孕前一个月，应该吃什么有助于提高精子和卵子质量？
你好，一个月能提高精子卵子的质量的食物，我觉的不是这样理解的，孕前长时间的身体调整才合乎逻辑的，比如正确的睡眠时间，饮食的良好习惯，适当的运动，还有及时的排清身体里的毒素等等这些，因身体是有规律的，当你所有习惯和生活方式都做的为身体加分的事，那么在一年左右你身体的细胞基本全部更新了一次，也就是说你已经是一个全新的自己了，那这个时候，体质的上升必定会加强精子和卵子的质量，才更有机会怀上一个健康的宝宝。不要以为这个世界真有神医或神药，你是靠吃食物长大的，必须是要靠食物营养来滋养身体，大自然也没有所谓的什么神奇的，特别的食物，如果有几千年的皇帝早就知道也早用得好了，记住，人类是杂食动物，只有杂食，你的营养才能均衡，身体才能更好！
备孕期间吃什么好？
1、主食
多吃些粗粮，尤其是糙米，这些粗粮中富含人体所需的维生素B族、膳食纤维、谷胱甘肽，以及多种矿物质元素，这些功能因子都会促进人体健康哦。我们日常吃的米面中，包含的维生素和矿物质量远不如粗粮，尤其是维生素B1的含量。
2、副食
副食的种类有很多，例如：豆制品、鱼类、海藻类、菌菇类、当季蔬菜、发酵类食物等，都是对人体有益。
3、喝水
备孕期间还要多喝水，咖啡、饮料、茶水等饮品，最好不要喝了。而且喝水时间也有讲究，早上起来空腹喝一杯温水，每餐饭后半小时后喝水比较好。
4、发酵类食物
多吃些发酵类的食物对人体也是有好处的，例如味噌和纳豆中，含有主语消化的消化酵素，可以促进人体的消化、代谢、吸收。所以日常吃些含有益生菌、米麴菌的发酵食物是有益于人体健康的。
想要提高精子质量，男性朋友可以多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。另外患者平时要注意休息，少熬夜，避免劳累过度。尽量不要抽烟喝酒，以免影响精子的活跃度。
血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就须要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，同时也要戒烟限酒、避免暴饮暴食。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退。
最好不要摄入酒、烟、咖啡、茶叶、麻油、香蕉、木瓜、螃蟹、玉米、薏仁、麻油等。
为了预防或减轻便秘症状，女性可以多吃一些富含膳食纤维的食物，促进排便。例如青菜、***、芹菜，莲藕，[_a***_]等。
番茄蔬菜粥材料：西红柿50克、洋葱20克、高丽菜30克、白米20克、配料若干。做法：1、将西红柿、洋葱、高丽菜浸泡后清洗干净，切成小块备用。2、将蔬菜和白米加水一起煮成蔬菜粥。3、将搅拌机将煮好的粥打成糊，过滤去渣，即可进食。孕宝提示：番茄蔬菜粥有助于开胃并帮助消食，如果试管婴儿移植后准妈妈食欲下降，食用这道粥开胃是不错的选择。
芹菜鸡丝材料：芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。1、芹菜去叶处理好，鸡胸肉煮熟备用;2、锅内烧水，煮至水开，将芹菜入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡;3、将熟鸡肉用手撕成丝状;4、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可。孕宝提示：芹菜能帮助减缓便秘现象，能疏通肠胃。做了试管婴儿移植的孕妇还可以多吃一些富含膳食纤维的食物促进排便，例如***、芹菜，莲藕，山药等。
1、少吃多餐把一日三餐摄入的总量分更多次吃完，每次少吃点，可以减轻胃肠负担，有利于营养物质吸收。
2、适当清淡尽量少吃辛辣刺激的食物，不过如果是常年离不开辣椒的辣妹子，少吃一点辣的也没关系。
3蔬菜水果不能少蔬菜水果大多富含水、维生素、纤维素，营养丰富还能促进排便
4蛋白质很重要对于促排卵后要取卵，尤其是取卵个数较多的女性，摄入足够的蛋白质可以减轻腹胀等不适，预防卵巢过度刺激综合征。大家可以吃蛋类、奶制品、肉类、豆类等食物。
5丰富多样食物的种类很多，每种都含有不同的营养，但老吃一种也许会厌倦，大家不用太局限，每天可以更换不同的食物。
