备孕可以吃善存吗？
孕阶段当然是可以吃善存的，含有多种维生素，营养价值是比较高的，对于备孕阶段是非常好的。备孕阶段还需要吃叶酸，叶酸可以预防神经管畸形的，一直吃到怀孕后三个月，这段时间生活起居要规律，不要吃辛辣刺激性的食物，而且避免接触放射线。
孕晚期怎么预防腿抽筋，抽筋了要怎么做？
感谢邀请，孕晚期怎么预防腿抽筋，抽筋了要怎么做？
孕晚期的时候很多妈妈睡着睡着就被腿抽筋生疼醒来，站也站不起来，躺着只会更疼，那种感受令很多人都终生难忘记吧。
首先补钙
孕期宝宝摄钙量增加，很多妈妈是因为缺钙导致的腿抽筋，因此补钙不可缺少的环节，如何补？这里推荐比较简单的方式，那就是晒太阳、喝牛奶，每天保证250ML的鲜奶摄入。
注意保暖
我们知道当腿疼到的时候也会出现抽筋，尤其是春夏交替，盖多热，盖少冷，稍不注意晚上腿就伸到被子外面冻到抽筋，所以建议准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉。
怀孕晚期腿抽筋，大家首先想到的是缺钙。其实孕妈腿部抽筋的原因有很多种，不能完全归结到缺钙上面。当然了，缺钙也是其中原因之一。
1、孕期体重增长过快，身体下肢部位承压过重，加上劳累或疲劳，这样就会加重孕妈腿抽筋的症状。
■怎么做？
孕妇要参照自己孕前的BMI体重指数，合理地控制营养的摄入，避免孕期体重增长太快；另外通过适量运动，消耗多余的脂肪也是控制体重的方法。
孕前BMI指数在25～30之间，孕期体重增长应该控制在6.8～11.3kg以内；如果BMI指数大于30，那么孕期体重增长要控制到5～9.1kg才比较合理。
2、孕期缺钙，这是大家普遍认可的，但是缺少维生素D和镁元素才是关键！
■怎么做？
孕期补钙已经深入人心，这一点并没有异议。比如产检时医生推荐你补钙片或者多喝牛奶。因为胎儿骨骼发育需要很多钙，这里就不重复了哈。下面这个才是重点：
与补钙相关的因素主要有2个：一个是镁元素，另一个维生素D。维生素D帮助钙沉着到人体骨骼当中，所以孕妈单纯补钙的作用不大。正确的做法是：坚持每天补钙的同时，孕妈还应该每天补充400iu的维生素D！
腿抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍。一般抽筋会在几分钟之后消失。
孕晚期腿抽筋可能的原因主要是：缺钙、过度劳累、腿部受凉、睡眠姿势不对等。
针对以上原因可以***取以下相应的预防措施：
缺钙
孕晚期由于胎儿迅速的生长发育，需要从母体内吸收大量的钙，如果孕妇钙摄入量不足血钙浓度下降发生低血钙，从而导致腿部抽筋。因此孕晚期应该注意补钙，可以食用富含钙的食物，比如牛奶、虾皮、芝麻酱等，适当补充钙片、钙剂、维生素D，另外要多出去晒太阳。
过度劳累
孕晚期随着胎儿的发育体重的增加，孕妇身体负荷越来越重，平时注意休息，避免过度劳累。
腿部受凉
很多孕妇怀孕后期体温会比较高，火力比较旺盛，希望将脚、小腿等裸露在外面，这样容易受凉，从而导致腿不抽筋。因此应该注意腿部和脚的保暖，晚上睡觉盖好被子。
睡眠姿势不对
您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题。
很多准妈妈，到了孕晚期，晚上睡着睡着腿抽筋了，都能疼醒。
孕晚期出现腿抽筋大部分是因为缺钙，但也可能是因为受凉。
1、为什么孕晚期容易缺钙？
很多女性可能是怀孕了，会注意补钙，但是进入孕中期后并没有增加补钙的量，还和孕早期一样，但实际身体需要是每天多增加了200毫克，那慢慢的就可能缺钙了，腿抽筋就是孕期缺钙的一个明显表现。
2、如何预防腿抽筋？
那预防腿抽筋就需要做到3点：补钙、防止受凉。
① 补钙
