备孕期间饮食有哪些注意事项？
很多备孕期的准妈妈都有这样的疑问，备孕期的饮食有什么讲究？需不需要忌口呢？母体的健康直接关系到胎儿的健康，为了下一代的健康，建议妈妈们从备孕期就要开始注意饮食的合理搭配。
除了饮食上要多摄入水果蔬菜和一些高蛋白的食物外，以下东东是备孕期不能碰的哦！
1、烟酒
烟酒对备孕、怀孕的危害，早为人们所熟悉。因此，***怀孕时就应该戒烟酒。
1）烟
有研究表明，吸烟会对女人的生育能力带来负面影响。吸入人体内的尼古丁和其它些有毒物质会伤害你的卵巢、输卵管和子宫，给你的怀孕增加困难，并且导致卵子的质量持续下降。因此，***怀孕时就应该戒烟，孕期内抽烟的妇女，早期流产的机率会提高，婴儿体重较轻，也会增加周产期新生儿死亡及胎盘早期剥离的机率，婴儿畸形发生率也显著提高。
2）酒
瑞典研究人员发现，女性每天喝两瓶酒精饮料，可能会使受孕几率降低60%。虽然，目前还没有证据表明，适度饮酒会影响生育能力，但是在备孕过程中，不论男性还是女性，多数医生都会建议戒酒。更有研究表明，酒后受孕生出的孩子，发生智力发育不良、细微动作发展障碍以及各种畸形的风险也较高。因此，备孕妇女以及孕妇最好不要喝酒，一滴也别碰。因为酒精不是备孕乃至孕期所需的营养物质，而且是有证据的致畸物。虽然具体的致畸剂量目前还没有定论，但是，为了健康的下一代，你去冒那个险干什么？
很多人都重视妊娠期间的营养补充，却容易忽略孕前夫妻双方营养的补充。殊不知孕前营养对于优生同样重要，因为孕妈妈在孕早期多会出现短暂的恶心、呕吐等妊娠反应，这个时间胚胎发育所需要母体提供的营养数量虽然不多，但需要全面。如果孕妈妈孕前偏食或饮食营养结构不合理，孕期储存的营养不足，就可能影响胚胎的发育。另外，精子的生长和运动也需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等，准爸爸在孕前也应该注意营养。准爸妈孕前应合理安排饮食，规律进餐，膳食种类多样化。孕前体重超重或肥胖的夫妻备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食，适当增加富含蛋白质的食物（如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品）的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜。孕前体重过低者的饮食原则是适当增加饮食量，种类多样化，营养搭配合理，多摄取一些富含优质蛋白的食物和丰富维生素的新鲜蔬菜水果。孕前贫血者也要有目的地进行饮食调整，多吃一些富含铁[_a***_]的食物，如牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等。另外备孕的妈妈还需要补充叶酸。如果孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形发生的主要原因。还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。严重叶酸与维生素B12缺乏还可以引起大细胞性贫血，影响母婴健康。育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克且持续至整个孕期。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。
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感谢邀请。
我是四岁孩子的宝妈
国家***营养师薛艳妮
不仅是戒烟，还要远离二手烟和三手烟。
可乐雪碧这些甜饮料，汉堡薯条、派、各种油炸的食物等不健康的零食。基本上属于高糖，高热量，高脂的营养价值不高。长期吃这些东西很容易营养不良，缺少维生素，矿物质和膳食纤维等。
首先要做到按时按点儿吃饭，不要暴饮暴食饱一顿饿一顿。
备孕是优孕、优生、优育的重要前提，育龄女性应该有***地怀孕并做好前期准备。那在备孕期间，在饮食上有什么建议呢？
健康的身体状况对于备孕非常重要，育龄女性应该将体重调整到适宜水平。BMI（身体质量指数）是判断体重状况的一个标准，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。如果BMI<18.5可判断为低体重，建议在保证日常平衡膳食的同时，每天加餐1~2次，每天增加200毫升牛奶或1两主食或1两畜肉或1两半蛋/鱼类；另外还要进行规律的身体活动。如果BMI≥28，应该适量减重，建议减少吃高能量、高脂肪、高糖食物的量和频率，放慢进食速度，细嚼慢咽，改变暴饮暴食、吃夜宵等不良饮食习惯；同时，每天做30~90分钟中等强度的运动。但减重速度不要过快，一般每月减2~4公斤即可。
备孕期间应该重视补铁，以备孕后血液系统变化和胎儿孕育的需求。动物血、肝脏和瘦红肉中含有丰富的铁，并且为吸收利用率高的血红素铁。建议每天都吃瘦红肉1~2两，每周1次动物血或肝脏半两~1两。同时，可以吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收和利用。
碘缺乏会对儿童有严重的危害，备孕期间还应该重视补碘。孕期对碘的需求增加，孕早期的孕吐反应会影响碘的摄入，而因此应该在备孕期间增加碘储备。建议孕期妇女食用碘盐，并每周吃1次富碘食物，如海带、紫菜等海产品。
另外，备孕期间还应该戒烟、禁酒，保持良好的卫生习惯，保持正常的生活习惯和良好情绪，每天做适量的身体活动，及时治疗疾病如牙周病，并在孕前做健康体检。
张娜 营养学博士
