宝妈谨防“月子病”，产后腰痛如何做？
什么是月子病？”“月子病”是指妇女分娩后坐月子容易患上的疾病，即就是产后风湿病。坐月子的时候，通过调理可以治愈月子病，但要记住，它不能拖延太久，否则很难治愈。
什么是产后风湿？
产后风湿是指坐月子上的一段时间，寒气入体，此时宝玛的各项指标都正常，不会表现出风湿的症状，所以不能作为风湿病来治疗。但可以进行一些合理的理疗。如果没有合理的理疗，随着时间的推移，会发展成风湿病和类风湿性疾病。
因此，在这个月里，妇女一定要注意，不要发展成风湿病，以下是预防“月子病”的有效方法
一、环境因素
避免长期生活在潮湿的地方。如果产后母亲在坐月子的时候，住在一所看不见阳光的房子里，家里潮湿寒冷会对产后母亲的身体造成很大的伤害。
在这个月里，妈妈们可以选择一个有阳光的房间来保证充足的阳光，注意房间的卫生和空气保持新鲜，并适当打开窗户通风，使空气流通。
月子里容易受风寒，宝妈一定要注意保暖。
特别是要经常抱宝宝，腰部透风再受凉坐的久了，容易落下月子病。
我有大宝的时候，大宝月子里经常吐奶。于是我就在月子里经常抱她，还没出月子就腰疼颈椎疼。还好我及时在腰上做了保暖，起来坐着的时候就缠上一块棉布，躺着的时候就用热水袋热敷，过了一段时间腰就不疼了。
现在都有收腹带了，宝妈可以试着用收腹带既可以收腹，也可以保护腰部不受凉。
宝妈一定要注意休息，不能劳累过度不能经常抱宝宝。不要长时间久站或久坐。造成腰肌劳损引发腰痛。
如果得了月子病很难治疗的，我在月子里得了颈椎病，现在已经十几年了，一直也没治好。因为宝宝要吃奶不能吃药，得不到及时的治疗，后来时间长了再治疗就效果不那么好了。
月子期间也可以适当的补钙，母乳喂养也会流失大量的钙，也会导致关节痛。没有风的时候可以出去晒晒太阳，促进骨密度的恢复增强体质。多吃豆制品，海米补充钙质。
宝妈腰痛是产后很常见的，掌握4种方法赶走腰痛，具体是哪四种呢？
产妇由于怀孕期间激素变化很大，腰椎周边的韧带会受到松弛素等影响，导致椎体的稳定性欠佳、加之怀孕以及产后期间体重增加，休息不足等多种因素都很容易导致产妇出现腰痛，有数据统计50-67%的产妇会出现不同程度的腰痛以及下背痛，那么这么多产妇会出现疼痛，应该怎么办呢？
第一，减少刺激腰椎的动作，注意哺乳姿势等生活当中的小细节。
初为人母，有很多需要学习的东西，比如抱孩子的动作，有的产妇习惯腰椎向前抱着孩子，这样虽然舒服，但是会增加腰椎的压力，导致腰痛，所以抱孩子时候腰椎尽量要挺直，这样才会缓解脊柱受到的压力。
哺乳的姿势也很重要，在哺乳时可以背靠一个垫子，腰部也可以放置一个垫子维持正常腰椎曲度，减少腰椎受力。
另外，建议产妇坐着的时候也要减小腰部受力，最好也要在椅子后面放一个护垫。
很多腰痛的孕妇一说抱孩子都觉得异常的头痛，建议孕妇在抱孩子的时候可以选择那种带椅子的护腰，孩子也舒服不会太热，母亲腰部也不会特别疼。
我们的祖国医学针灸治疗对于缓解各种慢性疼痛都非常有效，很多患者因之受益。腰部疼痛尤其是下背痛，包括骶髂[_a***_]疼痛的产妇可以尝试通过针灸的办法帮助自己缓解症状。建议一定要到正规的医院进行针灸治疗。
热敷可以很好的促进血液循环、加速损伤恢复。腰痛的患者热敷后会后一定缓解，建议腰痛的产妇可以在休息之余，适度的进行热敷治疗。温度不要太高40-46℃之间即可，一次热敷20分钟左右就足够了。很多女性喜欢用极热的温度热敷，觉得温度越高越能缓解腰疼，但是这样做很容易导致热烫伤，也不会因为热度的增加加速恢复。
第三、物理治疗很有用。很多人不相信物理治疗。觉得微波、超声波、蜡疗啥的不靠谱。但是存在即合理，这些物理治疗确实使很多患者收益，建议产妇腰疼明显的可以在家中或者去医院理疗科选择一些适合的物理治疗醒项目，进行系统的治疗。
第四、腰椎自我康复锻炼。产妇腰疼一般不建议用药，因为有可能通过乳汁影响到孩子，所以建议还是要以非药物治疗方式为主。坚持系统科学的康复锻炼可以很好的加强腰椎周边的肌肉，减轻腰痛的症状。以下是一些基础动作，有腰痛的产妇可以尝试进行锻炼，15-20次为一组，每天2-3组即可。如果有不舒服完全可以不练。
1.脊柱及肌肉疾病腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛。
2.泌尿系统感染、泌尿系结石、结核等疾患亦会引起腰痛。
3.***官疾病宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带炎、结缔组织炎症等容易并发腰痛。