含钙丰富的食物：如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等；
在怀孕期间，我终于熬过了[_a***_]，认为好日子终于到了，我没想到孕晚期的身体水肿和腿部抽筋等问题出现了，让我们一起看看怎么处理脚部抽筋问题吧！
1补充 钙
孕晚期是婴儿骨骼发育的关键时期。骨骼的生长需要大量的钙，而婴儿的生长取决于母亲的钙含量。如果母亲的钙不足，可能会引起痉挛。由于夜间血钙量低于白天，因此经常在夜间出现痉挛。
孕妇应在饮食中加强钙的摄入，可以多吃含钙丰富的食物，如海带 牛奶 海带 豆制品。在确保钙的同时，还应注意饮食中维生素D的摄入量。如有必要，您可以在医生的指导下选择合适的钙补充剂进行补充。
2 多出门晒太阳
除了注意补钙外，孕妈妈还必须确保钙的摄入量得到很好的吸收，因此有必要在适当的时候在阳光下晒日光浴，并与阳光相遇，促进其吸收和利用。钙。
3 注意休息
除了缺钙的原因外，母亲的腿部痉挛可能是由于过度劳累造成的。怀孕母亲的胃的重量使腿的负担增加，即使没有做，腿部肌肉也总是处于疲劳状态。只要你在怀孕期间长时间走路，就会增加腿部负担，导致乳酸积聚，最后引起痉挛。
孕妇可以多洗些热水澡，加上适当的按摩，以减少乳酸的积聚，从而避免腿部痉挛;也可以在睡觉前用热水泡脚，可以有效避免抽筋。***还可以补充精油，以达到更好的效果。
个人建议怀孕的母亲应该在左侧睡觉。这种睡眠姿势有助于宝宝吸收生长所需的营养，消除体内的废物，并有助于分娩。
维生素B族片怎么选？需要注意些什么？
正常均衡饮食很少会出现B族维生素的缺乏，存在维生素B缺乏的大部分有特殊的情况，比如常年挑食偏食，不吃蔬菜水果，只吃泡面，肉类，长期酗酒，患有小肠疾病或做过胃肠道手术，经常吃生鸡蛋等等。还有些抗肿瘤药物和抗生素也会造成维生素B缺乏。
如果没有这些情况，生活和饮食正常，有没有维生素缺乏的相关症状，一般不用额外补充维生素B。权威组织除了建议育龄期妇女补充叶酸（又叫维生素B9），没有健康人补充维生素B的建议。如果非要补充的话，可以到医院药房里买那种最便宜的符合维生素片，药店里各种包装精美和店员推销的都不要买。
维生素B是一个大家族，有B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12。它们在我们人体的新陈代谢、生长发育，维持皮肤、神经、免疫等系统的完善起着重要的生理作用，但是维生素B族是水溶性的，在大多数食物中都含有多种，如果一个人的饮食均衡，不挑食，没有胃肠吸收功能障碍或者其他可能导致维生素缺乏的疾病，都不需要额外补充B族维生素。
1.老年人应该补充维生素B12,研究显示，老年人从膳食中吸收维生素B12能力下降，缺乏维生素B12会出现恶心贫血；
2.备孕的妇女应该补充叶酸，也就是维生素B9,叶酸能够降低胎儿神经管畸形的发生率。
3.一些疾病如糖尿病患者可能缺乏维生素B1和维生素B12；容易发生口腔溃疡。嘴角炎等各种黏膜炎症的患者可能是缺乏维生素B2引起，可适当补充；妊娠期妇女，如果妊娠反应较剧烈，呕吐不止，可以补充维生素B6;
购买维生素B应该买药字号的，价格便宜，而且纯度较高，药店一般推荐价格较高的维生素B，号称天然的，其实不值得购买，性价比不高。
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一般很少会单独补充维生素B族片，比较多的都是选择类似善存佳维片这种的复合维生素片，因为多种维生素在一起，一起服用促进吸收利用并减少过量导致的副作用风险，效果能够得到更好的发挥，对人体的作用也更大，里面不仅含维生素B族，还添加了维生素A、C、D、E及钙、磷、镁、铁等矿物质，可以有效补充身体所需的多种营养物质。
