产后骨盆如何恢复？
我觉得带孩子是最好的骨盆恢复办法。生完孩子之后，我也没有进行其他的锻炼，一门心思花在孩子身上，月子做完之后就恢复了之前的身材，我想骨盆恢复最主要的还是运动吧！但其实带孩子就是最好的运动，不管是脑力还是体力，都要做母亲的尽心尽力。
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
骨盆是由左右两块髋骨、骶骨、尾骨以及周围的韧带组成的，是一个对称的倒立三角形。在怀孕期间，孕妈身体的激素发生变化，会分泌一种令韧带变得松弛的激素以增大骨盆内的空间，容纳逐渐增大的子宫。而在临近分娩时，宝宝头部开始进入骨盆入口为娩出作准备，这就是我们常说的“入盆”，这时候骨盆周围的韧带也会在宝宝头部以及激素的作用下，变得更加松弛。在产后，***迅速复旧，原来过度扩张的骨盆恢复速度跟不上，可能会出现各种生理问题，如腰痛、漏尿、肥胖、髋关节疼痛等等。
1、做做简单的恢复操
产后做做简单的骨盆恢复运动，对于缓解腰痛、漏尿等症状，调整骨盆、髋关节以及周围肌肉的平衡都有好处。
（1）扭腰操：孕妈仰卧在床上，弯曲膝盖，保持肩膀贴着床，将膝盖缓慢倒向身体一侧直到碰到床，然后换方向重复该动作，一组动作来回三次，每天进行三组。
（2）深呼吸：孕妈仰卧在床上，弯曲膝盖，深吸一口气同时慢慢将背部稍稍抬起，保持动作并屏气3秒，然后慢慢吐气同时恢复原来位置，一组动作五次，每次进行三组。
2、注意起床卧床的动作
在卧床时，孕妈先坐床上，把身体完全偏向一侧，缓慢睡下，然后再转成仰卧，放平膝盖。在起床时，跟卧床的动作顺序相反，先仰卧，弯曲膝盖，脸偏向一侧，同侧腿偏向同侧，带动身体转向同侧，然后以手肘的力量支撑缓慢坐起。注意起卧的速度要缓慢，避免仰面起卧。
产后康复的概念越来越受到重视，但是大家把着眼点多放在***的恢复，身体体型的恢复以及盆底功能、性功能方面的恢复，今天春玲医生要和大家讲的是关于产后如何拥有完美骨盆这个话题，一看题目就知道提问者是一个懂女人、懂健康，一针见血的指出了目前产后康复稀缺的一个方向，骨盆康复!
什么是完美骨盆？ 怀孕前 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性骨盆有明显不同：女性的骨盆形状短而宽，上下各部分的宽度都比男性骨盆大一些。西方人的骨盆和东方女性的骨盆真是有着天壤之别。东方女性骨盆前后径相对窄小秀美，骨盆内经都比较紧凑。而西方人，尤其是黑人，多数会拥有一个横径和前后径都很宽敞的骨盆腔，非常适合阴道分娩生育多个娃。随着妊娠月份增大，我们的骨盆也在妊娠激素和胎盘分泌的激素的带动下有所增大，表现在骨盆连接的韧带开始变得有些松弛，尤其是两块骨盆在前面对接的耻骨联合处韧带有些松动，因为孕晚期胎儿头部会降到骨盆内，有些需要在这个下小空间呆上一个多月，即所谓入盆。有些孕妇在孕晚期就开始出现骨盆区域的疼痛，或者耻骨联合处的疼痛，一是由于抬头压迫所致，还有些对于骨盆自然的拉伸改变不适应而出现疼痛感。这些证据都告诉我们，妊娠使得骨盆发生了变化，产后要让想办法让骨盆恢复正常，不单纯是盆底康复可以达到的。
十月怀胎一朝分娩之后，孕妇卸掉了沉沉的宝宝还有胎盘、羊水。***会瞬间收缩减少胎盘附着面的出血和伤口的出血。骨盆也会小有变化。随着胎盘的娩出，相关的激素也会下降，***大约在六周左右完全缩小到盆腔内，比孕前***稍稍大一点点。那么骨盆是否可以完全恢复正常呢。为什么在女性孕前孕后同样的体重下，从后面看生过孩子的骨盆会明显的有松垮的感觉呢？古人所说的月子病中，一大部分是骨盆疼痛不适。如何预防和[_a***_]呢？春玲医生给些小小的建议：
1. 产后适当的束腰，让松垮的骨盆和腰椎尽快紧致起来。
2. 产前产后都要注重补钙和晒太阳，不要因为缺钙造成骨质疏松，骨盆结构的疼痛。
3. 正确的坐姿和行走的姿势，包括喂奶哺乳的姿势，不要让骨盆受到更多的冲击力量而变形。
4. 产前和产后的体重管理，体重过大，腰骶部压力大，造成骨盆变形和失去少女身姿。
5. 产后骨盆康复操，可以按照骨盆恢复的原理每天练习骨盆康复操或者瑜伽等，保持骨盆的快速复旧和康复。
产后的骨盆修复大部分人都是不需要做的，耻骨联合分离会在产后三个月到半年的时间自愈，如果拔苗助长进行了手法或者机械的挤压，又花钱还很可能引起错位，但是如果生产半年后，骨盆仍有分离、侧倾、回旋、长短角的就需要及时进行修复了。但是盆底肌是需要进行修复的。
