产后催乳吃什么比较好？
为了宝宝的口粮，母乳妈妈产后要不断地给自己补足营养，才有奶水给宝宝吃。可是，那些奶水不足的妈妈可苦恼了，到底怎样才能催奶呢？
其实，想要奶水丰富先得从食疗入手，产后催奶食疗必不可少。但是不同体质的妈妈，催奶食谱也是不同的。
因产后大出血而奶水不足的妈妈：可用猪脚、鲫鱼煮汤，另可添加党参、当归、大枣等补气补血的药材催奶。
肥胖、脾胃失调的妈妈：可多喝鲫鱼汤，少喝猪蹄汤和鸡汤。另外，可吃点陈皮、苍术、白术等具有健脾化湿功效的食材来催奶。
性格内向或有点产后抑郁的妈妈：建议多泡玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，来舒缓情绪。另外，用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤，或猪蹄、漏芦煮汤，可达到疏肝理气通络的功效，有效下奶。
恶露排除不畅、断断续续的妈妈：可以喝花生汤，吃点猪脚姜、黄酒煮鸡蛋、客家酿酒鸡等。还可用益母草煮鸡蛋或煮红枣水。
孕期、产后常有耳鸣的妈妈：可以吃麻油鸡、花胶炖鸡汤、米汤冲芝麻。
舌苔厚，舌头边缘齿痕明显的妈妈：可以喝豆腐丝瓜汤等具有清热功效的汤水来催奶。
当然，健康膳食的关键还需要饮食搭配。总是大鱼大肉，不仅容易腻，还容易导致肥胖。其实，还有很多蔬菜营养丰富，也能够起到通乳的作用。
莴笋：莴笋特别适合产后奶水不足的妈妈们食用，因为含有丰富的矿物质和维生素，能够缓解便秘、有效通乳。
谢谢邀请！
奶水并不是他人可以催出来的，是妈妈和新生婴儿密不可分极致相互配合的结果，即便几十年前饥荒年代时候在妈妈也用母乳哺喂新生婴儿，母子连心在母乳喂养的事儿上就是最好是的阐释。将要纯母乳喂养的母亲，相信你与你的孩子，你就是孩子最好的“饭“的来源！
很多新手妈妈对母乳喂养有这样几个困惑
2、刚生产后孩子能有母乳吃吗?乳汁量够吗?
先回应第一个难题：我是否务必找催奶师才可以有乳汁？
最先，母亲要了解，你的乳汁来自母亲的身体，是妈妈根据孩子的情况全自动起动的全过程，不是靠催就可以的达到的，孩子刚开始着陆到骨盆，进到阴道内，出生后即开始吸允，此时，母亲的下丘脑垂体会相互配合分泌乳素和催产素，泌乳素是推动奶水转化成的生长激素，催产素的作用等于榨汁器，把奶水挤压成型出去，孩子出生后根据吮吸的刺激性，这二种生长激素的量会比平常多20-30倍，这也就是说为何一定要早吮吸的缘故。
因此：你不用外在方式，只必须孩子与你的相互配合，出世前一周每日吸允频次8-12次，每侧胸部吸允时间超过15分钟，母亲有时间休息，维持心情好，那么你的乳汁就会够孩子吃。
母乳是宝宝最天然、最营养的食物，其中的免疫球蛋白可以增强免疫力，丰富的钙和磷含量促进身高发育，是任何奶粉都不能替代的宝宝最佳食物。正是因为母乳的营养价值高，全球的母婴专家都倡导母乳喂养。
但是，有些妈妈会心有余而力不足，很想给宝宝母乳奈何奶水不足。或者，天天喝油腻的催乳汤，不仅会担心发胖，还腻得慌~
那怎么办呢？有[_a***_]食物不仅催乳还不易发胖呢？
乳腺是由许多腺小叶构成的，其基本结构包括腺泡和导管，腺泡由一层分泌上皮构成；它分泌的乳汁首先进入腺泡腔，当腺泡周围肌上皮细胞收缩时，就挤压乳汁使其沿着与腺泡相连的小导管流出。
因此，乳汁形成的物质来源于摄入营养合成代谢和母体组织分解代谢。当妈妈们孕前营养不良，孕期和哺乳期营养素摄入不足时，乳汁的分泌量就会下降。
在正常怀孕条件下，泌乳1/3的能量来源于储备的脂肪，2/3的能量来源于膳食。乳母合成1000ml乳汁需要额外摄入500kcal能量。
那么，我们在产后1个月内，每日泌乳量约500ml，膳食能量适当供给即可。而至3个月后，每日泌乳量750~850ml，膳食能量需求就会增高。
我们就需要补充营养了！
由于乳母蛋白质营养状况对乳汁分泌影响大，所以我们就需要及时补充蛋白质。要是膳食中的蛋白质的质和量不理想，就会使乳汁分泌量减少。
乳母每日蛋白质推荐摄入量：每日增加蛋白质25g，达到每日80g。
对于母乳喂养的妈妈来说，产后奶水少是比较痛苦的，孩子吃不饱就会哭闹，大人就会束手无策。因此，产后保证足够的奶水，是至关重要的。
之前生完宝宝后，我的奶水也不是特别多，刚开始那几天因为宝宝的胃容量小，我的奶水还勉强能够提供给宝宝吃。但是当宝宝一天天长大，这个时候问题就开始来了，宝宝经常吃不饱，天天哭闹的厉害，把我给愁的。
后面实在不行，就买了一罐奶粉回来，进行混合喂养，这才挺过一段时间的奶水慌。大约在一个月左右，我的奶水开始多起来了，后面慢慢的变得供需平衡，我这才改成纯母乳喂养。
