生完孩子后肚子像泄了气的气球，如何抓住最佳时机减掉大肚腩？
对于一个怀孕的妈妈来说，随着宝宝的长大，在孕期腰围大约要增长50厘米。当你的宝宝还在肚子里的时候，肚子是紧绷的，但是当宝宝出生后，腹部难免会松弛。这种情况大多属于产后腹直肌分离。
1. 腹直肌分离是什么
在孕期中，不断增大的子宫，会把腹肌拉长，使得两条腹直肌被迫从腹白线的位置分离，也就出现了上图中的现象。即便皮肤是有弹性的，但是对于刚刚生下宝宝的妈妈来说，腹部肌肉也不会马上收回，会出现腹壁松弛的情况，由于***的缩小，会让腹部的赘肉显露出来，使得小腹突出。
在孕期中，宝宝的大小也是一个很大的影响因素。要是怀有双胞胎，会使得肚子更加的扩大，随着腹直肌的分离程度不断加深，会让腹部肌肉变得松弛无力。对腰背的承托力逐渐减少，这也是很多妈妈产后容易出现下背痛的主要原因。
有些妈妈在生完宝宝后，就很着急的想要进行训练，来让自己的腹部得到恢复。但是要知道，在生完宝宝后，如果你是顺产，需要休息至少4-6周才可以运动。如果是剖腹产的话，产后一个月可以开始做伸展运动，产后5个月以后才适合做锻炼腹部的运动。
2. 自测腹直肌分离的方法
很多宝妈，生产时宝宝的体重偏大，还有双胞胎的，导致腹直肌分离，这种情况下，仰卧起坐是不能做的，越做腹直肌分离越严重的。可以去医院通过仪器恢复，也可以通过中医手法恢复。
2.坚持运动
平板支撑，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。动态平板支撑，俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后并拢伸直。
保持背部挺直，双臂依次屈肘，至双肘支撑身体。然后再依次伸直手臂撑起身体。
卷腹，仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地。保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后慢慢还原。注意动作过程中颈部与双臂不要参与发力。
腹肌拉伸，拉伸动作也是很关键的，每天运动前可以先拉伸预热，这样可以有效的减少运动过激的伤害。
3.合理营养
多次含蛋白质丰富的食物，减少米面等碳水化合物的摄入，多吃杂粮。每天坚持喝牛奶。牛奶及奶制品能分解体能的脂肪，长喝牛奶的宝妈体脂含量比不喝牛奶的要低很多的。
4.艾灸
艾灸也是非常有效的方法，我生完2宝肚子明显没有大宝时恢复的好，试过以前的方法，可是两个孩子了，带孩子已经够累了，没精力也不想运动，就选择艾灸，坚持快半年了，现在腹部平坦，妇科炎症也治好了，要是结合运动的话，身体会更好的，可是现在变懒了，运动不起来。
生完孩子后肚子像泄了气的气球，如何抓住最佳时机减掉大肚腩？
宝妈们刚生完孩子，皮肤松弛，这种时候正是减掉赘肉的好时候。但首先不能在月子里减肥。因为月子是宝妈们补充营养、恢复身体的关键时期，如果这时候一味地追求纤瘦的身材，就会影响营养成分的摄入，对身体有所损害，所以宝妈们一定要等月子过去以后才能继续减肥。
而且减肥也要注意方法，剧烈节食只会让宝妈的身体按收到损害，并且效果会有所反弹。
1、合理饮食
合理饮食对宝妈们来说非常重要。很多宝妈变得肥胖，除了怀孕以外，还因为孕期吃东西没有节制，打着补充营养的念头，暴饮暴食，这对于运动不方便的孕妈来说，无疑是加快肥胖的。
更何况还有许多宝妈在孕期时，家人会做很多大补汤。这类汤会导致体内脂肪堆积速度特别快。所以，宝妈们更要合理饮食，少吃油腻辛辣食品，多吃蔬菜和水果，身体会很快瘦下来。
2、适当运动
除了合理饮食外，运动也非常重要。孕期时妈妈们因为动作不方便，再加上身体容易受累，因此很少运动，所以很快就会胖起来。但是生完孩子后宝妈就要把锻炼身体纳入日程了，每天早晨早起[_a***_]，晚上吃完饭也不要急着坐下玩手机或者躺床上，可以去外面散散步、消消食。有条件的宝妈还可以去健身房进行系统的锻炼，或者报一个瑜伽班，也能帮助宝妈们顺利减肥。
减肥重要的就是坚持，不管是饮食还是运动，都要持续下去，这样才会有非常好的效果，才能让宝妈重新回到以前的好身材。
生完孩子肚子像泄了气的皮球，想要抓住时机减掉大肚腩，就得靠运动和控制食量两方面来抓。
运动的话就得需要做有氧运动减脂和无氧运动来塑形。
刚生完孩子，身体还没完全恢复，不适合做太激烈的运动。
可以选择快走，快走比较容易坚持，每天可以走30分钟，当你快走的时候，要大步走，手臂要甩起来，这样对减肚子会很有效，如果是小步走，对减肚子效果不大。
另外，刚生完小孩，腰腹部赘肉松弛，可以每天晃晃呼啦圈，一次晃20分钟左右，可以对腰腹两侧赘肉紧致，恢复弹性。
除了做有氧运动减脂，也要做一些无氧运动来塑形。专门针对腹部的一些力量训练，像仰卧起坐，每天做20个左右，刚生完小孩，不要做太多，容易腰疼。还可以做空中蹬自行车运动，都可以使腹部肌肉变紧致，不松弛。
想要减掉肚子，在饮食上稍微控制一些，但不要过分控制节食，因为生完孩子需要喂奶，要摄取丰富的营养，要少食多餐，不要一次性吃太多。这样既能保证营养，也不会因为吃太多而使脂肪堆积在肚子上。
总之，生完孩子，每天要坚持适当运动和稍微控制饮食，就会减掉肚子赘肉。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
很多妈妈在产后都会长胖，主要是因为妈妈在坐月子期间少运动，进食多，因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的，那么如何产后减肥？妈妈在日常生活中都需注意以下六点：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
