如何预防产后乳房下垂？
手臂盘旋乳房组织
通过手臂盘旋来抬起乳房，加强乳房下面的肌肉。 要获得乳房的整体外观并增加其提升力，请通过重复前后手臂圈来定期进行。 为了提高此练习的效果，也可以使用轻量级。
简单的练习收紧下垂的乳房
为了让乳房坚挺，使用自由重量。 通过仰卧在健身长凳上，将重量提升至肩部。 至少做10次并重复三次。 为了在Nautilus设备上获得更好的锻炼效果，它可以专注于胸部和上臂区域。 这将有助于在乳房下方和胸部区域建立和固定肌肉。
经常做瑜伽
有很多新妈妈产后乳房都会下垂，没有生宝宝前，乳房饱满圆润挺拔，是水滴状，哺乳后，乳房变成了难看的“口袋状”，如果生育多胎后，乳房不但下垂，还会干瘪松弛。
预防乳房下垂的措施：
- 哺乳时间不要太长，1岁可以选择给宝宝断乳；选择正确的哺乳姿势，宝宝口含乳头乳晕，而不是只含住乳头，同时要靠近宝宝，避免因为距离远宝宝拉扯乳头；
- 按摩乳房，宝宝每次吃完奶后，新妈妈可以***乳房，一方面可以促进乳汁分泌，另一方面，可以促进血液循环，增加皮肤弹性；
- 佩戴合适的胸罩，选择大小合适，有钢托支持的款式、舒适透气好的纯棉胸罩；
- 饮食，新妈妈除了多吃富含胶原蛋白粉食物外，还可以多吃富含维生素E和维生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类等，有利于平衡营养，保持乳房的健美；
- 运动，坚持有俯卧撑、扩胸运动等，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增加；
- 新妈妈避免乳房受到伤害，如乳腺炎、乳头皲裂等，一方面，宝宝的喂养得不到保证，另一方面也会导致乳房下垂变形；
- 不宜节食减肥，急于节食减肥，乳房的脂肪组织也会变少，乳房就会缩小，体重需要慢慢地循序渐进的恢复。
女性在生完孩子之后会面临各种各样的问题。像是阴道松弛，乳房下垂，骨盆错位等问题。生完孩子一段时间之后，乳房开始慢慢下垂，我就去我之前去过的UTT产后修复问了怎么弄，他们说可以靠手法***把她弄回挺拔。我想着用手法也没啥问题就去试了。效果还挺好。
如何防止产后，哺乳后胸部松弛下垂？
我家小宝贝👄
我本身就是大小奶
本来应该带哺乳胸罩得，可是我带了两天居然过敏了 果断放弃 舒服第一
我认为：
一，应该正确的哺乳姿势，两边都要吃
二，心情好，不能生闷气
三，经常***
四，带哺乳胸罩
五，注意卫生
六，锻炼
哺乳后胸部松弛下垂问题真的是个人深有体会。之前产后因为一直涨奶没有感觉，等宝宝戒奶后就明显地感觉到胸部整个都瘪下去了，松松塌塌的。后来在网上找了资料，尝试了很多方法才慢慢有好转。当然，要回复胸部的弹性和挺拔不是一朝一夕的事情，和护肤一样，变坏很容易，变好却需要很大的功夫。以下方法与大家共同分享：
1、多喝水并口服胶原蛋白。胸部的皮肤和脸上的皮肤一样，需要水分和胶原蛋白才会彭润有弹性，所以一定要补充；
2、用胸部护理乳液或者精油***，热敷，想方便的也可以购买有热敷功能的胸部***器，每天10分钟；
3、多做扩胸运动；
4、一定要穿收副乳，防止胸部外扩的内衣，不要贪方便穿没有托力的小背心，这样胸部很容易下垂！
当然，保持乐观的心态能让这些工作事半功倍哦~希望每位妈妈都漂亮开心！
您好！女性生产孩子，除了时间和精力方面的付出，身材上的“付出”也不得不让我们苦恼。产后，也许你会苦恼难以瘦下去的肚子、脸上的小雀斑、胸部的变化，甚至还有私密处的健康问题，如漏尿、xing生活疼痛等等。对于如何预防胸部下垂，这里我分享一些个人的看法。
胸部下垂是[_a***_]造成的？
在传统观念里，产后的胸部下垂是由于哺乳形成的，其实不然，母乳喂养可不全背这个锅！
我们的胸部在孕期，由于激素的影响，会在孕后期开始“二次发育”：脂肪组织的增多，乳腺的增大。乳房会逐渐分泌乳汁，也就是你们会感觉到乳房有涨感。所以，这也是我为什么说胸部下垂并不完全由于哺乳引起，更大可能性是由于孕期乳房产生了变化，而我们没有做好乳房承托工作，也没有换用适当的内衣。
再完美的胸型，它也同样逃不过“地心引力”的作用。我们的乳房，在孕期增大的同时，也增加了库柏氏韧带和皮肤拉伸的压力，再加上我们在走路或者大动作导致乳房晃动的时候，乳房的负荷再次增加，这么一来，胸部下垂松弛就很容易了！
如何预防胸部下垂？
根据我们上面说的原因，相信你也很容易得出预防的方法了，就是从孕期就开始做预防。当然，现在已经是产后阶段了也一样需要跟上，做好胸部的承托，如穿戴不压迫乳房的、无钢圈的孕哺期内衣。晚上睡觉时不再穿日款内衣。哺乳期如果选择过紧的内衣，有乳汁淤积的风险，对乳腺组织的健康也有影响。
另外，在哺乳期时不刻意过量“存奶”，这里指的是在乳房上的存奶，有很多妈妈还存在这样的错误认识，认为让乳汁先在乳房存多一点再喂给宝宝，这样宝宝吃到的奶就更多，事实上效果是相反的。虽然说在一定时间后身体会自行吸收未移出的乳汁，但是这样也会让我们的乳汁日渐减量，还有发生堵奶的风险。再哺乳期同样选择不压迫乳房的内衣，让乳房得到一定的承托，也可以减缓下垂的速度。
以上就是我个人的分享。胸部美观当然重要，但是更重要的，还是好好呵护好乳房，让乳房处于健康的状态，无论是女性的哪个阶段，都应该保护好乳房。谢谢！
我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈实现母乳喂养。如果你想了解更多孕哺育知识，欢迎关注我！
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