产后一年乳房下垂，如何改善？
乳腺科医生，才是你一辈子最好的闺蜜！我是首都医科大学复兴医院乳腺中心主任骆成玉，认真做医生、用心做科普，愿做您一辈子最好的“男闺蜜”。在日常门诊中，经常会有产后的女性询问产后乳房下垂的问题，为什么乳房产后会下垂？有没有预防的措施？如何丰胸等等。
那么今天就给大家讲一讲乳房下垂问题。
很多女性一般是在产后出现乳房下垂后才开始重视，其实这种心态是不对的。建议女性在孕期、产前就要开始预防产后乳房变性。
1、适当的乳房按摩
女性在孕期经常会出现乳房胀痛等情况，这是正常的。但是大多数女性因为疼痛不敢去触碰乳房，建议孕期女性可以热敷、***乳房，并且循序渐进的进行，每天***十分钟左右。
2、穿合适的内衣
孕期、哺乳期女性乳房处在特殊时期，这时候的内衣选择首先考虑舒适和合适，而不是美观、***。内衣的选择既要有一定的力量支撑，以便减少乳房悬韧带的负担；但同时又不能太紧，以避免局部循环障碍导致的疼痛、炎症等。
所以建议女性，孕期、产后哺乳期以及在哺乳后一年时间内，尽量穿着舒适和合适的内衣，让乳房逐渐恢复。
3、饮食调节
改善不了太多了，但是如果你多吃富含胶原蛋白的东西还会恢复一点，但是永远也不会回到生孩子前的状态，我们要做的就是接受事实。
我当初生了大宝之后，乳房下垂，而且从C罩杯到了A罩杯，感觉接受不了，原来美美的乳房怎么变得这样。就连买内衣都要买名牌才能穿出原来最廉价内衣的效果，乳沟都是靠好内衣塑起来的。后来有***推销的，也没有多大用处。有丰胸产品，说实话我都入迷了，真想买，但是还是忍住了。因为怕有副作用。
后来我就注意锻炼，经常做扩胸运动。多吃猪蹄，皮冻。生完孩子三四年后，感觉好多了，也可能自己接受了，忘记当初自己那美美的胸了。自己也安慰自己，咱们母乳多光荣，胸难看点就难看点吧，孩子养的好比啥都强。
现在生了二宝，胸已经没看头了，二宝每次吃奶，拉起乳头好长就塞嘴里了，看着还挺有意思。我已经安然接受了。
劝你在注意锻炼和饮食的基础上，也安然接受吧。
丰满切位置正常的乳房，是女性美的特有象征及魅力的重要标志。乳房的松弛下垂，不仅会使女性失去体形匀称的线条美，还有可能导致行动不便，颈肩部不适，以及乳房皱褶处的糜烂或湿疹等。因此对于乳房下垂的矫治，不仅仅是为了美观，也有功能方面的考虑。造成乳房下垂的原因，最常见的有三方面，即：1、年龄：老年人的由于乳房的皮肤、支持组织、脂肪和腺体，都明显退化、萎缩，可导致乳房外观松垂；2、体重骤降：由于刻意减肥或疾病所致，使乳房内脂肪组织随全身脂肪组织的减少而减少，可使乳房出现皮肤松弛，外观下垂；3、哺乳：是较为常见的原因之一。女性在停止哺乳后，由于体内的孕激素等水平减低，使乳房内的乳腺导管、腺体及脂肪组织等均发生萎缩，此时皮肤及支持组织相对较多，可导致乳房下垂。此外，还可有巨乳合并下垂等少见原因。治疗方面，除了体积接近正常的轻度下垂者可以单纯通过佩戴合适文胸来改善外观外，其他患者通常需要手术治疗，具体术式要根据下垂的程度已经是否合并腺体萎缩或乳房肥大等因素来进行选择。对于产后发生的乳房下垂，由于通常兼有乳房体积萎缩，因此可联合进行隆乳术及乳房上提固定术。近年来新兴的“埋线”或称“线雕”乳房提升技术，目前在学术界对于其安全性及有效性尚存在着一定争论，希望爱美的女性要谨慎选择。
（图片来自网络）
孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？
这个需要因人而异，有的人20天恶露还没排完，怎么做相应运动，而且有的[_a***_]的，20天伤口还没长好，也不能做呀，所以还是建议产后12天复查后根据复查结果开展相应活动。
顺产恢复较好的宝妈可以在月子里练习服式呼吸。鼻子吸气，鼓肚子，嘴吐气，收腹，寻找肚脐找后背的感觉。
我产后3天上秤是145斤多点儿，坐完月子掉了13斤，3个月后体重106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，没有落下所谓的月子病，完全看不出生过孩子，小腹平坦如初且皮肤很紧实。
（照片是100斤时候，穿上s码衣服，瞬间身轻如燕）
产后1个月的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本的调养常识，比啥都管用，也别迷信那些高消费。
