本人男，备孕期间如何锻炼身体？
1、引体向上
双手大于肩宽握住横杆，使身体自然悬垂，腰背放松预备。深吸气，以弯曲手臂的力量将身体上拉至胸前，使下巴稍微高过横杆，再吐气缓缓下降回到起始动作。注意不可让身体快速下降以免受伤，身体尽量不要前后摆动，可锻练背阔肌，重复约25下。
2、硬举
双脚与肩同宽挺胸收小腹半蹲，腰背挺直，膝盖不超过脚尖，双手与肩同宽，握住杠铃往上提，一般男生杠铃重量约30至40公斤。杠铃上提至全身直立，注意提起过程中保持手臂、背部挺直，接着再弯曲膝盖及腰部使杠铃下降但不触地如动作1，重复约50次，可锻炼下背肌及臀1部肌肉。
3、伏地挺身
双手大于肩宽，手掌朝前，将身体撑起，双脚脚尖着地。 手肘微弯使身体下降至离地约10至15公分，手肘约呈90度，注意下背挺直、腹部内收，重复动作1至2共约50次，可锻炼胸大肌及三头肌。
4 、仰卧
腿上举平躺姿势，双手手肘微弯，往正上方举起约本身体重一半的重物帮助固定上身紧贴地面，双腿微弯并拢上抬预备。 上半身维持不动，利用收紧腹部的力量，将双腿往上抬至大腿与上身约成90度，膝盖微弯，注意腰部不可离地，重复动作1至2约50下，可锻炼下腹部。
5、哑铃深蹲
肩部推举双手握哑铃置于肩头，膝盖微弯下蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，臀部往后坐不刻意翘起。 将哑铃往上举起，膝盖伸直，使全身直立。将哑铃收回肩头位置。最后将哑铃放下回到双手自然垂于两侧的动作，动作1至4为连续动作，重复约50组，可锻炼三角肌。
总之，循环训练法的效果非常全面，也适用于各层级之不同水平运动者，属于安全的循序渐进训练方式。
备孕期间，要加强锻炼。这不仅可以强身健体，增强心肺功能，还有助于提高精子质量，为受孕打下坚实的基础。散步、慢跑、游泳、爬山等，都是很好的运动方式。需要注意的是，运动一定要适度。如果过度运动，容易增加人的疲惫感，不利于身体的恢复。
此外，建议男性在备孕期间戒烟戒酒，远离高温环境，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，这些有氧运动都能够提高身体的抵抗力，对于提高精子和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。
我家宝宝八个月了，回头想想也没有做什么，锻炼身体之类的。但是最常见的这段期间不要抽烟，是这是必须的。不要抽烟，不要喝酒。
最重要的就是吃。一定多吃海鲜。因为海鲜里面还有辛，具体的讲应该是多吃生蚝。生蚝的营养价值特别的高。
生蚝是男人的加油站，女人的美容院，您跟你对象都可以吃。更好的营养太丰富，含锌量特别高。
生蚝含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃可以提高机体免疫力。锌的巨大价值体现在它是男 性生殖系统 里至关重要的矿物质。
祝你好运，生一个健康的好宝宝。
男性在备孕期间，需要补充什么呢？
随着人们对优生优育的重视程度越来越高，备孕期成为很多年轻夫妇在生育前的一个重要阶段，大家都期望着在这段时间内进行良好的准备，为后续的生育过程奠定良好的基础，怀一个聪明、健康、漂亮的宝宝，并平平安安地生下来。
大多数人都知道女性在备孕期应做很多身体上的检查和准备，但是男性能够做什么、需要做什么还不清楚。 其实，在人类的生育机制中，男性为胚胎和胎儿提供精子，而精子的量通常是极大的，真正受精并成为子代遗传物质中的一部分的只是其中的一个精子，也就是说，在自然受孕状态下，男性对于子代的影响是依照概率分布的。换句话说，***用了很好的备孕方法，也可能因受精的那个精子质量不高而发生[_a***_]异常；没有***用特定的备孕方法，也可能因受精的精子质量较好而不发生异常。 不过，为了在整体上提高精子的质量，男性在备孕期不只是要补充一些营养，还应像女性一样较为全面地做以下准备，有益无害：
1. 禁烟戒酒，封山育林：烟酒对于精子的危害是不言而喻的，可以导致精子的运动和结构发生很大的改变。
2. 增加运动，避免久坐：久坐可以导致男性会***的温度升高，这对精子是致命的打击，甚至还可能导致睾丸肿瘤发病风险升高；适当有氧锻炼可以提高精子的质量。
3. 平衡膳食，补充叶酸：男性同样要多食用新鲜水果和蔬菜，均衡补充动物蛋白，减少高脂肪、高胆固醇、高盐的食物；每天最好能够口服400至800微克的叶酸或者含有叶酸的多种维生素片。
