产后盆底肌恢复训练方法？
产后盆底肌恢复训练属于康复治疗，可***用凯格尔运动、深蹲训练等方式。
盆底肌的训练需要持之以恒，至少坚持三个月才能看到效果，可改善咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等情况。产后盆底肌恢复训练方法如下：
1.凯格尔运动：是国际通用的产后恢复盆底肌的运动，重点是练习耻骨尾骨肌收缩能力。做前排空膀胱，放松臀部与腹部，收缩骨盆底肌肉（类似于提肛运动，感觉尿道、阴道、肛门均紧闭），保持3~5秒后，放松10秒钟；10次“收缩-放松”为一组，每日分不同时段做3~4组。
本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 主任医师 邹丽颖审核
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