产后怎么恢复紧致的腹部呢？
女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱，腹部松垂，这几乎是每个妈妈的苦恼！那么今天，我为各位爱美的妈妈们带来几个简单的动作，帮助快速有效的收紧腹部，重回产前紧致完美的腹部线条！
在做动作之前我们要了解腹部的四块肌肉：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及收紧腰围最重要的核心肌肉腹横肌！只有四块肌肉的全面锻炼，我们的腹部线条才会完美！
第一个动作 卷腹
要领：平躺于瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚放在地上，腰背紧贴地面，双手放在耳朵两边。呼气时腹部肌肉发力将上半身抬起至肩胛骨离开垫子，在顶端稍作停留后慢慢吸气下落至起始位置，完成动作。
每组12-20个，重复6组，间歇50秒。
注意：动作过程中保持下颚收紧，防止肩颈发力！
第二个动作 俄式转体
要领：坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚落地，上半身后仰至身体成V字形。双手向前伸直。腹部肌肉发力，向左扭转身体至手臂平行于地面，再向右扭转身体至手臂平行于地面，重复动作。40次每组，重复6组，间歇50秒。
注意：后仰时腰背挺直，不要含胸！
第三个动作 平板支撑
我觉得收腹带还是要用的，之前坐月子的时候带了一阵，然后就没用了，以为自己会恢复，但是现在宝宝三个多月了，肚子还是很大，所以今天在网上又买了一个收腹带。
还有就是要多喝水，别吃太多高脂肪的东西，我就是因为母乳喂养，家人一直让多吃，体重一直都下不去。
要想产后恢复紧致的腹部，首先要判断是“腹直肌分离”导致的，还是脂肪囤积导致的。
第一，先检查有没有“腹直肌分离”的情况。腹直肌分离，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，可以通过自检或者产后修复专业人员检查判断。
检查结果 2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。 2-3指之间甚至超过3指在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练
特别强调，腹直肌分离不能做卷腹，不能做卷腹，不能做卷腹！比如不能做仰卧起坐这类的运动，而应该着重锻炼腹横肌，比如臀桥练习。还有就是平时用腹式呼吸法，对恢复紧致腹部效果明显。
第二，如果已经没有腹直肌分离的问题，有可能的原因就是腹部肌肉松弛，脂肪囤积导致的。这就需要饮食和运动结合恢复紧致腹部。饮食方面，注意控制糖和碳水化合物的摄入；运动方面，平板支撑等锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。平时注意避免久坐，抱小孩时切忌弯腰曲背。
十月怀胎，一朝分娩 ，怀孕时的母亲是最辛苦的，也是最美的！可为了生孩子，光洁的平坦小腹硬生生撑成了大西瓜，有些准妈妈甚至连肚脐眼都撑平了。到了分娩时，肚子上一层层多余被拉伸的松松垮垮皮肤，对于天生爱美的女人来说，这是不允许发生也无法接受的事情，那对于生产后的宝妈而言，该如何做才能恢复和保持产前的身材呢？就让小密来教你一招简易的瑜伽健身运动吧，只需一张瑜伽垫，在家也能锻炼起来哦！
妮可语录：无法直视你的肚子，那就拉伸你的腹部。
在做运动之前，你可以放一首瑜伽冥想歌曲，或者选一首让人心神宁静的歌曲循环播放，让你的身体放松下来，跟着瑜伽老师一起来做第一个动作，站在瑜伽垫上，身体挺直，收紧腹部，感受到来自腹部的拉伸，然后慢慢将右腿抬起，随着身体向下的弯曲，将右腿全部抬起指向天空，用腹部的力量带动臀部使大腿收紧，上半身和头部靠近左腿，双手着地，感受腹部受压的紧迫感。做这个瑜伽体式时，要记得左右方向替换哦！
刚做了一个消耗体能的高难度健身动作，让我们喘口气，跟着瑜伽老师休息一下，做个瑜伽冥想吧。随着音乐在站姿的基础上，双手合十，头部微微后仰，手臂抬起，手掌的大拇指放于眉间，收紧腹部，感受腹部肌肤的拉伸，听着音乐慢慢进入冥想的世界。刚开始没几分钟，你会感到来自小腹部的酸软无力，不要放弃，你可以试着将双手放下恢复原来的站姿，然后再做这个体式。
身体慢慢进入状态，让我们随着瑜伽老师做更燃的健身运动吧。先在瑜伽垫上做一个劈叉动作，右腿微微抬起使臀部离开地面约10公分，左腿紧贴地面，身体向左转，背部挺直，下意识的收紧腹部，让腹部处在被拉伸的紧绷感中，右手臂向上抬高伸直，左手臂伸直向后下方伸展，让整个身体都处于拉伸的紧绷感。悄悄告诉你，这个体式还可以美化肩部、背部和手臂哦！
在上个体式的基础上，成为侧弓步姿势，要时刻记住收紧小腹，跟着瑜伽老师口中的节拍，做我们熟悉的动作。不要说你不知道怎么做哦！想想学生时代的体育课，每次课前的[_a***_]活动中都有这个动作，一次8个节拍，想起来了吗？
