备孕期怎么科学补充微量元素？
备孕期的
1. 叶酸（Folic Acid）
（图片来源网络，侵删）
叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎分化过程变异，从而会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加， 所以在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸[1]。
叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
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2. 锌（Zinc）
补充期推荐：备孕期或怀孕初期
缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产。锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA***、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险[3]。锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日[2]。
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富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
备孕期间合理科学的微量元素，当然多数是从食物中去获取。
1.碘
碘是人体内重要的微量元素，孕妈妈缺碘会影响胎宝宝的语言、听力以及智力的发育，从而就会增加患呆小症的风险。食用碘盐里即可补充。
2.锌
人体核酸和蛋白质的代谢离不开锌元素，所以缺锌会阻碍胚胎的发育成熟，导致各种畸形。
多吃牡蛎、蟹肉、动物肝、瘦肉、鱼肉等肉类食物可以补充体内的锌元素，同时要多吃蔬菜、水果促进锌的吸收。
3.锰
体内缺乏锰元素的孕妈妈生出的宝宝，在骨骼发育方面会出现很严重的问题，甚至会导致死亡。
另外，缺锰还会影响胎儿智力的发展。含锰量较高的食物主要有：黑木耳、黑芝麻、松仁、榛子仁、核桃仁、黄豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、茶叶等。
4.铁
