孕妇孕晚期便秘严重，吃哪些食物可以适当缓解？
孕晚期便秘，这个问题其实苦扰着很多孕妈妈，***的是，我整个孕期都没有经历过一次便秘。
我在怀孕前就非常喜欢吃蔬菜水果，即便是自己一个人吃饭也不凑合，而是给自己炒、凉拌几盘蔬菜，吃不到绿叶菜的一餐，在我看来，幸福指数很低。
怀孕后，为了控制体重增长速度，我依旧坚持多吃蔬菜水果，这样一方面能丰富三餐的维生素和矿物质，同时也能帮助我减少主食的摄入量，不至于主食超量，令体重和血糖同时失控。
要知道，蔬菜水果中的膳食纤维，是帮助肠道蠕动，改善便秘的“主力”。
我家已经很多年不吃白米饭了，除非有客人上门，我们自家人很少吃单纯白米做的米饭。米饭里的材料至少5种起步，一般雷打不动的会放小米、燕麦、荞麦，随机放红豆、山药、南瓜、土豆、板栗、糙米、藜麦、大黄米等等。
这种杂粮饭我几乎是见人就推荐，因为很好吃，而且营养比白米饭真的高出太多。又能控制血糖，膳食纤维还比白米饭高，预防便秘还有利于肠道菌群的繁殖，好处真的太多了！
排便习惯很重要，人们的身体在适应这个习惯之后就会有条件反射，一旦到了那个时间点，就会触发相应的冲动，便便也就没那么难了。
对于孕妈妈来说，定时排便更加重要。比如可以每天早起喝一大杯温开水，然后适当走动一会，或者喝点酸奶，促进肠道蠕动，之后就去卫生间进行“排便”仪式。
这样时间长了，早上到了那个时间点，就有便意了。
吃什么解决孕妇便秘？很多孕妇饮食都特别精细，久了肠胃蠕动速度变慢，很容易便秘。孕妇便秘，光靠服用药物不能长期缓解症状，还要调整饮食。高纤维食物适合孕妇吃，比如黄豆、红豆、玉米。除此之外，以下6种食物也能缓解孕妇便秘症状。
竹笋又称竹萌、竹芽，味香质脆，富含蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素，具有开胃健脾、通畅排便的功效，主治便秘，食疗方有凉拌鲜笋、鲜笋粥、爆炒竹笋。凉拌鲜笋主要材料有竹笋、生姜、芝麻油、食盐、醋，做法为将竹笋切片，加入调味料调味即可食用。鲜笋粥主要材料有鲜笋、梗米，做法为将竹笋切片，然后与清洗干净的梗米一起放入锅中加水熬煮成稀粥，加食盐调味即可食用。爆炒竹笋主要材料有竹笋、植物油、食盐，主要材料有将竹笋切片，然后放入锅中加油盐爆炒。
芹菜分为水芹、旱芹、西芹，富含蛋白质、胡萝卜素、维生素，具有平肝清热、健胃利血、清肠利便、除烦消肿的功效，对预防便秘和高血压具有***作用。食疗方有芹菜鸡蛋饼、芹菜清炒山药、芹菜牛肉、芹菜炒鸡肉、芹菜炒豆干、芹菜炒肉丝。
桃子果实多汁，富含胡萝卜素、维生素、蛋白质、碳水化合物等，具有和血益气功效，适合便秘的孕妇吃。
孕晚期时由于肠道肌肉被婴儿下降的胎头挤压得无力活动，孕妇经常会出现肠胀气，并引起排便不畅和便秘。 这时，妈妈在家可以自行通过饮食调节来改善胃肠蠕动功能来调理便秘。促进排便的食物主要有以下几类：
1.富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、竹笋、海带。粗纤维在消化过程中刺激肠壁，促使肠道蠕动，从而增加食物残渣使粪便易于排出。
2.油脂丰富的食物，如花生、核桃、果仁、芝麻等。油脂具有润肠功效，有利于排便通畅。
3、维生素B1含量高的食物：粗粮，麦麸、豆类、瘦肉等。因为维生素B1具有非常好的促进肠胃蠕动，保护胃肠神经的作用，[_a***_]促进肠胃的蠕动以加速食物的消化和排泄。
此外孕妇应当多喝水，晨起空腹时饮用水有助于排便的顺畅。特别注意的是，孕妇要忌辛辣、咖啡、浓茶等等刺激性食品，它们常可使大便更加干结，加重排便困难的症状。
