孕妇吃补铁的食物有哪些？
孕期女性血容量增加，孕妇对铁的需求量是日常的3倍，且随着妊娠期的进展，孕妇对贴的需求量逐步增加。由于月经等原因，女性本就是缺铁性贫血的高发群体，妊娠期缺铁性贫血的患病率更高，我国妊娠期妇女缺铁性贫血的患病率为61.70%
孕期易缺铁性贫血的原因还有，早孕反应、胃肠蠕动减慢等影响铁的摄入。摄入的少了，需要的反而多了，这就导致孕期更容易出现缺铁性贫血。
孕期女性缺铁性贫血时会出现疲倦、脱发、乏力等症状，严重的可导致水肿、耳鸣、腹胀。随孕周增加，缺铁性贫血的发生频率和严重程度也是逐渐增加的。
孕期缺铁性贫血可导致妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染、产后出血、产后抑郁等病症的发病率增加，还容易导致胎儿发育不良、缺氧、早产等。
1、动物肝脏
动物肝脏重含有丰富的铁质，且吸收率较高。猪肝、鸡肝、羊肝、兔子肝等常见动物的肝脏不仅含铁丰富，还含有充足的蛋白质、维生素、叶酸等，非常适合孕妇用来补铁。
2、各类红肉
红肉虽然因为热量较高而成为许多肥胖人士的次要选择，但它是铁吸收利用率非常高的一款食物。像牛肉、羊肉、猪肉中的红瘦肉，就非常适合孕妇食用。
1、不管是否贫血，都要补铁。
怀孕期间准妈妈的血容量会比孕前平均增加50%，但红细胞的增加跟不上血液总量的增加速度，血液被稀释就会出现贫血症状，因此，所有准妈妈在孕期都应补铁。
2、哪些食物能补铁？
如果准妈妈贫血不严重，医生会建议通过食物来补铁，如动物肝脏、动物血、红色瘦肉、红枣、黑木耳等。
3、人体怎么能更好的吸收铁？
食用富含铁的食物时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西兰花、南瓜等，可促进铁的吸收。
铁能够参与血红蛋白的形成，从而促进造血。所以要重视铁的摄入。同时也要注重其他元素的补充哈。😄下面的图片是我的书上的内容，方便你查看。
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含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？
含铁高的水果有桔子、桃子、大枣、李子、香蕉、樱桃、葡萄干、杏子。
含铁高的荤菜有鸡肝、猪肝、鸡血、腰子、蛋黄、牛肉、羊肉、瘦猪肉。
孕中期的时候大约有300毫克的铁进入胎儿和胎盘，还有500毫克的铁在孕妇体内。而孕妇每天需要补充28毫克的铁，光靠食补很难达到需要的量，所以可以口服铁剂进行补充，或者选择一款复合维生素进行补充。
除了铁之外，孕妇还需要补充的微量元素有1000毫克的钙，20毫克的锌，175微克的碘，还有硒和钾。维生素里需要特别补充维生素A、B、C、D，缺维生素A可能导致宝宝唇裂，缺维生素B可能导致脊柱裂，缺维生素C影响结缔组织发育，缺维生素影响胎儿骨骼发育。当然，最主要的是热量、蛋白质、糖类的摄入。总的来说，孕妇要饮食均衡。
有些孕妇在怀孕中期发现自己贫血，这是由于体内缺铁导致的。体内铁的含量直接影响胎儿的大脑发育，因此，在整个孕期中补充铁是很重要的。
孕妇在妊娠期间必须多吃[_a***_]含铁丰富的食物。例如，牛奶、瘦肉、黑豆、黑你、南瓜、胡萝卜、龙眼肉、葡萄、木耳等。给大家介绍几种含铁量高的食物。
黄花菜
大家都知道菠菜含铁量高，但很多人不知道黄花菜比熟悉的菠菜高了20倍，并且含有维生素A、B1、C，蛋白质，黄花菜里的营养成分对胎儿发育更有益，是作为孕妇的保健食品。孕期多吃黄花菜有助于胎儿发育。
黑米具有健身暖胃，明目活血，补肺缓筋等功效；可入药膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症状有疗效。长期食用还可延年益寿。被人们称为：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。
瘦肉
瘦肉、动物肝脏等是含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃2次，胜过吃大枣补血。
【原料】鲫鱼500克，白萝卜200克，姜、葱、盐、植物油各适量。
