什么是盆底肌，盆底肌锻炼方法是什么？
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌可以支撑尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌一般在女性怀孕生产以后，或者到了中老年以后就会有所损伤。如果盆底肌不好，导致其支撑脏腑器官出现脱垂，如子宫脱垂，继而导致阴道壁膨出，膀胱脱垂，压力性尿失禁，女性阴道松弛、阴吹，性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘，而且还容易出现反复阴道炎、尿路感染等不适的症状。那么，盆底肌损伤该如何改善呢？
首先需要去医院做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。盆底肌的恢复治疗包括：盆底肌电触发电刺激、模版式Kegel训练、多媒体生物反馈训练等多种治疗模式,。根据肌肉的疲劳度受损程度，给于每个患者不同的康复治疗方案，达到理想的治疗效果；也可以学会正确的盆底肌收缩方法后，可以自行在家用康复器（阴道哑铃）每天锻炼，以维持和巩固锻炼的效果。
平时也可以多做缩肛运动，通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环， 可以每次收紧不少于5秒后再放松，连续做15～30分钟，每天进行2～3次，或每天做150～200次有助于加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。另外每天多跑跑步，多做跳绳和蛙跳等运动也要注意改善盆底肌的收缩力。
我们身体有一个非常重要的肌肉，他是什么呢？答案是“盆底肌”。我们一般都不会重视他，甚至很多人都不知道是什么东西。盆底肌关乎着男性、女性的性福安康。
什么是盆底肌？
盆底肌是骨盆底部的一组肌肉群，支撑着盆腔里的很多脏器，比如女性的***、膀胱、小肠、直肠等，并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。盆底肌功能强大，但是他非常脆弱。像肥胖、怀孕、生育、咳嗽等会引起腹压增大，影响到盆底肌的功能，会出现尿失禁、大便失禁、***脱垂、X生活质量下降等等一些问题。因此要在怀孕中期我们就要进行盆底肌的锻炼，在家没事的宝妈可以用手机下载软件“G动”跟随软件进行训练以此来提前保护好盆底肌。这对我们以后的分娩带来的的好处是巨大的。
为什么盆底肌对女性来说非常重要？
因为盆底肌像一张网来托着我们的盆腔内的器官。如果盆底肌松弛，女性就容易出现器官脱垂，常见的就是***脱垂。如果盆底肌松的话，女性的也会也会跟着变松，容易被感染，对夫妻间的X生活影响很大。有很多宝妈在生完孩子后同房时出现疼痛、等等问题甚至是X冷淡的情况，这些都与我们的盆底肌松弛有关系。
盆底肌锻炼有哪些好处
1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练（这点要注意锻炼的话我们要孕中期以后再锻炼）可以帮助产妇缩短产程，有助于分娩。
2、利于夫妻生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高夫妻生活的满意度。
3、预防脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉肌肉群
最近用了一款锻炼盆底肌的软件 G动APP 这款软件是一款及好得 并且帮助锻炼盆底肌的一些方式 从而是盆底肌得到很好的锻炼 得到好得锻炼是需要一段的时间 只要按照要求去做 结果会是一个自己
