产后该怎么喝红糖水最好？
产后该怎么喝红糖水最好？
说起红糖，大家一定不陌生，民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。更是有人建议女性下巴长痘时、情绪波动时都要喝一杯红糖水，这么看来红糖水真是居家旅行必备良品啊！比暖男还体贴……
红糖是一种未经提纯的糖，含的“杂质”较多，红糖中所谓的“杂质”中含有着大量的铁、钙、锰、锌等微量元素，都是合成血红蛋白的基础原料，对这些产妇来说都是很需要的营养素。
另外，红糖中所含葡萄糖含量多，是白糖中的三十倍，因葡萄糖能直接被人吸收，能快速转化为热能，所以产妇喝红糖水后便很快感到全身发热。
中医药认为红糖是温性。产后只宜补温，不宜凉补，所以产后喝红糖，还可以起到补血、通脉、温经、散寒，促进子宫复原、预防产后感冒等作用。
然而，越来越多的研究表明：
红糖水并没有民间传说的那么神奇
不建议产后通过喝红糖水补身体。
很多人都觉得红色的红糖可以补血，但事实上这种想法是错误的。常说的补气血其实就是补铁。
如何补铁？
膳食中的铁主要分为血红素铁和非血红素铁，血红素铁主要存在于肉、禽、动物血液，吸收率较高，能达到10%-25%。非血红素铁主要是植物性食物中的铁，它和血红素铁不同，主要以络合物的形式存在，受消化液和其他食物因素影响，吸收率较低，一般只有3%-8%。
补铁食物主要分为三种：红色瘦肉，即牛肉、猪肉、羊肉等；血液食品，即猪血，鸭血等；内脏类，即猪肝、鸡肝、鸡胗、肾脏等。其中内脏血液类的食物是含铁量最高的食物，肉类排在第二梯队，但是第一类高铁食物我们也不会天天吃，而肉类我们几乎每天都有接触，其实一周下来，摄入量也是很可观的。
红糖补铁效果如何？
每100g红糖含铁4.4mg，含铁量确实与牛肉、猪肉很接近，但是吸收率却只有肉类的1/4，而且我们可以轻松吃50g的肉，却不可能摄入50g的糖，过多添加糖的摄入，也对身体没有益处。这样算下来，我们通过一碗红糖水能够补充铁的量是不是可以忽略不计啦？ 同样地，黑糖，红枣用来补血，效果也是微乎其微的。
再有一个，产后饮食一般都比较丰盛，也不缺乏营养和能量，一天一碗红糖水是不是大大增加了身体负荷？这产后瘦身大业可就更难进行啦！
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产后该怎么喝红糖水最好？在回答这个问题之前，我想先问一句话，产后为什么要喝红糖水？
很多人觉得产后应该喝红糖水，是因为产妇在生产的过程中失血过多，喝红糖水能够快速补血。而之所以觉得红糖能够快速补血，是因为红糖是红色的。铁的含量比较高。而事实上这种理解并不准确，红糖中的铁含量并不高。根据美国农业部的数据，每100克红糖中的铁含量只有0.7毫克，而且是非血红素铁，不容易被人体所吸收。那大家可能要问了，既然含铁量不高，红糖中的红色是哪来的呢？这是来自于熬制甘蔗时，部分焦化的糖和被氧化的酚类杂质。和铁含量无关。红糖里边的主要成分除了糖类有别的，而产后的女性过多的摄入糖，很明显不利于产后体重和身材的恢复。所以产后实在没有必要喝红糖水，更不用问怎么喝好。
那么产后的女性到底该如何吃才能快速补充营养呢？根据中国营养学会二零一六百膳食指南的推荐，产后的女性也就是产褥期食物要坚持多样不过量的原则。所谓多样不过量，是指产褥期膳食应该有多样化食物构成的平衡膳食，没有特殊食物禁忌，也不推荐依赖单一食物。在我国北方大部分地区都有给坐月子的女性每天吃红糖煮鸡蛋的习惯，其实这是完全没有必要的。
产褥期应该每天摄入鱼肉蛋，奶禽等动物性食品，但是不应该过量，同时还要吃各种蔬菜和水果，保证每天蔬菜的摄入量达到500克。
