产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？
哺乳期当然可以减肥啦，许多人认为哺乳期为了保证有充足的奶水，就必须要大吃大补，其实这是错误的观念，母乳期也可以减肥哦。
1、其实刚生完宝宝后就要有意识的进行减肥了，也就是月子期间，有人说月子期间怎么能减肥，那可是最需要休息和营养的时候。月子减肥可是黄金时期哦，减肥最重要的就是饮食和运动两方面，月子期间饮食注意清淡，吃新鲜的蔬菜水果，有助于开奶期的顺畅，刚生完宝宝正是开奶期，这时如果进补含油量大的食物会容易造成乳腺管堵塞，宝宝吸允不出易出现涨奶和结块。还有一个好处就是产妇多吃瓜果蔬菜可预防便秘，所以月子期间是可以合理“减肥”的。
2、如果月子期间错过，那产后六个月内在减肥还是比较容易的，这时候子宫回位，体质恢复，只要稍微运动就可以看到明显效果，我们可以在这期间着重运动起来，恢复孕前身材也不是不可能哦。
3、产后一年内，这时身体已经完全恢复，减脂效果会难一些，但也不是绝无可能，只要我们有毅力，在饮食习惯和运动相结合，还是比后期更容易的。
减肥要持之以恒，只要我们早建立瘦身意识，早付诸行动，相信姐妹们都可以减肥成功。
点击右上角关注“良师益友谈育儿”分享育儿经验，一起畅享快乐的育儿生活！
我是一个坚持母乳喂养宝宝十九个月的宝妈，在哺乳期间实现了产后瘦身，我觉得这除了与母乳喂养有关以外，还与其他因素有关，所以，就我个人经验来讲，产后母乳喂养是可以实现减肥瘦身的，关键是必须与其他措施配合实施，才能顺利达到目的。
在产前宝妈体内会积累一定的脂肪用于母乳喂养，因此，***取母乳喂养的方式可以帮助宝妈消耗掉这部分多余的热量，而且这部分热量主要集中在腹部、腿部、臀部等部位，母乳喂养有助于产后塑形；宝妈在产后会补充营养来恢复身体，而母乳喂养的方式可以把这部分营养产生的热量通过乳汁传递给宝宝，也不会造成脂肪的堆积。
合理调整饮食
宝妈在哺乳期间的饮食必须根据宝宝的食量作适时调整，只有这样才能减少多余热量的摄入，不会造成脂肪堆积。。月子里，宝妈的饮食必须清淡，不能大补，因为宝宝的食量有限，而且宝妈的乳腺尚未畅通，补得太多反而影响下奶；六个月前，随着宝宝的长大，奶量会增加，宝妈的饮食也必须跟进，努力满足宝宝的需求但尽量不要胀奶；六，个月后，宝宝开始添加辅食，奶量也会随之有所减少，宝妈的饮食也必须适时减少，在断奶前半年就可以有意识地逐步增加辅食、奶粉量，减少母乳量，直至宝宝顺利实现自然离乳。同时，宝妈在哺乳期间必须管住嘴，尽量少吃高糖高热量的食物、不吃零食和油腻的食物。
亲自照顾宝宝
宝妈最好在哺乳期间亲自照顾宝宝，因为随着宝宝的成长，活动能力会有大幅提升，宝妈的活动量也会大幅增长。宝宝在三个月以后开始学习翻身，宝妈必须时刻关注，以防宝宝从床上掉下来；宝宝在六个月以后开始学习爬行，宝妈必须关注宝宝的活动范围，以防宝宝在爬行过程中遇到危险；宝宝十一月以后开始学习走路，宝妈必须保证宝宝的安全，紧随其后是常见的做法。此外，宝妈还会经常带宝宝到户外散步，宝宝越大外出的机会越多，这也是增加活动量的有效方式。
宝妈在哺乳期间最好养成早睡早起的好习惯，因为晚上熬夜是造成体重失控的重要因素，一方面会感觉饿了想吃东西，另一方面熬夜会使身体的新陈代谢功能变慢，而且熬夜对身体健康非常不利，还会影响产奶，所以，宝妈在哺乳期间尽量不要熬夜。
总之，母乳喂养是可以实现产后减肥的，只要宝妈***取合理的措施，就能在满足宝宝生长所需营养的同时不影响减肥效果。
产后母乳喂养可以减肥，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。
1.母乳喂养
母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢复。
哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热量，换成脂肪的话，相近是4斤。
2.及时运动
哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、[_a***_]以及血液循环系统都会恢复的作用。
例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。
3.合理饮食
生完宝宝后大部分宝妈身材走样了，哺乳期减肥应该是很多新妈妈的头等大事，大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。但是要告诉宝妈们， 哺乳期，最重要的是产奶，当好“奶牛”。
一、坚持喂奶
