产妇坐月子时,吃什么食物比较好?
众所周知,女人在生产的过程中,会流失大量的血,所以产后月子里补血是最重要的。
红糖、阿胶是产后必备。此外在饮食上可以多炖一些排骨,鸡汤来吃,炖的时候放一些黄芪,党参,当归,山药,这样就可以起到气血双补的效果。不过在哺乳期的饮食中,什么药材能吃,什么药材不能吃,吃的量是多少,最好先问过专业人士,以免乳汁中含有药性,对婴儿不利。
中国女人产后都要“坐月子”,有一个月是必须卧床静养的,有些地方还流行“双月子”、“三月子”,总之产后很长一段时间会缺少运动,对于想尽快恢复体型的的女士来说,为避免月子里因脂肪摄入过多又缺少运动导致肥胖,食物最好是高蛋低脂为主。
比如鱼虾之类、还有鸽子,既补身体,又印上催奶,且不囤脂肪。在烹调方法上,肯定要避免爆炒,要少油少盐少味精,可用蒸、炖、焖、煮的方法,尽量饮食清淡,这样,奶水既适合婴儿,也能适当的控制自己的体型。
婴儿生长需要大量的钙,这在哺乳期主要是通过妈妈的奶水摄入的,所以月子里的女人需要补足钙。若是钙不足的话,会导致乳母和婴儿都缺钙。钙含量高的食物有牛奶,豆制品,鸡蛋,鱼虾类,补钙效果不错。
坐月子期间要多吃蔬菜水果,这个是大家都知道的,因为蔬菜水果富含多种维生素,不仅能补充身体所需的各种营养,而且对皮肤好。再者,果蔬纤维能促进肠胃蠕动,加快体内毒素排出,缓解月子期间便秘现象。但是,并非任何果蔬月子期间都适合食用的。
比如性寒凉的果蔬,像黄瓜、丝瓜、海带、西瓜、柿子之类,在月子期就要少吃。因为女性本就属于阴性体质,在月子期间身体又特别虚弱,如果寒性食物吃多了会导致脾胃更加虚寒,对身体不利。
1:鸡蛋,鸡蛋含有高蛋白,还含有多种营养物质,有利于消化吸收,适合产妇食用,但不宜过多。
2:红糖,红糖可以补血。
3:小米,小米含有丰富的维生素b,可以刺激肠胃蠕动,增进食欲。
4:汤类,多喝汤可以促进泌乳。
等等……
做月子期间,不建议吃等等生冷辛辣的食物,母乳的妈妈也不要吃回奶之类的食物,例如韭菜,大麦芽之类的。不要碰凉水,也不要见风,保持心情舒畅,多卧床休息。
新妈妈分娩后身体虚弱,照顾[_a***_]又颇费精力,同时还承担着哺乳的重任,所以新妈妈必须要通过合理的饮食来调补身体。
1.新妈妈饮食必须全面丰富、营养均衡,避免单一,例如每餐吃鸡蛋、吃挂面,必须荤素搭配、食物要多样化、饮食必须精、杂、稀、软为主要原则;
2.新妈妈饮食还需要粗细搭配,可以食用红豆、花生、玉米、糙米等,既可以补充营养,又可以预防便秘;
3.新妈妈多食用汤类食物,有利于哺乳,新妈妈在月子中可以补充大量的水分,很重要,如果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
4.新妈妈不可以吃生冷食物,若食用生冷食物容易患上胃肠炎等消化道疾病;
5. 新妈妈忌食辛辣食物,如果产后大量食用辛辣食物,如辣椒,胡椒,茴香等食物,可使新妈妈内热上火,口舌生疮便秘或痔疮发作,而且奶水问题,宝宝吃奶后容易引起口腔炎流口水等。
1. 鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高,鸡蛋滋阴润燥、养血安神,是传统的月子食物,但是不可以多吃,多吃会增加妈妈的肠胃负担,新妈妈每天吃两到三个鸡蛋就足够了。
其实坐月子没有吃哪些特定的食物比较好,而是要求合理饮食,营养全面,易消化易吸收。
1)喝汤有讲究,为了给新妈妈催乳,家里人会特意做一些浓浓的猪脚汤啊、肥鸡汤啊之类的,这样其实反而不利于分泌母乳,要喝汤喝一些清汤,比如鲜鱼汤、精肉汤、蔬菜汤,不必熬几个小时。
2)多吃蔬菜、水果,蔬菜水果中含有大量的维生素,有助于产妇身体的恢复和母乳的营养。推荐蔬菜莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带等。水果可以多吃苹果、橘子、红枣、甘蔗、草莓等,都是适合坐月子期间吃的。
3)其他如小米粥、黑芝麻、牛奶、鸡蛋、坚果等,也都是很适合产妇吃的。
总之,坐月子期间饮食没有过多的忌口,避免滋补过度、偏食挑食、吃太多辛辣燥热的食物就可以了。
产妇坐月子期间,吃什么食物比较好
近年来,随着物质条件的提升,越来越多的产妇开始注重产后的身体调理。当然调理的开始先从吃什么开始,怎么吃才能让自己恢复到怀孕之前的身体状态。下面呢 ,我就根据我个人情况(我是两个宝宝的宝妈),给一些建议吧。
体质特征受先天遗传、后天环境、饮食习惯等等复杂因素的影响,因此体质不能简单的以某一个单一的条件来区分,月子里吃什么更不能统一标准,盲目调理更会适得其反。
首先要了解自己的体质,再研究吃什么。
寒性体质:
经常面色苍白容易疲劳、常腹泻、月经迟来、口唇色淡、肠胃功能差
脚冷、痛经官淡药、喜进热饮热食
月子餐应以温、中、散、寒为总治则
在月子关键时期,改善寒性体质,预防不良症的发生