备孕期吃什么好?
最为一个男宝的妈妈,很高兴根据本人以往的备孕经验与您分享,希望对您有帮助哦!
备孕对于新生妈妈来说,应该是最关注且头痛的事情啦。备孕是一个漫长的过程,高颜值的宝宝虽然主要是靠遗传,但也可以再妈妈的合理饮食下有所改善。
一、补充钙
胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙,因此,钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分,最好摄取比平常多2倍的钙质。宝妈在补钙的同时,也不要忘记补充维生素D,因为维生素D有利于钙的吸收。
含钙的食物有:牛奶、乳酪、海带、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品、核桃、芝麻等。另外有条件的宝妈也可以通过补钙药物进行补充。
备孕期首先要口服叶酸,这是为了防止发生胎儿神经管畸形和先天性心脏病而服用的。另外备孕期要多吃营养丰富的食品,多吃富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物,可在两餐之间添加各种坚果。另外备孕期间不要抽烟喝酒,如果需要用药,必须在专科医生的指导下进行。
备孕饮食怎么吃?
1.调整体重到适宜水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5-23.9kg/m2范围,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。
1)低体重(BMI<18.5kg/ m2)的备孕妇女,可通过适当增加实物量和规律运动来增加体重,每天可有1-2次加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
2)肥胖(BMI≥28 kg/ m2)者,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维,营养素密度高的食物。同时应增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度运动。
2.多吃含铁、碘丰富的食物
铁:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用。
碘:依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算,摄入碘约120微克,几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入,建议备孕妇女出规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝等。
夫妻双方应为受孕进行充分的营养、身体和心率准备,戒烟禁酒、远离吸烟环境、平衡膳食、保持良好卫生习惯、按时体检、积极锻炼、早睡早起、保持心情良好。
即刻开始未准妈妈爸爸就要养成健康的生活方式,爸爸们首先烟酒一定要戒掉,早晚作息时间规律,适当的户外运动.酒精对细胞的损害并不会随酒精代谢物排出体外而消失,只有排除受损的细胞才可避免胎儿畸形的形成。
未准妈妈们一定要保持好的心情和状态,不要小看我们的心情,情绪与健康息息相关,同时不良的情绪刺激[_a***_]分泌,使胎儿不安,躁动而影响生长发育,甚至流产。因此,精神不愉快时可暂避免受孕,待精神愉快时受孕为佳
不要在旅行途中受孕,旅游途中往往生活起居没有规律,饮食失调,饥饱无常,营养偏缺不匀,睡眠不足,使大脑皮质经常处于兴奋状态。加上过度疲劳和旅途颠簸,易导致流产或先兆流产。
谨记备孕时期精油可以用、但是香水不能用、咖啡不能喝、花草茶要少喝
备孕前三个月尽早的补充营养,如:第一个月规律正确同房发现没有怀孕那就要立即补充SHOWL利孕安胎+孕前胚胎营养素,(如果您有这个条件的话)及时补充以及调理,这样有助于未准妈妈省心省力,并且让宝宝发育的更稳健,未准妈妈爸爸们一定要全方位的做好准备
【禁止的生活细节】
1.清晨空腹喝牛奶
2.如厕看报 玩手机
3.洗澡时间时间长
备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。妈妈们可以多吃些以下食品来备孕:1、豆芽:豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成。2、韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。3、鲜蔬果汁:它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度。4、海藻类:海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。5、海鱼:含多种不饱和酸,能阻断人体对香烟的反应,并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。6、畜禽血:如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后,会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
备孕的注意事项;
3,选择最佳的受孕季节:从医学角度看,在7-9月怀孕,经过十月怀胎到第二年4、5、6月份分娩,最为合适。
4,停止口服或埋植避孕药。
6,夫妻都不能抽烟、喝酒。
7,夫妻双方都要加强营养。
感谢邀请!
答案抢先看:良好的身体状况和营养是成功孕育新生命的重要条件,而良好的身体状况和营养要通过健康的生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于健康的孕育。
1、调整孕期体重至适宜水平;
低体重妇女(BMI<18.5),可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可加餐2-3次。选择奶类、蛋类、肉类、坚果、水果、杂豆等;
超重和肥胖妇女(BMI>24),应该改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。每天进行约60分钟的中等强度运动。
2、多吃含铁、碘丰富的食物。
铁:最佳食物来源为动物血、肝脏及红肉(猪牛羊肉)。每天吃畜禽肉50-100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果,以提高铁的吸收利用。举例:猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜。
备孕期间一天三餐很重要,总的来说要营养均衡、充足。准爸爸、准妈妈可以参考以下一日三餐建议进行。
不能忽略早餐。
早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%,最理想的早餐时间为7-8点。从实物搭配的角度来讲,早餐应该有谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等,要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。
午餐是重头戏。
午餐摄取的能量应占全天摄入能量的40%,最理想的午餐时间为12点。午餐要选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽类、禽蛋和豆制品等,同时还需要吃三种以上的蔬菜水果,保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
早餐一杯牛奶、一个鸡蛋,加一个拳头大的红枣馒头,就能够满足备孕女性对钙和蛋白质的营养需求。
晚餐七八分饱。
晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%,最理想的晚餐时间为晚上6-7点.晚餐最好有两种以上的蔬菜,主食要适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃点鱼类,甜点、油炸食品晚上就不要吃了。
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