4. 养精蓄锐，适度同房：目前临床上认为每周同房2次左右是较为合适的，过多或过少都对精子的质量有不良的影响，当然，为了增加“命中率”，在女性的排卵期附近可以增加同房次数。
很高兴可以为你回答这个问题。
男性备孕其实不一定需要吃什么补品。当然如果有需要的话，也是可以补充一些。我那时候备孕二胎的时候，我婆婆有给我老公弄了一个鸭公煮好了之后，用鸭公的高热汤泡了鹿茸，然后我老公喝点那个鹿茸汤，吃鸭公。但是鸭公的肉很柴，所以我老公其实每次都吃不多。后来我问过我外公（他是老中医），他是支持的。因为备孕那段时间，说实话，男人也会比较辛苦，适当补一补，也是合理的。但是凡是过犹不及，所以不一定要吃很多补品。或者说，其实不进补也没事。但是一定要做好备孕工作。
一，做好孕前检查。这个主要是精液常规检查，这个主要是检查精液中精子的成活率，活力和畸形率，还有精液液化情况等等。这个是很重要的。因为大猪蹄子平时基本不会注意到自己的精液情况，就算精子有问题，在生活中，你是感受不到的。所以这个肯定要做好检查，只有经过科学的仪器才能知道健康情况。所以这个一定要做。
二，不泡温泉，不蒸***，不持续洗热水浴，夏天不穿牛仔裤，紧身裤，平时不久坐，远离辐射源。因为精子天生喜欢温度低一点，例如在35~36°，他们是最有活力的。所以一定要远离高温，这些一定要尽量避免。不要一直抱着手机玩游戏，或者一下班，就坐在电脑前玩游戏，这些带有辐射性质的，一定要避免。这些都是会导致精子畸形的重要原因。
三，改善饮食结构，多补充一些微量元素。例如要多补锌补镁补硒补硼补钙。精子在生产和成熟的过程中，都是很需要这些微量元素的及时的补充的，所以平时的饮食结构里面要适当改变下，增加这些微量元素的补充。
四，叶酸。这个就是很多人都有误区，一直以为只要老婆才需要补充叶酸。其实这是很严重的错误的。男性在备孕期间也是需要叶酸的补充的，所以到时候和老婆一起相互提醒，一起补充。
你好很高兴能为你解答希望能帮助到你！男性在备孕期间，需要补充什么呢？其实备孕来讲只要男性的精子质量达标，一般是没有必要可以补充什么的，如果是从优生预防上面来说最主要是女方，简要分析如下：
1、男性精子的生精周期需要85天的时间，所以要想改善男性的精子环境，提高精子质量那么需要提前三个月，而备用的补充也是一样的，如果想补充，那么需要提前三个月，而所谓的补充一般最多的主要是微量元素，维生素之类的这些，包括叶酸，而这些在我们日常的饮食中只要不是很刻意的偏食，都是可以满足的，一般没有必要过多的补充。
2、如果真的想补充，可以补充叶酸、或者含锌量高的食物，比如核桃之类的坚果，这样对于男性还是有帮助的，但是这些的补充不是一朝一夕的事儿，需要产期坚持，因为男性的精子改善是一个很漫长的过程。
3、当然备孕期间，对于男性来说比补充维生素之类的更为重要的是生活作息规律，戒烟戒酒，避免长时间熬夜，这个对于男性及优生优育来说都是有帮助的。
以上分析仅供参考，希望能帮到你！
男性准备怀孕，怀孕前三个月为重要时期，需要准备的主要有三个方面：首先，去医院做全身检查，包括血压、体重体脂、肝肾功能、乙肝、艾滋病等疾病筛查，一般情况下精液检查也是很有必要的。其次，男性也可以喝点叶酸，促进蛋白质的吸收，让营养吸收更均衡，有条件的情况下适量补锌，这样可以让精子的质量更佳。除此之外，要营造良好的生活环境，每天早睡早起，保证充足睡眠，适量健康的运动，长期吸烟饮酒的男性需要戒烟戒酒。平时注意尽量不要接触放射线、甲醛、苯等对身体有损害的物质，尽量不到长期处于高温环境的地方。有了这三方面的准备，加上平时保持身心的愉悦，备孕会很有效果。
要说到男性需要吃什么这个作为男生来说真的是什么都没怎么吃，我和我老婆认识后，我老婆说我有点小肚腩，叫我去跑跑步锻炼下减减肥，然后我就坚持做了，也没特意去吃些什么营养价值高或者相关补品类的，之后我老婆就怀孕了。怀孕期间也什么补品之类的也没吃，她还专门喜欢吃一些不健康的比如麻辣食品。去年的十一月份，宝宝出生了，一个健康的小王子，因为老婆怀孕期间不怎么爱吃所以孩子除了个子瘦点，其他身体状况是很好的，所以一切随缘。孩子跟我们有缘分，怎么折腾都会健健康康的来到你 的身边
男人备孕期间除了多运动，还要注意什么呢？
除了适量的运动，帮助增强体质，也要注意缓解疲劳哦，要知道疲劳对小蝌蚪的质量与活力也是有很大影响的！平时注意劳逸结合，不要熬夜，此外还可以选择一些有缓解疲劳的营养品。我在吃的爱乐维男士推荐给你啊，里面含有玛咖、锌这些成分。锌，是参与小蝌蚪生成的主要原料，可以维护小蝌蚪活力；而玛咖这些，都是药膳中常见的材料，具有很好的抗疲劳效果~希望我的建议对你有帮助~
