产后新妈咪如何正确催奶和产后恢复？
一定要记得尽早让孩子进行母乳喂养，不要先用奶粉喂养，等到有奶后再让孩子吃，这样只会事倍功半。早些让宝宝吮吸妈妈的乳头，不仅能缓解宝宝胀奶的痛感，还能促进奶水的分泌。一般情况下，奶水会越吸越多，要坚持勤喂几天，让乳汁越吸越多，另外还要吃好睡好心情好。总之一定要沉住气，别急于给宝宝加配方奶。
产后2周内不要「大补」
在乳腺管不通畅时，如果立马大补，食用高营养的食物，乳汁的分泌量会大大增加，乳汁也会更加浓稠，给不通畅的乳腺管更大的压力，使其更难畅通。
这2周要吃清淡食物，对于汤品如鸡汤，应将上面的油脂撇出去，以免增加乳汁中的脂肪导致乳腺管堵塞更严重。
乳腺管畅通后，再食用高营养食物催乳
一般2周之后，经过宝宝频繁地吮吸和饮食调理，乳腺管就基本畅通了。
这时候，宝宝的奶量需求逐渐增大，妈妈体力也有所提升，增加奶量、奶质就很有必要了，可以多食用一些含优质蛋白的食物，如禽类的肉、鱼肉、牛奶、豆类等，这样更有利于吸收。
新妈妈正确催奶过程：
1，如果条件允许，宝宝刚出生，就抱到怀里吸吮你的乳头，这样对宝宝和妈妈都有好处。吸吮帮助消除宝宝在分娩过程中承受的紧张，帮助宝宝适应新环境，吸吮有助于宫缩，有利于胎盘的分娩和产后恢复。
2，练习频繁吸吮，频繁吸吮有助于乳汁的分泌，吸吮的越勤，乳汁分泌的越多。
3，保持心情舒畅，这也是最重要的一点，焦虑会妨碍乳汁的分泌。请做好充分准备，恒心，耐心和信心比鱼汤骨头汤更有作用。
关于产后恢复
4，心情很重要，无论什么时候都要开心，保持愉悦。
1要尽早哺乳，做到三贴、三早
新生宝贝出生后20～50分钟的吸吮反射最强，如能在30分钟内充分有效地实施“三贴”，即胸贴胸、腹贴腹、婴儿口腔贴妈咪乳房，以及“三早”，即早抚触、早吸吮、早开奶，不仅可巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，使奶水提前分泌，增加泌乳量。因此，剖宫产的新妈咪应积极***取早接触、早吸吮等催乳技巧，尽早开奶。
2保证平静好心情
妈咪要注意调节好自己的心态，保证平静好心情。不良心理因素会影响垂体分泌催乳素，进而影响奶水分泌。所以，缓解紧张情绪能促进乳汁分泌。
3要***用最佳哺乳方式
先试试环抱式坐位哺乳。新妈咪喂奶的体位，直接影响宝贝口腔含接乳头的姿势。妈咪在平卧位时，乳房显得较平坦，乳头及周围乳晕不易凸出，宝贝不易含住乳头及大部分乳晕，侧卧位也不利于形成好的含接姿势。而环抱式坐位哺乳的方式，妈咪会更舒适，宝贝的吸吮会更加有效。宝贝有效地吸吮还可促进射乳反射及催乳素的分泌，有利于乳房排空，乳汁分泌增加。而且，新妈咪哺乳有满足感，增强母乳喂养的信心。
4摄取均衡的饮食
要想乳汁分泌量充足并营养成分优良，妈咪对热能及营养素的需要也会相对增加，所以每日应多吃几餐，以4～5餐较为适合；要特别注意多喝一些能催乳的汤汁类的食物，如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等。但最好不要吃补品，如果乳汁确实不足，可请医生配以药膳或一些催乳方。
谢谢邀请，宝妈好，我是小桃妈妈，如若宝妈有奶水不足的情况，请直接佰度或者头条查“郭桦铮”，她谈到的下乃方子就比较好使，目前受益者特别多，听小桃妈妈说，每天分享调理奶水方面的知识。
产后很容易导致奶水不足，作为新妈妈应当注意！毕竟一旦宝宝的口粮断了，那么，对孩子的影响还是非常大的，如若宝贝吃奶粉还好些，要是不吃奶粉，那么会直接影响到咱们的宝宝。
在前几篇回答里就跟宝妈们提过要多注意汤水的补充，[_a***_]多数妈妈都是觉得喝了汤水太腻了，甚至根本就不听！现在我们的生活条件比以前提高了，但是多数宝妈则变的越来越挑食了，说句不好听就是因为好日子过腻了，开始作了。
说这些话可能会得罪不少宝妈，但是没关系，只要咱们认真就行了！那么，谈谈今天的问题，新妈妈很多东西都不懂，那么在奶水方面就很容易出问题，如果没有及时进行调整，会直接性的导致乳汁分泌过少，甚至直接回奶。
作为新妈妈该怎么做呢？
a.多喝汤水，保持身子营养。
民间的下奶汤水是非常多的，像鲫鱼汤呀，猪蹄汤啊，木瓜牛奶汤啊等等，很多汤水宝妈们都可以进行选择。
b.多让宝宝吸吮。
毕竟多吸吮有利于刺激乳房，提高乳汁分泌，多吸吮自然是比较好的，所以，宝妈们要慎重。
c.找催乳师。