4.子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重***官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。
5、孕产妇腰痛与妊娠期内分泌改变、生理性体重增加而导致的脊柱的生物力学改变、***并发症、产后危险动作等有关。
不知道你所说的解决方法是什么，但是据我所了解的简单在家就可做的方法有下面几种:
第一种：呼吸训练 平躺床上，舌头顶住上颌，左手轻放在腹部，右手压在背后，提肛；做呼吸训练：吸气时腹部隆起，慢慢吸气将腹部撑起至最大，保持3秒，再撅嘴将气体吹出；收腹呼气，最后腹肌收紧保持6秒再吸气；上面这样的呼吸训练循环做，每组练20次呼和吸，呼吸时宜深而缓。
第二种：桥式运动 平躺，手自然放松，膝关节屈曲90度，双脚翘起，脚背足跟支撑在床上，收紧臀部、抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。每次做两组，一组10个，一天做两次。
第三种：蚌壳运动 取侧卧位，屈髋屈膝90度，以足跟为支点，将膝盖打开至最大后缓慢收回，手放于腰部感受动作幅度，控制腰部不要倾向后方。每次两组，一组10个，一天做两次。
坐月子腰疼怎么办？产科医生告诫：这五点别做，否则容易落下病根，指的是哪五点？
大家都知道坐月子能养身体也能治病，所以产妇月子期间必须要有充足的睡眠，而且还要注意保暖。作为丈夫和家人要尽量的帮忙照顾宝宝，这样可以减少产妇半夜醒来喂奶和换尿布的次数，只有休息得到保证，才能避免腰疼，身体恢复得更快一些。
坐月子期间产妇还要特别注意卫生，做好清洁工作。由于刚生产完，身体比较虚弱，如果这时候做不好经期卫生，就会发生泌尿系统感染。如果经常卧床的产妇，一定要适当的活动一下腰部，也可以下床走走，但是生冷的食物千万不要吃，着凉是腰疼最主要的原因。
坐月子期间产妇腰疼也有一部分原因是缺钙，所以要注意饮食，可以通过食疗补钙，比如喝些牛奶，吃些虾皮等。如果食品调理不好，可以选用适当的钙片，但是不能过量。
产妇在月子期间身体比较虚弱，稍有不慎就会引起腰疼的症状，尤其是不当的哺乳姿势更是腰疼的罪魁祸首，所以在喂宝宝的时候尽量的坐的舒服一点，这样才能有利于身体的恢复和保养。
你好，我是妇幼专科医院的副主任医生梁医生。腰背痛的原因是多方面的，何止5点，我总结了常见有下面的五大元凶！大家知道了来龙去脉，咱们就知道如何去预防去避免了！
一、怀孕激素水平的改变在作祟！体内会产生一种叫“松弛素”的多肽激素，主要来自黄体和胎盘，与骨盆结缔组织重塑相关。也就是说，大家常见的腰背痛、骨盆痛、关节痛等等情况，是和体内松弛素水平正相关的。为什么要产生怎么个激素？其实是为了分娩而准备的生理反应哦。简单说，骨盆韧带松弛，是为了更方便宝宝的娩出。当然，耻骨联合松弛，就会产生一种叫做“耻骨联合分离”的现象了。同理，腰椎的韧带松弛，往往会使腰椎变得不稳定，从而加重您的腰痛。
二、腰椎稳定性变差：***增大，腰椎前凸加重，身体重心改变，腰背部的机械负荷逐渐增加。另外腹直肌分离，也是会影响腰椎稳定性的。孕期和产后起居不慎、缺钙、腰椎间盘突出，都会引发腰痛。
三、体重指数。有很多的研究文献显示：在孕前和产后，BMI升高也是产后发生腰痛的危险因素。（注：体重指数BMI=体重/身高的平方，正常为18.5～24.9）很好理解，妈妈自己的体重增加，会加重站立时腰部的机械负荷，增加腰肌劳损的机会，因为本来松弛、稳定性差。
四、分娩的影响：有一种难产叫腰疼性分娩（即胎位不正，如持续性枕后位），胎头持续压迫您的腰骶部，经历这种情况的妈妈们产后腰痛和产后尾骨痛更为常见些。第二产程特殊体位，拼命用力几个小时，也会引起一定的腰肌劳损，特别是不好生的、第二产程延长的时候。
五：产后忽视的细节，也就是大家说的“腰痛都是带孩子累的”。大家想全身的韧带松弛，还没康复完全，再过度劳累，会加重之前的腰疼，或者直接诱发腰痛。（一些奶爸也会因此而腰疼的原因就在此了）如：长时间的弯腰换尿片，不当姿势的喂奶和抱孩子，及频繁夜起喂奶……同时较少运动也会腰痛，体重增加，总是躺着、坐着或者束腰过紧，容易造成腰肌劳损。（剖宫产妈妈为什么比顺产的腰疼发生率更高，也是这方面原因，常因术后疼痛而不敢翻身，躺得多，而且久，这也是让***背黑锅的现象。）
其他的坐月子问题，如月子里受凉，夏天空调对着吹了，室温过低；再如***恢复不良，位置下移，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积；再如盆底肌损伤，不论顺产还是剖宫产都要重视，盆底问题也容易诱发腰疼的。
