孕期体重增长标准？
孕期体重增长标准
具体的孕期体重增长标准可参考如下：体型极瘦者（BMI小于18），整个孕期体重增加20kg为宜。体型偏瘦者（BMI在18～20之间），整个孕期体重增加13～17kg为宜。 正常体型者（BMI在20～23之间），整个孕期体重增加12kg是正常的。 肥胖体型者（BMI大于23），整个孕期体重可增加8～11kg，可利用一些孕妇自身体内的能量贮备。
不同体型的孕妇，孕期体重增长的标准不同。在医学上是以体重指数（BMI）来区分胖瘦的，BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24（kg/m2）。一般来说，瘦者孕期体重可多增加一些，胖者孕期体重的增加则需要严格控制。
本内容由北京亚运村美中宜和妇儿医院 妇产科 主任医师 龚晓明审核
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孕期体重增加标准表，孕妈如何长胎不长膘？
说到如何长胎不长肉，是很多女人的梦想，我从事儿童营养十余年，也给不少孕妈做过孕期体重管理调理方案，当然也要把长胎不长肉的孕期体重管理办法用在自己身上。
想要做到孕期长胎不长肉，首先需要了解自己的孕前身体状况，尤其孕前BMI，根据孕前BMI来确定你整个孕期体重应该增长多少。
如何计算孕前BMI？根据国际体质指数（BMI）的计算公式（见上图），用你孕前体重除以你身高（米）的平方，就得出你孕前BMI的数值。
打个比方，如果你身高165cm，孕前体重为60kg，那么就应该是60除以1.65再除以1.65，约等于22，再从上图表中查看对应的孕期体重增长数量为11.5-15kg，如果计算出的BMI数值越是接近18.5，孕期体重增长就应该接近15kg，反之，孕期体重增长就应该接近11.5kg。
记得去年的我因公司事情多，经常在外就餐，孕前BMI为24.2，属于超重范围，为了利用好孕期控制体重，更希望能达到减肥的效果，所以给自己定为整个孕期体重增长8-9kg。事实上我也做到了，到我闺女出生前，体重增长了8kg，闺女出生时体重为3140g，正好接近出生时的理想体重。
了解了自己，知道了自己整个孕期该增加多少体重后，就需要有***的安排饮食和运动，避免大吃特吃，也要避免盲目控制饮食。
虽然掌握了整个孕期的体重增加，但很多孕妈还是不知道如何安排辛苦而又漫长的十月怀胎期间的饮食，依旧怕胎宝宝营养不良。
所以，需要简单了解一下孕期不同阶段胎宝宝发育和孕妈身体变化，把整个孕期体重合理的安排在不同孕周，这样才能真正做到长胎不长肉。
从上图表格中我们可以看到，到孕10周时，胎宝宝也就才5g左右，什么概念？相当于中等大小的大枣或者八九粒花生米那么重，可见，孕早期，孕妈体重增长应该是不多的。
所以，孕早期胎宝宝需要不了多少营养，加上孕吐反应，孕妈着实也没胃口，所以孕早期的饮食安排不能大补特补，应清淡适口，少吃多餐，保证富含碳水化合物的食物（各种主食，包括米饭，粥，馒头，面条，饼等等），其中适量的粗杂粮粥豆粥能增强孕妈食欲。
孕期不同阶段体重增长多少算是正常？有什么科学依据吗？
孕期体重增长与普通人不同，他包括了胎儿、羊水、子宫、乳腺、胎盘、还有少量为哺乳作准备的脂肪等的增长，孕期体重的增长也可以反应出胎儿生长发育的健康状况。以美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率为监测和控制孕期体重适宜增长的参考，孕期体重生长可以分为2部分：一是增长的总重量，另一个就是增长的速度。
正常体重下平均总增长重量在12.5kg左右，均属于合理增长。
增长的速度：
孕早期体重的增长变化并不明显，可每月测量一次，从孕中期开始应每周测量一次。正常孕妇在怀孕前10周体重增长并不明显，约共增长0.65千克，20周增长约4千克，30周时增长约8.5千克，40周时增长达到12.5千克。
危害
虽然这些数字看起来很繁琐，但需要引起注意的是孕期体重增长过快（多）或过慢（少）都是有害的。增长过快（多）造成孕妇脂肪堆积过多，诱发妊娠高血压、糖尿病；胎儿过大、影响孩子长大后的身体健康状况。增长过慢(少)损害母体健康，营养不足；胎儿营养不良
亲爱的准妈妈们赶快为自己和宝宝制度一份“孕期体重增长表”吧！有***、健康合理的管理孕期体重，不仅关系到孕妇产后的身材恢复，更重要的是保障孕妇自身与胎儿的身体健康哦。
