产后肚皮松弛、小肚子严重，怎么有效平坦小腹赘肉？
最有效的方法就是锻炼身体，穿收腹衣，每天一定要坚持锻炼，这样才能够有效的减少这个肉的松弛度，最主要的还是坚持锻炼身体，这样才能达到你想要的那个效果，合理饮食，坚持锻炼
肚子上的赘肉是最难减掉的，所以一定要保持每天的运动，跑步和游泳是掉肚子上赘肉最快的方法，除了保持运动补充一些胶原蛋白能有效的帮助你的皮肤恢复弹性，我现在喝的staynew胶原蛋白代餐奶昔可以很轻松的解决这个问题，代餐的同时还能补充胶原蛋白非常适合你这种情况！坚持一段时间肯定有效果的!
孕期子宫会从一个梨形变成一个大冬瓜，来适应胎儿的发育。此时腹部肌群和皮肤像吹气球一样过度扩张(如下图)，真皮层被拉伤或断裂，导致腹部松弛，形成讨厌的“游泳圈”。加上孕期摄入大量的营养物质，过多脂肪囤积在腰腹部，产后月子期间运动少，造成腹部肥胖。
有些妈妈在生完宝宝后，就很着急的想要进行训练，来让自己的腹部得到恢复。但是您要知道，在生完宝宝后，如果你是顺产，需要休息至少4~6周才可以运动。如果是剖腹产的话，产后一个月可以开始做伸展运动，产后5个月以后才适合做锻炼腹部的运动。
产后肚皮松弛、小肚子严重，怎么有效平坦小腹赘肉?
下面为大家介绍一套“平腹”的运动。练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。
1、跪姿伸腿(准备动作如上图)
呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复，重复2~3组。
2、仰卧抬腿(准备动作如上图)
你好，我是一名营养师，现在在月子中心工作，接触最多的就是产后人群，这个问题在我的工作中也是屡见不鲜。大多数女性都爱美，所以在面对产后大肚子的自己，都会有点难以接受，所以，我听到的最多的话是“营养师，我的肚子什么时候能回到孕前啊！”
首先，我觉得这是两个问题，一方面是肚皮松弛，一方面想要甩掉肚子的赘肉。所以接下来我会就两个问题分开解答。
1.肚皮松弛
孕期体重增长快，孕肚增大也比较快，腹部皮肤过度拉伸，生完之后肚子空了，皮肤组织不能迅速收缩，而皮下脂肪较少，从而出现皮肤松弛的现象。
2.小腹赘肉
孕期屯了点脂肪保护腹中胎儿，不多则生产完后容易瘦回去，若屯多了，就要减肥啦！
再说说解决方案：
1.首先看自己是否有腹直肌分离的现象，若有此现象，要先将腹直肌练好。
2.调整饮食结构，避免吃油腻高热量的食物，多吃蔬菜，适当补充水果，每天吃250-300g左右的优质蛋白食物，如鸡蛋，瘦肉类，水产品等，规律用餐，规律作息。
想要恢复孕前身材，产妇千万不能长期卧床！顺产的孕妇，当天就可以下床活动了；难产或者是[_a***_]产的孕妇，在产后的第二天，在护理人员的帮助下，也可以适当的下床活动。
准妈妈们在出月子后，可以慢慢散散步，如果产后42天检查一切正常的孕妈们，可以逐步增加运动量，产后2~3个月的时候，可以开始做一些中强度的运动。产后运动不仅仅是为了帮助准妈妈们恢复体形，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生；并且可以释放压力，提高睡眠质量，恢复产妇的肌肉力量、增强体能，还能缓解长时间抱孩子所致的四肢酸痛等问题。
运动量如何掌握？
不过准妈妈们也不能急于求成，运动的时间和强度，要根据自己身体恢复状况来决定！一般产后第十天起，可以逐步延长活动的时间，每次坚持10分钟左右即可，有益于心肺健康。
做什么运动比较好呢？
并不是所有的运动都适合孕妇，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！
产后两个月，孕妇可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和节食来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。