当然，这期间我也是用了不少的方法，才能做到奶水供需平衡的。下面我会重点讲一些比较实用的追奶方法，希望能帮到各位产后奶水少的妈妈，做一头合格的“奶牛”。
产后催乳的方法：
1.让宝宝多吸
生完宝宝后，不管有没有奶水，都应该让宝宝多吸吮乳头，这样才能刺激乳腺分泌乳汁。
新生儿才是最佳的开奶师，生完孩子半小时左右新生儿的吮吸最有力，是最易于通奶的时段宝妈生完孩子半小时就可以开始通奶了，千万千万不要由于胸部沒有发胀感，错以为自个沒有奶，通奶越晚，奶水分泌条件反射就会越晚构建，母乳就会一拖再拖而下不来。
母乳是越吸就越多，但是有的新生儿很有可能并不会吸，宝妈必须要细心，耐心，加以引导，不可以丧失耐心，着实没用的话，自个用手动吸奶器刺激胸部同样也可以，久而久之母乳会产生得越来越多。
许多宝妈都清楚，母乳不足的时候可以利用食补来催奶，不否认它对一小部分人很有用，而对另一小部分人就不那么奏效了，殊不知催奶的办法从始至终不仅仅食补一类，这类办法不太适合，那么我们就试试看别的办法吧！
早期由于新生儿胃口小，吃一侧就饱了，此时就可以用手动吸奶器协助排奶，直到后边新生儿胃口增大，就必须要让新生儿两侧换着吃，这对刺激奶水分泌尤为重要。
✦新生儿每一天要喂奶6~8次，宝妈喂奶也没日没夜，睡眠时间没办法保障，最好最有效的办法是按照新生儿的休息时间更改宝妈的睡眠时间，如此一来就能让身子恢复的更好，自然奶水分泌也就越好，况且长期睡眠不足还会影响到宝妈的精神状态，长此以往对奶水分泌有非常大的影响。
浦乳期间吃什么食物母乳有营养？
简单说一下我的饮食观点，除了极为特殊的时期，饮食最重要的一点是均衡，均衡，均衡，重要的事情说三遍！！！也就是蔬菜水果、肉类、鱼虾、等等都可以吃，不要偏向某一食物，或者某一类食物，都吃，尽量丰富。
关于口味，哺乳期间一般来说是清淡、少油盐，这也是我们一直倡导的，但是作为一个吃货来说，尤其是生长的四川的吃货，天天顿顿莫言莫味是要命的，所以，一周犒劳自己一顿火锅串串的真的没什么大不了的！
关于忌口，传说中很多回奶的东西，我通通都吃过，哈哈，只要贯彻第一点食物多样化，真的很难发现哪种食物回奶。
不过请注意一点，一定要多摄入水分，来自汤、牛奶、果汁、豆浆等等，还有最重要的白开水！！
哺乳期多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，不仅能够提高乳汁的质量，还有利于产妇的身体恢复，促进胎儿的健康生长。但是哺乳期进补应该适量，否则也可能导致营养过剩，引起肥胖。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体代谢的基础物质，在平时的生活中可以吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋以及牛奶等富含蛋白质的食材，哺乳期的女性也可以食用排骨汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等食材，有一定的催奶、补充自身需要的营养成分的作用；
2、富含维生素的食物：维生素也是身体所必需的营养，可以在医生指导下吃苹果、香蕉、火龙果等水果，能够补充丰富的维生素和膳食纤维，具有一定的促进胃肠道蠕动，改善哺乳期便秘的作用；
3、富含矿物质的食物：哺乳期的女性还可以吃一些核桃、开心果、瓜子仁等食物，这些食材中的矿物质含量较高，也可以补充一定的不饱和脂肪酸，对胎儿的发育有一定的好处。
好了，这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识。
哺乳期应当注意调整饮食，可以提高乳汁的质量。
建议多吃富含蛋白质的食物：乌鸡汤，或者排骨汤，有一定的下奶作用；多吃豆制品，补充钙质；多吃新鲜蔬菜水果，补充一定的维生素。
哺乳期间保持良好的食欲，增强身体的免疫力，有助于宝宝更健康。
下面来总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。
1、不吃高油脂、辛辣、酒
高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。
同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。
蛋白质是母乳的重要组成成分，只有足够的蛋白质，才能促进母乳的合成。所以，哺乳期间，多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉（牛肉蛋白质含量高于猪肉和羊肉）等。
