产后怎样运动有利于形体的快速恢复？
今天我做了台剖宫产，碰到了一个爱美麻麻哦，还在手术台上就问我产后的事，医生产后我怎么才可以恢复的快一点呀，前几天朋友见到我多不认识我了。她们说我黑，肿，丑。产后我要去做面膜，但是身材要怎么才会恢复！当时我说了句，你现在可是有囡有儿的人了，也该知足了。大家都笑笑笑。接下来我来讲讲产后恢复的科普，主要讲解产后体操的讲解。
产妇取仰卧位，髋和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力合起，助手降两手放在产妇双膝内侧，并嘱产妇有节律的用力收缩和放松肛门。每日3-4次，每次5-10次，以后逐渐增加运动量。
腹肌的锻炼
1.产妇仰卧，两臂放在头上做深吸气，使腹壁下陷，将内脏引向上方。
2.伸腿运动，两腿平伸，高举，离开床面，两腿可以同时进行，也可以交替进行。
3.产后两周以后，可以做仰卧起坐。
腰肌的锻炼
1.腰肌回转运动，产妇以一手和膝支撑，另一手尽可能地做大回转。
2.骨盆扭转运动：产妇坐在床上，髋及腿均屈曲，两臂平伸，头和躯干向两侧做有力的大回转。
膝胸卧位
分娩两周以后可以做膝胸卧位。每日2-3次，每次10分钟，有助于防止产后子宫后倾。
大量提倡产后体操（摘自中华妇产科学），提高产妇在产褥期的恢复质量。
熊黛林为了身材，产后迅速恢复运动，这样真的有益吗？
你好，产后的六个月是身材的黄金恢复时间哦！
熊黛林是在4月份产子的，并且现在也是过了月子期，所以开始加强减肥，这是没有问题的！
产后六个月对于妈妈来说是非常重要的，如果产后六个月还没有减下体重，那么之后的几年内就会很难再瘦下来。熊黛林这样做也是很多妈妈共同的选择，适当的运动能帮助你更好的健身瘦身，对于明星来说，瘦身就更重要了，只要运动规律，循序渐进，是不会对产妇有太大的影响的，反而肥胖更是一种亚健康的身体状态哦！
孕妈妈母乳喂养可以提高身体的代谢能力，能有效的消耗身体的存储脂肪，所以对于产后母乳喂养的妈妈来说，并不是完全是坏事，所以不要担心母乳喂养身材走样的问题哦！
产后六个月适当的控制饮食、有效的运动，才能帮助孕妈妈能健康的恢复身材，当然每日的必须营养还是应该摄入的，孕妈妈一定要营养均衡，不要为了减肥，而节食哦，不然也会产生一系列的健康问题！
祝各位孕妈妈都能恢复孕前的好身材，保持健康的身体状态哦！
产后恢复需要做什么锻炼吗？
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
训练方法：[_a***_]尔运动
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。具体教程可以参考G动app哦~
动态背桥训练
1.不能一直卧床不起的休息，要适量的运动，稍微做点力所能及的家务活，来消耗体内过多的脂肪和糖分。
2.亲子哺乳。亲自哺乳的产妇能够较早的恢复身材，能够降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
3.可以用绑腹带，剖腹产视自己的情况而定，顺产的话可以在产后7天开始慢慢使用收腹带，开始时间短，慢慢增加时间，收腹带选择材质柔软、透气性强的产品。不能长期使用收腹带，要通过做产后操等活动来增加锻炼。
4.产后健身操。比如简单的头颈运动、肩部运动、上肢伸展运动。
腰部运动，如第一张图所示。背部和下肢屈伸运动，不带宝宝也可以做，如图2所示。42天以后，基本身体已经恢复，就可以做各种运动了。
希望我的回答对你有用！
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产后修复腹直肌、盆底肌注意事项 亲测纯科普！！！！！！！！ 大家都码住！！！！！！！
生完几个月了还像怀孕五个月的！身为瑜伽老师为我的懒惰而感到羞耻做了些功课开练三个月的变化如图1（请忽略肚脐眼子）首先妈妈们不要看到一些生完立马恢复好那种就焦虑起来，每个人体质不一样不要比，妈妈们都是仙女啊
产后肚子大不完全是因为胖，还跟腹肌分离有关，自测我分离两指，经过两三月修复到一指肚脐变小。
产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果。
都知道腹直肌分离要练习！有勤奋的妈妈就开始努力练习仰卧起坐、卷腹之类的运动。结果练一段时间后，腹肌分离更厉害了！
讲锻炼方法，就得先避开误区，因为仰卧起坐平板支撑这样的锻炼，只能锻炼到表层的腹直肌。而且仰卧起坐用力的时候腹直肌被往两侧拽，越拽分得越开。直接锻炼腹直肌无效，而是应该锻炼最深层的肌肉——腹横肌
腹肌分离可能出现在肚脐上部下部或者全部分开，还有不同的宽度和深度我们在家里可以按以下方法检查：
* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板或床上。
* 将手掌放到腹部肚脐正下方或正上方的腹中线上。
* 抬头收下巴，上半身使劲起身，眼睛看肚子。这时候腹肌用力，肚皮会紧绷变硬，用手指尖按压肌肉边缘，感受皮下那个“沟”。
您好，题主。我是两个孩子的妈妈，下面分享一下我的产后修复锻炼，为了更好的回答您的提问，首先我们了解一下什么是产后恢复，其实从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如，腹直肌分离、盆底肌功能障碍，造成内脏器官下锤，因此进行产后恢复是非常必要的。当然产后恢复不仅仅只包括结构功能问题，还包括产后妈妈心理上的健康。对于题主的提问：有哪些的产后修复训练？这个其实不太好回答，因为对于每一个产妈，她们都有不同的问题，对于她们来说，就是最重要的，就是必须做的产后恢复训练。
下面主要从个人角度说一下几个产后必须要做的恢复训练：
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
二、盆底肌功能障碍训练
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
