备孕期吃什么好？
最为一个男宝的妈妈，很高兴根据本人以往的备孕经验与您分享，希望对您有帮助哦！
备孕对于新生妈妈来说，应该是最关注且头痛的事情啦。备孕是一个漫长的过程，高颜值的宝宝虽然主要是靠遗传，但也可以再妈妈的合理饮食下有所改善。
一、补充钙
胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙，因此，钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分，最好摄取比平常多2倍的钙质。宝妈在补钙的同时，也不要忘记补充维生素D，因为维生素D有利于钙的吸收。
含钙的食物有：牛奶、乳酪、海带、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品、核桃、芝麻等。另外有条件的宝妈也可以通过补钙药物进行补充。
备孕期首先要口服叶酸，这是为了防止发生胎儿神经管畸形和先天性心脏病而服用的。另外备孕期要多吃营养丰富的食品，多吃富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物，可在两餐之间添加各种坚果。另外备孕期间不要抽烟喝酒，如果需要用药，必须在专科医生的指导下进行。
备孕应该吃什么？要做些什么？
谢谢悟空邀请我回答！怀孕期间什么都可以做的呀！只是要给孕妇少吃多餐，只要她想吃能吃，么尽量给她吃，比如每天要吃煮花生，核桃，芝麻，大枣，大豆，牛奶，羊奶，苹果，水果要多吃，还要补充’叶酸，鸡蛋，蛋白质，等等，只要孕妇能吃，什么都可以吃，少吃丘比椒和酸菜，怀孕期间要开心快乐，不要伤害怀孕的孕妇，其实也没有必要记这记那的，以前老一辈怀孕能吃饱就不错了，那里能和现在的人比，现在的人怀孕了，一大家子人围着转，就像保护大熊猫一样，其实没必要的，该吃就吃，该干嘛去干嘛，别干太重的活就行了，以前老一辈肚子从来没空过，每家每户都是有4到5个小孩的，有些人家生十多个的，也没有现在的人精贵，顺奇自然吧！瓜熟蒂落的呀！不要紧张，让孕妇开开心心的，多散步走走心情好，什么都好了，祝怀孕妈妈早生贵子女，母子女平安幸福吉祥如意哦，说的不对请谅解一下哈，祝各位亲们网友们早安。🌹🌹🌹🌹🌹
关于备孕期的饮食有很多讲究，大的原则来说呢并不复杂，关键就是正常饮食、均衡营养即可，歪妈特意拍了一集视频来讲述备孕期的饮食原则，可戳下面链接观看。 ***加载中...
同时呢，备孕期有些食物是坚决不能吃的，否则就有可能导致畸形、低智力等出生缺陷儿，关于备孕期的饮食禁忌歪妈也拍了一集***专门讲述，具体如下：
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随着广大人民群众生活水平和健康意识的提高，以及全民族对于提高人口素质的重视，越来越多的夫妇开始在怀孕前就进行充分的准备，这个过程大家称之为“备孕”。
作为一名工作多年的妇产科医生，我认为备孕期夫妻双方最应当重视的几个方面包括：
每天补充叶酸（400-800微克）；
多吃新鲜蔬菜水果；
均衡膳食（不挑食不偏食，广泛摄取营养）；
补充多种维生素和矿物质；
避免久坐；
禁烟戒酒；
在备孕期间每天注意补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。作息规律适当锻炼增强体质，保持良好心态；戒烟戒酒、备孕熬夜，祝健康顺利。
您好，科学的备孕，首先应该放松心情。
年轻的夫妇，如果没有不良的孕产史、没有不孕病史，平时[_a***_]身体都没有问题，那就不要给自己太大的压力，正常规律生活，戒烟少酒，规律同房，如果一年内可以怀孕就都属于正常，不需要做特殊的检查。
如果你平时生活不健康，又没有做过正规的体检，对自己的身体状况不了解，担心生不出健康的宝宝。首先建议你改变不健康的生活习惯，早睡早起，适量运动，健康饮食，戒烟少酒，把身体调整到最好的状态，这样就更有利于精子以及卵子的健康。
现在由于人们高脂饮食、运动减少，很多人出现体重超标甚至肥胖的情况。针对这一部分人群，建议在孕前把体重调整到适宜的水平。孕前超重，容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等，导致巨大儿，使剖宫产率升高。这部分人群，应该避免过量进食，选择低能量、高营养密度、富含膳食纤维的食物，减少高能量、高脂肪、高糖食物。每天30-90分钟中等强度运动。
