产后适合做什么运动？
产后锻炼虽然重要，但要量力而行。 生出宝宝后，不要急于开始锻炼，锻炼的时间主要取决于孕妇自己的感受以及分娩方式，一般顺产可以开始运动早一点，剖宫产就要晚一点，晚一两个月的样子。
尽量产后检查询问医生后，再恢复运动。先从散步开始，一般3个月以后可以开始尝试进行孕前那种强度的运动。
产后的体重增加属于正常的现象，通常需要科学健康的管理自己的体重，通过调整饮食，规律的运动来逐步达到健康的体重并长久保持下去。适合产后的瘦身运动有瑜伽等，不妨参加专门针对产妇的减肥机构。不过在减肥过程中应注意以下事项：1、以运动来提升体内的基础代谢会流汗，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。2、食物热量控制还需要摄入身体所需的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。
很高兴可以回答您的问题。
我们都知道，宝妈在产后6个月内是瘦身的最佳时间，通过适当、合理的运动达到瘦身的目的，如果错过了这个最佳时期，想要迅速减肥可能就更难了。但是产后妈妈身体相对虚弱，尤其是产后一个半月内，宝妈一定要休息好，尽量不要做过多的运动，恢复好元气。待两个月后再选择合适的运动方式进行瘦身，但也要选择一些相对轻柔的运动，否则对自己和宝宝都是不利的。那么，产后宝妈适合做一些什么运动呢？接下来，欣妈就与大家一起了解一下。
一、仰卧起坐。
我们怀过孕的都知道，十月怀胎十分不易，待宝宝出生后心中自是十分欢喜，但是妈妈的身体也因此而走样变形了，其中，肚子上的赘肉是最多的，也是最明显的。所以腹部减肥刻不容缓，其中的仰卧起坐运动，简单易操作，瘦身效果也比较好。
二、产后瑜伽
我们都知道，瑜伽是一项特别好的运动。宝妈在生完宝宝之后，想让形体尽早恢复，产后瑜伽绝对是一项必不可少的运动。它虽然不会跟吃减肥药一样迅速瘦身，但是通过产后瑜伽的练习，可以帮助我们宝妈改善血液循环，让我们的形体更美，恢复皮肤弹性，从而慢慢达到瘦身的目的。
三、散步。
散步其实是一项最简单、最有效的瘦身方式。任何时间、任何地点都可以随意而行，宝妈可以根据自己的时间随意安排，只需要准备一双合适的鞋子和一身合适的衣服。当然，散步也要循序渐进，慢慢增加到每天30——40分钟左右即可。
一般能够坚持母乳喂养的妈妈，不用太刻意减肥，就可以迅速瘦身，因为通过母乳喂养，宝妈身上的脂肪一部分可以转到宝宝身上，通过母乳喂养，就可以消耗宝妈很多的体力和能量，所以，千万不要小看母乳喂养的作用哦。
产后月子里还是不要运动的好，因为这个期间属于身体机能恢复期，很多宝妈整个月子里都会冒虚汗的还，夜里还要起来哺乳，已经很辛苦了，不适合再给身体增加负担。
一般建议生产后两个月开始做一些简单的有氧运动，如果是剖腹产最好是在三个月的时候再开始。
宝宝健康出生后，产后的恢复成为了宝妈们的重中之重，产后想更好更快的恢复身体离不开营养调理以及适当的运动。根据现在生活水平的提高营养调理已经不存在问题，看如何适当的产后运动却成了宝妈们头疼的事。
产后运动需要讲时机，过早的运动对于宝妈的身体恢复可能还会产生反作用，建议无论是剖腹产还是顺产都要等到产后42~56天的产后[_a***_]检查达标后再进行针对产后恢复的运动。
顺产宝妈产后第一次检查达标后，可以与正常人一样进行运动，跳舞、跑步、游泳都是没问题的，但要注意因长久没有运动还是需要循序渐进，不要超负荷运动。
剖腹产宝妈产后第一次检查达标后，产后恢复运动还是需要注意，不要看剖腹产腹部刀口基本恢复，但由于腹部肌肉组织、子宫刀口恢复时间较长，不介意***用较为剧烈的运动，以免影响刀口的正常恢复。建议***用较为安全的散步来达到运动的目的，需要***用较为剧烈的运动，至少要半年以上。
产后恢复非常的关键，直接可能影响到往后女性的身体健康，至于产后身材恢复也不在于一时的运动锻炼，想要健康的恢复自己的身体一定不可操之过急。
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产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？
正常情况下在产后身体基本恢复的时候可以开始减肥锻炼，一般需要等到42天后。建议：坐月子期间属于最虚弱的状态，因此此期不宜减肥，需要适当进补，才能够恢复身体。42天后，应通过运动锻炼减肥方式，不宜节食减肥。
一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后健身，可以做哪些运动？
这项运动可以紧实腹部肌肉，但如果感觉不到肌肉在工作，不要气馁。产后身体的力量需要几周时间才能恢复，而运动的进展取决于怀孕前的身体健壮程度。
- 仰面躺下，双膝弯曲，双手放在脑后；
- 深呼吸，然后在呼气的时候收紧腹部肌肉，展平背部，然后用力使一小部分的背部离开地面，同时抬起头和肩膀并离开地面。保持核心区肌肉收紧；
- 慢慢地返回，然后重复整个动作8-10次。
2.俯卧撑
俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。
- 开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；
- 保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；
- 重复10-12次，共完成3组。
如果进行过会阴侧切或者会阴有擦伤或肿胀感，进行凯格尔运动加强盆地肌肉将促进该区域的血液循环，帮助避免失禁等问题的发生。由于该区域肌肉很容易疲惫，所以最好在全天分数次重复进行，而不要在一个时间段内集中做完。
仰面躺下，双膝弯曲，脚平放于地面；
收紧阴道的肌肉（就好像打断小便的感觉）；
保持10秒然后放松，重复10次，尽量每天重复3-4组；
不要收紧大腿或腹部肌肉。
俯卧撑
俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。
开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；
保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；