产后，我没去月子中心，婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的***走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。
母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激***收缩、帮助***恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。
刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）
要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤、排骨汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在头条文章内也有写）。
老观念以为产后血气丢失严重,需要及时弥补养分才能康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。
月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：
不论顺产还是剖腹产，早活动是月子期恢复的重点。我一个月子结束，体型基本恢复到孕前，宝宝百天我的身体状态恢复到婚前（我婚前体重没有超过90斤，身高158）
因为，我比较擅长做瑜伽，孕期一直坚持做孕期瑜伽。所以，产后就坚持做产后瑜伽，产后需要修复的是我们孕期和产褥期分离的腹直肌，盆底肌等。通过瑜伽的练习不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进***收缩，预防***、膀胱、阴道下坠。使***恢复到正常位置，进骨盆腔血液循环。
如果，对产后恢复瑜伽不是特别了解，也可以参考产后恢复操也可以起到一样的作用。如果，你关注过医院产后恢复项目，对于盆底肌、腹直肌的恢复都是必备项目。
不过，我更推荐瑜伽，以后带着孩子做亲子瑜伽，对于增进亲子关系也非常有帮助。
用腹带，生老大的时候，剖腹产，用的医院的腹带，两边是松紧带的那种，我一直用到出了月子，随着身体的慢慢恢复，合理的饮食，就会恢复到以前的身材，腰围1尺9，现在又生了2胎，又瘦下来了，刚生下来宝宝3个月了的时候，以前的裙子直接穿不了，后背差一巴掌的距离，拉链拉不上，现在恢复到，以前的衣服都能穿了，体重98，宝宝10个月！
产后20天是***恢复期，也是恶露排出期，也是收腹的最佳时期，抓住黄金期可以事半功倍！（收腹不是瘦身，产褥期不建议以瘦身为目的）
1.产后（一至五天）尤其是剖腹产住院期间，就要早下床，多下床活动，这时下床活动一定要带上收腹带，一方面可以收腹，还可以减轻疼痛，疼痛感会有，但该忍要忍，多活动可防止下肢血栓形成，促进***恢复，排出宫腔瘀血！顺产的话无侧切无撕裂，三天后就可以配合收腹运动恢复盆腔，帮助腹直肌分离恢复了！
2.产后20分钟内就开始让宝宝允吸乳房，哺乳也能很好促进***收缩，起到收腹作用！产后要早开奶，早允吸，早哺乳！积极哺乳，多喝水，大量喝水，产后10天内，忌喝太油腻的汤水，以清淡为主，乳腺管通畅的好，哺乳顺利才能更好的收腹！
产褥期（42天内）内女性乳房进一步发育，可以完成母乳喂养，也有利于新生儿增强抵抗力。母乳和婴儿之间要充分的磨合，而子宫内膜也要积极的修复，***逐渐的缩小，血性的恶露逐渐的减少，血性恶露和白色恶露持续20天的时间。
3.生产出院后（6至42天）不要一直躺在床上，凯格尔运动是国际公认的产后恢复盆底肌可做的运动，但剖腹产一定要注意刀口恢复情况，做运动力度不可过大，运动时收腹带要带好！
建议产褥期女性少吃高脂肪、高糖，还有油煎、油炸的食物，对于身体恢复以及收腹都有一定的好处。
4.产后休息至关重要，尤其是产褥期，休息好，气血好，身体才能恢复好，母乳才会充足，宝宝才能发育好！
5，产褥期结束，生殖器以及全身的状况就可以恢复到孕前的状态，产后瘦身的最佳时间应该是在产褥期结束后，此时就可以开始积极有效的康复训练以及瘦身运动，比如有条件也可以在产褥期后，做产康，产后修复好盆底肌和腹直肌，对收腹至关重要！