但是如果孕前体重过低（BMI<18.5），也不利于怀孕，容易引发月经不调、闭经、不孕等。应该适当增加奶、蛋、谷物、畜肉、鱼类等。
适宜的体重指数BMI18.5-23.9。
饮食上还需要注意，应该多吃些富含铁的食物，比如红色肉类、动物内脏，红枣、黑芝麻、黑木耳等。使用含碘盐，从孕前三个月开始补充叶酸。
备孕食谱每日三餐，备孕期间要注意什么？
备孕期间可以多补充一些有营养的食物，早晚可以喝一些牛奶，鸡蛋羹，牛肉羹之类的，中午可以吃一些动物的瘦肉，饭后可以吃一些新鲜的水果跟蔬菜，然后还要注意多休息，不能过度的劳累，保持愉悦的心情，尽量在女性的排卵期之内同房，怀孕的几率会比较大。
备孕期人群如何调整饮食呢？
1.增加优质蛋白的摄入
蛋白质是人类生命活动的物质基础，我们的神经、肌肉、内脏、血液，甚至头皮、指甲都含有蛋白质，可以说人体没有蛋白质将不能运转。妇女在孕前摄入蛋白不足，容易导致胚胎发育异常。哪些食物含有优质蛋白呢？蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两种，动物蛋白在各种必需氨基酸组成的比例接近人体蛋白，被称为优质蛋白。
例如奶类、蛋类、肉类和鱼类，营养价值高，易被人体吸收。除摄入充足的蛋白质外，还要讲求多样性，所以不能忽视植物蛋白的摄入，如豆制品，其蛋白质的含量不低于各种肉类，并且还含有人体必需的多种氨基酸。
2.多食富含叶酸的食物
叶酸是人体必需的B族维生素，是辅酶家族的重要成员，几乎参与机体的所有生化代谢过程。叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。
富含叶酸的食物主要有动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。因天然的叶酸经烹调加工遇热容易分解，生物利用率较低，备孕期妇女除了常吃富含叶酸的食物外还应补充叶酸400ug/d，以满足孕期的需要。
3.增加含铁丰富的食物的摄入
铁是合成血红蛋白的原料，孕期铁缺乏容易导致贫血。孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏性疾病，发生率约为30%，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响。
由于动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，生物利用率高，可通过这些食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。此外，含铁丰富的食物还有鸡蛋、木耳、芝麻、红枣等食物。
此外，备孕期间最好不食高糖、高盐、高脂食物，少食辛辣以及腌制食物，尽量不饮咖啡以及碳酸饮料，尽量减少外出就餐的次数，多在家烹制营养丰富的饭菜。最重要一点，为了宝宝的健康、家庭的幸福，除了积极调整饮食外，备孕期夫妻双方都需要戒烟戒酒！
所以想要高质量的备孕，夫妻双方在备孕期间需要做好这几点呦，这样受孕的成功率才会更高，宝宝出生之后也会更健康。
戒烟酒，避免疲劳
夫妻双方至少在孕前3个月戒烟戒酒，尼古丁和酒精进入血液会损伤精子和卵子，就算受精成功，尼古丁还会阻碍受精卵的生长发育，有毒害作用的它们，会导致胎儿畸形或出生后智力迟钝。备孕期间，不要过度疲劳，能够保证精子和卵子的质量。
补充叶酸、蛋白质
备孕要改变不科学的饮食习惯，保持营养均衡，倡导绿色饮食，因为现在很多食物还有激素，从而导致许多男性检查发现雌激素高。男生可以多补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，女生则可以补充些叶酸，叶酸对胎儿发育和基因有着很大的作用，而且准妈妈体内缺乏叶酸，轻则会影响到胎儿大脑及神经系统的正常发育，重则会导致胎儿畸形，流产，早产。
留出时间、做运动
备孕期间，夫妻双方要留出一些时间来做运动，想要让体内的精子和卵子变得高质量有活力，就就不要偷懒，而且多运动还能提高身体的免疫力，运动之后心情也会变得更放松。但是运动项目要选择适合自己的，不能太剧烈，比如俯卧撑、游泳、跑步都是可以的，在运动期间还要注意休息。不恰当的运动不仅达不到理想的效果，反而可能会影响受孕。
