备孕期间如何提高精子质量?吃什么食物比较好?
1、远离高温环境,戒烟戒酒,规律作息,避免熬夜,积极锻炼身体,养成健康的生活方式。
2、避免生殖道感染:任何与精液的生成或运输有关的器官和部位发生感染时,精液都会被污染。例如细菌感染会引起男性的前列腺炎、精囊炎、尿道炎等。
3、合理膳食:蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。新鲜的蔬菜水果、富含各种矿物质和微量元素的食物,对于备孕男性的精子质量也有很大的帮助。
二,作息规律早睡早起,房事节制(每周两到三次)坚持锻炼提高精子质量。
三,关于吃的很多给你几个代表性食物,如土豆,香蕉,大豆,核桃仁含镁的事物,再如海参,山药,墨鱼,鳝鱼含氨酸类食物,还有含糖类如水果 苹果,菠萝,葡萄蜂蜜等,再有就是动物内脏,也含有丰富的锌,总之多运动增营养 祝福得一个健康可爱的乖宝宝。
受到压力、环境等因素影响,男性的精子质量越来越差。高质量的精子是孕育健康宝宝关键。所以备孕并不只是妈妈的事情,准爸爸备孕期间也是有许多需要注意的地方。
在营养饮食方面,需要做到膳食均衡,这里尤其需要提醒的是,备孕爸爸在备孕期间也要特别关注叶酸的摄入。
备孕期间补充叶酸,不仅仅是备孕妈妈的事情,备孕爸爸也同样需要补充足够的叶酸。叶酸对男性精子意义重大。叶酸是提高精子质量的重要物质,当叶酸在男性体内呈现不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。此外,由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着你遗传信息的“***”也离不开叶酸。另据美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。
备孕爸爸一般可以通过多吃绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类等含叶酸较多的食物来进行补充。
但是经常饮酒的备孕爸爸,需要考虑每天额外摄入0.4毫克叶酸,因为酒精会干扰叶酸的吸收。
备孕期间可以多锻炼,提高抵抗力,规律生活,不熬夜,不过度劳累,多吃新鲜的水果蔬菜,优质蛋白质,比如:鸡蛋、牛奶、鱼虾以及海产品等,多吃坚果类,比如:核桃、花生、南瓜子等,还有就是豆制品,不吃生冷辛辣刺激性食物,不能喝酒,备孕期间可以吃叶酸,每天0.4mg,男性一直吃到爱人怀孕。
备孕期间如何提高精子质量?吃什么东西比较好?
准爸爸们,在讲究优生优育的时代,你还只想搞“播种式生育”吗?在生孩子这件事上,“男人要顶半边天”,所以要和媳妇一起积极备孕,才能使宝宝更健康。
*备孕期间要运动。也就是说,精子活着不容易,床上努力还不够,床下也要加油运动。研究发现,成年男性的肥胖会影响他们的雄激素水平,精子数量,精子活力,甚至会影响到出生的后代数量。所以,强烈呼吁男性备孕期适度运动。即使只在受孕前一个月运动,也会对他们的精子健康和孩子的长期代谢产生很大益处。
*要低脂饮食。高脂饮食的准爸爸的后代体重会明显增加。
*要吃富含[_a***_]多的食物,包括维生素B族,维生素C,维生素E。
B族维生素广泛存在于米糠,麸皮,酵母,动物肝脏,粗粮等食物中。深绿色蔬菜,柑橘,豆类,全谷等这些都富含叶酸。
维生素C含量高的食物包括樱桃,番石榴,红椒,柿子,草莓,橘子,猕猴桃等
维生素E含量高的食物有蛋黄,豆类,花生,植物油等。
*要多吃富含锌元素的食物。男人缺锌,会使***及性功能减退,精子质量下降。
富含锌的食物有瘦肉,猪肝,鱼类,蛋黄,贝壳类等,牡蛎中含锌量最高。含锌丰富的植物性食物有豆类,花生,小米,萝卜,大***等