烟、戒酒，不主张喝浓茶和浓咖啡，因为这些会影响铁的吸收，宝宝吃了妈妈的乳汁之后，也会受到一定影响。
