产后恢复身材错过了黄金恢复时期，建议你最好医院做一下产后检查，特别要检查一下骨盆是否完全闭合，再就是通过饮食加运动来进行恢复身材，也可以练一练康复操和瑜伽，平时可以吃低热量高蛋白的食物，要控制自己的饮食，吃饭时感觉饱就可以，不要吃的太撑。
揭开产后瘦腰腹最快的方法
第一步：呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出
第二步：举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
第三步：缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
第四步：胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。该减肥操可在产后10至14天开始做，剖宫产妈妈回复后才可进行。
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