备孕的时候叶酸要吃多少？越多越好吗？
叶酸，被称为备孕之丹，是一种很重要的营养元素，它能有效提高受精卵和胎儿的质量，防止胎儿神经管畸形，促进胎宝宝的发育。
准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍，在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸。所以，备孕期和孕期准妈妈都需要补充叶酸的。
既然叶酸是个好东西，那么备孕的妈妈和准妈妈们，就应该多多补起来，才能让胎宝宝吸收更多的营养吗？
事实并非如此，长期过量补充叶酸的话，非但胎宝宝接收不到更多营养，反而会影响妈妈锌的代谢，使胎宝宝的发育迟缓。
据香港卫生署建议，叶酸的补充量要科学，每天补充0.4毫克差不多就足够了。
另外，不只是孕妈要补叶酸，孕爸也需要补充叶酸来提高精子质量哦！
结论：备孕的时候每天需要叶酸400微克。当然不是越多越好，每天不要超过1000微克（即1毫克）。
叶酸是一种水溶性的 B 族维生素，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。
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中国营养学会在《备孕妇女膳食指南》中建议：备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。
叶酸并非补得越多越好。天然食物中的叶酸不存在摄入过量导致中毒的问题，但长期摄入大剂量的合成叶酸，可能产生一些毒副作用，例如，可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重发生风险增加；又如，掩盖维生素B12缺乏的早期表现，可延误对神经系统损害的诊断和治疗。成人每天叶酸的可耐受最高摄入量（UL）为1000微克，即最高不超过1毫克。
（图片来源于网络）
那么，叶酸怎么补呢？一般来说，既可以通过吃一些富含叶酸的天然食物（如猪肝、黑西瓜子、黄豆、芦笋、油菜、菠菜、鸡蛋、花生米、橘子、草莓等）来摄取叶酸，也可以通过叶酸补充剂进行补充。挑选叶酸补充剂的时候，应注意看清产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、用法用量、不良反应以及影响吸收的因素等。
作者：刘萍萍，华大基因营养师，营养科普作者，私人营养顾问；中国营养学会会员；新浪微博签约自媒体；自媒体名称：刘萍萍生活营养；分享生活中有趣靠谱的营养知识。
对于孕妇每天需要补充叶酸的量是众说纷纭，从400微克到800微克不等，根据中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议，孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可。整个孕期都需要补充，预防胎儿畸形。我在孕期吃的是斯利安，标准的400mg，剂量比较放心。
叶酸是是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。
1、对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。
同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。
因此，女性在***怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。
叶酸的补充不是越多越好，因此，幸孕草告诉各位准妈咪，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是最好不要过量。
备孕的时候每天需要叶酸400微克。当然不是越多越好，每天不要超过1000微克（即1毫克）。另外服用叶酸一般建议是怀孕前3个月一直吃到受孕3个月就可以停止了。叶酸可以预防胎儿神经畸形，所以科学补充有益无害。备孕的爸爸也需要提前2个月吃补精子的康爸爸调理。效果很好。