喂奶是减肥的好办法。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，体重秤读数掉得嗖嗖的。
二、控制能量摄入
1、营养均衡
哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了，减肥才是健康的。
2、少吃高热量食物或纯能量食物
糖和食用油，以及富含这两类物质的食品，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。
购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物，如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量，差不多占成年人一天总能量的10%，一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。
母乳喂养这个特殊时期是可以减肥的，当然不是依靠节食或者药物等方式来进行而已。一般在产后6至8周才可以，也就是做完月子之后才适合，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应，在正式开始之前也需要征求医生同事。
在不能依靠节食和药物减肥的前提下只能是通过改变自己的饮食习惯，找到找适合自己的运动并且长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
在开始减肥的同时一定不能影响宝宝的正常哺乳，所以蛋白质含量较高的食物比如鱼类不能少，在热量和脂肪含量较高的食物可以减少，比如猪脚或者是鸡鸭鹅类的家禽尤其记得去皮。
在哺乳期减肥主要通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重才是正确的方法，这个过程有时需要10个月到1年的时间，要保持一个速度是每周减重1千克左右，一个月也就四五斤的样子。你想想整个孕产期包括月子期间将近一年时间身体堆积的脂肪和赘肉也不是一两天形成的嘛！
保持正确的方式，正确的节奏，正常的饮食，才是保证健康减肥的关键。
产后母乳如何减肥？越吃越胖怎么办啊？
产后减不了肥的，我哺乳了2年，体重大约每年长10%。为了母乳的良好，孩子的免疫力，个人不建议哺乳期减肥。
哺乳是生物的本能之一，为了给幼崽提供能量等，母体会加大能量的储存，哺乳期的增肥是必然的；除非母体忍饥挨饿，才能骨瘦如柴，当然，此时的母乳也仅仅是维持生机了。
离乳后，控制饮食，加强锻炼，是比较容易瘦下来的，本人哺乳期体重指数25+，目前体重指数20.8，希望对你有所帮助。
减肥是一个长期工程，尤其是产后，需天长日久,贵在坚持，除了那些易瘦体质，一生完就瘦下来了而且怎么吃都不胖的，并没有什么一蹴而成的速成方法。
我生完已经半年多了，最开始因为做了产后康复，感觉瘦了不少，现在已经又反弹回去了，而且比之前更胖了。我自己照镜子都反感自己。回想了一下自己又胖回去的原因，发现有这个几个：1、孕期吃太多
怀孕后打着为宝宝增加营养让宝宝发育的更快的旗号，彻底放开肚皮开始猛吃，各种营养品，大补的汤药统统下肚，想吃什么就做什么，什么活也不让干，吃完东西就直接坐在那里或者直接躺下休息了。虽然孕期营养是补足了，但是脂肪也蹭蹭的往上涨，也不运动，脂肪堆积在身上体重也会直线上升。 嘴是痛快了，但是到了产后等到恢复的时候烦恼了，而且产后还有坐月子这段时间要给身体进行大补，体重更要增加，想减肥就更不容易了。2、坐月子是否舒心。我们产后都要进行一段时间的月子期，而在坐月子期间的情绪和家人的态度是可以直接影响到体重的，如果在坐月子期间婆婆不帮忙照顾孩子，自己身体还未恢复，整天吃饭营养跟不上，还要干家务活，情绪不好，自然就会瘦很多。
我现在已经生完半年多了，还是母乳喂宝宝。一周去做两次瑜伽，一次一个小时，不是很卖力的那种，反正动就比不动要强。我打算断奶了再好好管理一下身材，现在不管怎么控制都要以孩子吃奶为首，想减也减不下去。减来减去不见效果心情受影响反而得不偿失，干脆就等着断了奶再减了。
母乳期可不可以减肥？母乳期该如何减肥？
营养要摄取均衡，少油腻，油腻了孩子吃了还有可能拉肚子。多吃水果蔬菜，加上母乳喂养，自然而言很快就瘦下来了。适当的做做瑜伽也可以，但是出了汗记得去洗澡，不然身上的细菌在喂孩子的时候容易被孩子一并吸进去。
哺乳期是不需要减肥的，因为母乳里面会带走大量的脂肪和热量，你只要不是喝那种特别油腻特别荤腥的汤，多吃一些清淡的，多喝水再加上带孩子亲力亲为，基本上都会匀速的瘦下来，并不需要节食或者特殊减肥。
