备孕要多吃什么蔬菜？做哪些运动有助于怀孕？
由于我在优生优育医院工作，所以这类问题每天回的太多。不是患者问就是网友问，今天给大家说一下，备孕期间的饮食真的不用太多计较，你吃丰富了就好。
备孕要求营养丰富，不要挑食。多吃一些豆类的蔬菜有利于补充雌激素，豆制品也是不错的选择哦！
备孕做的运动就要看排卵是否正常了，如果正常排卵，有氧运动啊、瑜伽啊都是不错的，放松身心舒缓心情。
排卵有障碍的亲们多跳绳，蹦蹦跳跳的下楼梯也可以，适度运动有利与促排卵。
再就是眼下即将入冬，备孕的亲们也要注意以下几点：
一当心秋燥引发旧疾
由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。
现代人工作压力大生活节奏快，大多有些亚健康，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、过敏、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。
因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。
备孕蔬菜类没什么大特殊的，常规蔬菜都挺好，含铁量高的可以多吃些。水果不建议吃含糖量高的过多，吃比较平和的也需要把握量。
整个期间不建议大吃特吃，合理饮食，控制自己血糖值是关键，同时注意体重。
至于运动，对我们普通人来说，散步就挺好的，至于瑜伽动作不是每个人都合适，看你自身。不要拿孩子做实验去体验那些动作会怎样，万一刚好怀孕了呢。
总之，合理饮食适当运动，就是最好的。还有呢，就是心情放轻松，轻松自然身体调节就好，不然呢会影响内分泌。
备孕期的时候，可以吃什么帮助怀孕呢？
一、养卵子、筑卵巢
【豆制品】
让卵子肥肥的
【海带】
促进卵巢健康，减少卵巢疾病的发生
【大蒜】
延缓卵巢细胞的衰老
【苹果】
保持卵巢功能的旺盛
备孕应该吃什么？要做些什么？
晚饭的点在小区溜一圈，问个带孩子的妈妈你是怎么备孕，大部分人就回答：吃叶酸啊。或者说我没备孕是意外怀孕的。
现在备孕这块领域的现状就是这样，备孕不就是为了生孩子吗，生孩子不就是要孩子健康吗，那孩子都还没怀上，谈什么健康。
但是请不要忽略，孩子是受精卵发育来的，而在发育成受精卵前，他们是精子和卵子。所以说一颗好的精子和卵子才是一个健康宝宝的开始。
那备孕到底要做什么？
卵子从原始细胞发展成成熟的卵子大约需要90天，所以养卵子至少需要三个月的时间。[_a***_]睾丸产生精子也是要由精原细胞发育成精母细胞，再发育成真正意义上的精子，这个时间周期是72~90天。这就是为什么传统上都会说备孕至少要提前三个月。
孕前检查最好在怀孕前3～6个月做，孕检的目的是为了杜绝有遗传病的孩子出现。这别跟产检弄反了哦，产检是怀上宝宝后才做的，为了观察胎儿在肚中发育是否正常。
谢谢悟空邀请我回答！怀孕期间什么都可以做的呀！只是要给孕妇少吃多餐，只要她想吃能吃，么尽量给她吃，比如每天要吃煮花生，核桃，芝麻，大枣，大豆，牛奶，羊奶，苹果，水果要多吃，还要补充’叶酸，鸡蛋，蛋白质，等等，只要孕妇能吃，什么都可以吃，少吃丘比椒和酸菜，怀孕期间要开心快乐，不要伤害怀孕的孕妇，其实也没有必要记这记那的，以前老一辈怀孕能吃饱就不错了，那里能和现在的人比，现在的人怀孕了，一大家子人围着转，就像保护大熊猫一样，其实没必要的，该吃就吃，该干嘛去干嘛，别干太重的活就行了，以前老一辈肚子从来没空过，每家每户都是有4到5个小孩的，有些人家生十多个的，也没有现在的人精贵，顺奇自然吧！瓜熟蒂落的呀！不要紧张，让孕妇开开心心的，多散步走走心情好，什么都好了，祝怀孕妈妈早生贵子女，母子女平安幸福吉祥如意哦，说的不对请谅解一下哈，祝各位亲们网友们早安。🌹🌹🌹🌹🌹
随着广大人民群众生活水平和健康意识的提高，以及全民族对于提高人口素质的重视，越来越多的夫妇开始在怀孕前就进行充分的准备，这个过程大家称之为“备孕”。
作为一名工作多年的妇产科医生，我认为备孕期夫妻双方最应当重视的几个方面包括：
每天补充叶酸（400-800微克）；
多吃新鲜蔬菜水果；
均衡膳食（不挑食不偏食，广泛摄取营养）；
补充多种维生素和矿物质；
参加体育锻炼（每周3次有氧运动，每次至少30min）；
避免久坐；
禁烟戒酒；
您好，科学的备孕，首先应该放松心情。
年轻的夫妇，如果没有不良的孕产史、没有不孕病史，平时体检身体都没有问题，那就不要给自己太大的压力，正常规律生活，戒烟少酒，规律同房，如果一年内可以怀孕就都属于正常，不需要做特殊的检查。
如果你平时生活不健康，又没有做过正规的体检，对自己的身体状况不了解，担心生不出健康的宝宝。首先建议你改变不健康的生活习惯，早睡早起，适量运动，健康饮食，戒烟少酒，把身体调整到最好的状态，这样就更有利于精子以及卵子的健康。
现在由于人们高脂饮食、运动减少，很多人出现体重超标甚至肥胖的情况。针对这一部分人群，建议在孕前把体重调整到适宜的水平。孕前超重，容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等，导致巨大儿，使剖宫产率升高。这部分人群，应该避免过量进食，选择低能量、高营养密度、富含膳食纤维的食物，减少高能量、高脂肪、高糖食物。每天30-90分钟中等强度运动。
但是如果孕前体重过低（BMI<18.5），也不利于怀孕，容易引发月经不调、闭经、不孕等。应该适当增加奶、蛋、谷物、畜肉、鱼类等。
适宜的体重指数BMI18.5-23.9。
饮食上还需要注意，应该多吃些富含铁的食物，比如红色肉类、动物内脏，红枣、黑芝麻、黑木耳等。使用含碘盐，从孕前三个月开始补充叶酸。
在备孕期间每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。作息规律适当锻炼增强体质，保持良好心态；戒烟戒酒、备孕熬夜，祝健康顺利。