【制作】 1、先将鲫鱼洗净，用刀在鱼身上划几刀。2、将白萝卜洗净切成丝。3、将姜切丝、葱切段。 4、锅置火上，加入植物油烧热，撒少许盐，放入鲫鱼，用小火煎5分钟左右。6、 放入姜片、葱段、白萝卜丝，煸炒3分钟。 7、在锅中加水，大水烧开后改用中火煮10分钟左右，加入盐即可。
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很多准妈妈已经意识到铁元素在怀孕过程中的重要性了。
孕20周开始，每日需要铁量增至5-19毫克，因为母体红细胞总量扩充加快和胎儿的需求增多；
最佳排行榜第一名隆重登场：当当当，猪肝先生
猪肝先生，每100克中含铁25毫克，吸收率也很好，每周可以吃2-3次，每次100-150g。
鸡血先生
鸡血其实比猪肝先生含铁量更高一些，每100g含有28.3毫克，还有猪血，羊血等均含铁量都很高，but，毕竟这个血不好保存，不如猪肝先生，可以一顿吃不完，下顿还能吃，所以鸡血先生屈居第二名。
猪肾先生
整个孕期，为了保证胎儿生长与分娩，孕妇铁的需求量增加，容易出现缺铁性贫血；怀孕以后血液需要量大增，孕妇容易出现生理性妊娠贫血。这两种贫血都要及时治疗，以免对胎儿造成不良的影响。
那么，含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？
如果血红蛋白在100克/升以上，可以通过食物解决贫血，比如动物的肝脏、瘦肉、红枣等。如果低于100克/升，在食补的基础上增加铁剂，具体服用多久请咨询医生。
在我们日常饭菜中多种食物均含有铁，而动物性食品含铁量和吸收率要比植物性食品来的高。动物性含铁的食品有：猪肾、猪肝、猪血、鸭血、鸡肝、鸡肾； 植物性含铁的食品有：黄豆、银耳、黑木耳、海带、海蜇，芹菜，红枣等。
在这里要跟大家说的是，用铁锅烧煮食物如果做菜时将番茄、柠檬汁加入锅中，会有更多铁质进入食物，增强补铁效果。
为促进胎宝宝发育，孕妇对铁的需求量也会较常人有所增加，越接近孕后期，需求量越大。孕妇从怀孕开始就要注意增加铁的摄入。
鸡蛋黄：虽然每100克鸡蛋黄中铁含量7毫克，铁的吸收率也仅为3%，但鸡蛋极易取材，保存方便，也是很好的孕妇补铁食物，建议每天吃一个。
动物血：含铁量高，利用率高达12%，是很廉价的补血佳品。
动物肝脏：含铁量很高，而且吸收率也高，比如每100克猪肝含铁25毫克。建议每周吃一两次，每次100-150克。
瘦肉：含铁量不是太高，但利用率很高，烹饪成各种食物，味道很好，可以每顿都吃一点。
其他：动物的肾、心、肚，鱼虾，鱼子，虾子等。
（图片来源于网络）
每100克黄豆含铁约11毫克，吸收率可达7%。
每100克芝麻酱含铁58毫克。
孕期缺铁吃什么比较好？
孕期缺铁临床上最有效果的方式是：直接补充铁剂，其次食补才是***！
为何铁剂补铁是临床上认为最有效果的呢？
孕期缺铁贫血的发生一般都是在孕早晚期发生，大部分的孕妇多是在27周这样会发现缺铁贫血症状相对比较明显和严重，特别是气短、头晕这些。
主要是因为胎儿在这个阶段发育趋向于成熟，需要大量的铁物质来构建自己生命系统以及能够自我造血后都要铁物质来支持。
所以一般这个时候一直在产检中坚持做血常规检查的孕妈会发现，如果不补铁，血红蛋白下降得非常快。
一般这个时候是不会建议食补，铁剂补铁是能在一个血液代谢周期内纠正一定的贫血情况，能稳定补铁的同时，也保证能最快有效的补铁。
想要能稳定、有效果的补铁，铁剂的选择很重要。
选择铁剂，是建议一定选择自己合适的，如果含铁量过高的铁剂就会刺激肠胃，引起不适感，孕期不管味蕾还是肠胃功能比较弱，如果刺激过大，很多孕妇都是并不怎么喜欢吃的，而且医生没有普及好缺铁的危害，有很多孕妇是觉得吃不吃铁剂都无所谓，感觉也没有影响什么。
其实是错的，缺铁影响太大了，缺铁会造成血液携氧能力下降，血液含氧量不足，是会造成胎儿宫内缺氧的。
所以选择合适自己的铁剂很重要，特别是就算你缺铁再严重，一天的摄取量就在20-60毫克而已，含量过好的铁剂，刺激肠胃就算了，一个剂量控制不好，会造成补铁过量的。
铁剂的选择可以参考一些做过铁剂测评的文章，如铁之缘补铁剂，参考其中铁之缘单片含铁量0.58毫克，不过低不过高，温补型铁剂。