总之对于产后的女性来说，食物多样营养均衡才是最重要的，不要过分迷信某一类或者某一种食物。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
很多女性产后饮食的第一件事就是喝红糖水，甚至有的妈妈婆婆，在产后立马就准备好了，红糖水煮鸡蛋，甚至让产妇每天都要吃红糖水煮鸡蛋，这么吃这么的对吗？
其实我们把红糖水看做产后补血补气的神奇食物，主要是来自于曾经物质生活十分匮乏的年代，红糖以其红色的外观，甜蜜的口感，以及红糖水搭配了鸡蛋带给人们的饱腹感。
事实上，产后喝太多红糖水，并没有神奇的补血功能，喝的太多，对身体反而有一定不利的影响。首先喝太多红糖水会摄入过多的糖分，造成热量超标，容易导致产妇的体重增加，造成肥胖。
然后是对于产妇牙齿的影响，本身在孕期受到[_a***_]水平的影响，孕妇更容易出现牙龈问题。而产后很多产妇不够注意口腔卫生，如果这个时候，再喝了太多的红糖水，更容易造成龋齿。
产后如果想要帮助身体的恢复，那么最好的饮食应该是营养均衡，容易消化的食物。不管是肉蛋奶，还是新鲜的水果蔬菜，产妇都需要吃，这样才能保证各方面的营养，营养充足了，身体才能恢复的好，才能保证母乳喂养。
如果喜欢红糖水甜甜的口感，那么也可以喝一些，但是最好一天不要超过两杯，同时在产后也要注意刷牙，搞好口腔卫生，这样才能保护好自己的牙齿，而且不要因为喝太多糖水，以后减肥路上困难重重啊！
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产后喝红糖水是传统坐月子理念中必不可少的一个环节，因为红糖水有活血化瘀的功效，可以促进***收缩、排出恶露，同时对于分泌乳汁也有促进作用，而且红糖水的主要成分是蔗糖，可以帮助生产过程中消耗较大的宝妈补充能量、恢复体力，所以产后适当喝一点红糖水是有道理的。
红糖水具有补血的作用曾经是毋庸置疑的问题，但据最新的研究发现，红糖的铁含量很低，远不如动物肝脏、血里面中铁元素的占比；红糖含有的铁元素属于非血红素铁，不容易被身体吸收，所以，产后喝红糖水无法达到补血的目的。
产后喝红糖水的主要目的就是促进恶露排出、帮助***复原，当然这个功效可以通过其他途径实现，比如母乳喂养、适当运动、喝益母草水等。所以，喝红糖水并不是产后必不可少的环节，如果措施不当，反而会导致宫内淤血排出过度，宝妈出现贫血的症状。
产后喝红糖水的时间
宝妈产后喝红糖水的时间一般为七到十天，如果月子期间的气温相对较低，或者宝妈的体质偏寒凉，可以把喝红糖水的时间顺延几天。反之，如果坐月子是在夏天，或者宝妈本身属于燥热体质，则最好能缩短喝红糖水的时间。
宝妈每天喝红糖水的时间尽量不要安排在晚上，因为红糖水中的糖分含量较高，而晚上的活动量相对较少，摄入过多的糖分就得不到及时消耗，从而转变为脂肪，影响宝妈的产后瘦身进度。
产后喝红糖水的方法
红糖水最好煮开以后再喝，而不是简单地用开水冲服，因为红糖的制作、保存、运输过程中会滋生一些细菌等微生物，用开水煮一下，可以起到杀菌的作用，喝起来更放心。
宝妈每天喝红糖水的量最好不要超过两杯，因为这些量已经可以达到活血化瘀、补充体力的功效，摄入过多的糖分只会适得其反，导致宝妈产后的体重失控、血糖升高，对健康非常不利，还会让产褥期容易出汗的宝妈大量出汗，身体更加虚弱。
产后喝的红糖水应该要怎么煮呢？
产妇喝到红糖水可以用开水煮也可以放在喝的米汤里，红糖水是具有一定补血作用的也是可以起到帮助排除脏东西的作用，但也不要过量的喝，过量的话也是会出现上火的情况。在坐月子期间，可以让产妇多吃一些有营养的物质，但也要吃一些新鲜的蔬菜。
