坐月子吃什么食物下奶好？想要吃些补气血、瘦身、不长胖的食物？
坐月子属于特殊期，这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康，并要分泌乳汁哺育婴儿，保证婴儿的生长发育。这个时期的营养非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。
坐月子期间由于气血耗损加之哺育胎儿，气血不足是这一时期的主要特点。
这个时期以补益气血，通经下乳为主，可以吃这些食物，如下：
鲫鱼，鲤鱼，猪蹄，乌骨鸡，虾仁，花生，花粉，花旗参，黄芪，阿娇，山药等。
坐月子期间这些汤也是下奶的好帮手，如，花旗参炖竹丝鸡，花生焖猪手，甜姜醋等。
1，增加蛋白质食物的摄入，如，脱脂奶，豆制品，鸡蛋，鱼类，肉类，蔬菜，水果等，用粗粮杂豆及薯类替代一些白米饭。
2，烹调时控制油的量，用蒸，煮，炖的烹饪方式。减少高脂肪食物的摄入量，这些烹饪方式在保证营养的情况下是不影响哺乳的。
3，减少油脂高的糖，这些汤脂肪含量一般都很高，喝汤的时候可以选择清汤和肉汤交换食用，或者喝汤的时候去掉上面的一层浮油，最好是用脱脂奶代替一部分肉汤或者鸡汤，这样营养会更好些，奶中的钙也利于减脂和瘦身。
产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。
坐月子第二周：提升营养，多补钙铁
产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈，为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。
产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，所以此时是进补的最佳阶段。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长，此阶段完全可以开始多吃催奶食物。
坐月子第四周及以后：定时定量进餐很重要
产后第四周是新妈妈体质恢复关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。
坐月子催奶食谱1.花生炖猪爪
坐月子期间想不胖又要有奶水足，这恐怕有点难两全啊，我建议先把身体调理好奶水充足对你和孩子都好的。可以吃些乡下土鸡煲汤 红枣枸杞 当归，蛇，猪脚 花生，野生鲫鱼，红糖 这都是高蛋白质食物，省体恢复一段时间后 可以适当做些运动 伸展肌肉，不可剧烈运动哦，记得穿上朔身衣。
推荐一款产后千古养血名方:玉灵膏。
有句话是这么说的“龙眼肉产后尤益”，而玉灵膏的成分是西洋参和桂圆，具有补血不上火的特点，特别适合产后人群，因为产后容易阴虚火旺，而玉灵膏经过48小时的熬制，桂圆的甜味慢慢变淡，开始变苦，但药效却更好，还不上火。
这个可以补血安神，产后睡不好的妈妈也是非常适合的。
图片附上玉灵膏的做法，[_a***_]可参考下。
什么食物下奶又不发胖？
我的答案是均衡饮食，特别是增加蛋白质类和维生素A类食物摄入，每天保证一个鸡蛋，两杯牛奶，两大巴掌的肉，同时每周两次肝脏类食物。
前面说的补血方玉灵膏也是帮助下奶的，妈妈身体的气血营养补上来了，奶水的后背军粮够了后，加上正确的喂养方式，奶水一定会有的！
坐月子如何涨奶不长胖？多吃三种食物，有利于补气补血、下奶通乳，是什么食物？
身为新一代90后宝妈，最关心的还是产后恢复和产后奶水质量，这两个问题一个是影响自身形象，另一个则是影响宝宝的健康成长了。
奶水不够是什么原因造成的？
1.身体虚弱：气血虚是导致母乳量少的直接原因，包括有些宝妈体质弱，也会影响产后的母乳分泌。
2. 营养不足：孕期营养补充不够，也会影响到乳汁的分泌，包括产后喝水少，蛋白质补充得少都是营养不足的一部分。
3.产后管理：产后除了要补充营养，还要多给孩子吸吮，吸吮是促进奶水分泌的直接手段，很多产妈怕疼就不让孩子吸吮，这样是不利于母乳分泌的。
坐月子吃什么水果不发胖还暴瘦？冬季坐月子吃水果要加热吗？
首先要知道，水果之所以被人们喜欢，就是因为其口感的酸甜，而酸甜的口感主要是因为其含有碳水化合物的原因，所以水果的热量基本上都是高于蔬菜的。
按照每个水果净重400克计算，每100克水果大约提供的热量在50大卡，是蔬菜的一倍，每400克水果会让你摄入200大卡的热量，因此吃水果并不是让你减肥的原因，真正的减肥原因是水果里面含有的膳食纤维，可以帮你顺利排便，从而减轻体重。因此如果你真的想要减肥，吃蔬菜更靠谱。
而且对于宝妈来说，如果你是母乳喂养宝宝，那么具有更好的减肥条件，因为每天哺乳大约700毫升的母乳，相当于跑步2公里，而且哺乳的时候，全身经络畅通，推动气血运行，会让你由内而外的美，这也是很多哺乳期宝妈，看起来脸色更好，更有一种说不出的魅力。
如果你真的要在月子期间吃水果，要尽量吃性平、性热的水果，比如菠萝、柑橘、柚子、榴莲等。而水果大部分几乎都是寒凉的，是可以通过热加工平衡一下寒凉的性格。
看来是位水果控，水果不吃多，是不会发胖的
暴瘦？
这个向来是不健康的瘦身方式，不赞成，遵循人类自然规律，树立良好的饮食习惯才是保持健康的最主要要素，要暴瘦不只对自己不好，也对以吃母乳的婴儿不好。具体的今天不想多说，其实我在之前的问答及头条文章里多有提及，说的简单点，要保持健康也很简单，只要不偏食、任何东西不多吃或少吃，注意食物的多样性和均衡就可以了，原理很简单，但就目前我用了600多篇文章，仍然接受者较少，是大家把这个问题想的太复杂了。
对于吃水果加热这个问题，我认为就是一个伪命题，你为什么要吃水果，需要的是它其中的维生素及其他元素，这些元素会在加热过程中有所损失， 这个加热的问题，在很多人的眼里是认为水果偏凉，所以要加热之后吃，这是对中医寒热的错误理解，笔者从事健康管理20余年，现在从事饮食与代谢疾病管理也近四年，从未反对吃水果，但唯独对水果加热和榨汁反感，为什么这么说？
笔者强调五味调和，更强调食材的新鲜及应季，如果是当地应季的水果，放至室温即可放心食用，加热也许只能是让你满足了口舌之欲及支持了水果售卖者，对你自己而言是没什么好处的
坐月子除了瓜类和葡萄等凉性水果不能吃，其他水果都可以正常摄入，只要在吃之前用热水泡一下或者微波炉加热30秒食用就可以
一定要每天刷牙 热水擦身 保证清洁 身体才能恢复的更快
最重要的还是保持心情愉快 其他的都是浮云
