备孕男的吃芹菜可以吗？男性在备孕的时候有哪些需要注意的事项？
在备孕的过程中男性是可以吃芹菜的，不会影响到正常的精液质量和怀孕的几率，建议先看一下身体的情况，建议在女性的排卵期积极安排性生活，建议多吃黑芝麻黑豆等来提高精液质量，近期不要熬夜，注意积极锻炼身体，观察平时的性生活时间是否正常。
孕妇在孕期可以吃什么粗粮？
粗粮的好处
粗粮相对于精白米面来说是没有经过精细加工的粮食，营养价值更高。吃粗粮好处还是比较多的。
粗粮含有多种B族维生素、维生素E和钾元素、膳食纤维更加丰富，GI值较低。既有利于控糖、又不容易发胖。
1、小米
小米可以滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿。如果恶心、呕吐、消化不良时，可以喝小米粥进行改善。
2、燕麦
燕麦属于比较平和的粗粮，有健脾益气、补虚止汗、养胃润肠的功能，有降血脂、调节血糖、防止便秘的作用。
3、荞麦
荞麦可以起到开胃、消除积食的作用。可以白面条换成荞麦面，可以把荞麦粉加入牛奶中，获得更多的营养。荞麦不太容易消化，肠胃不好的孕妈妈要少吃或不吃。
4、高粱
高粱有益脾胃、消极止泻。如果遇到消化不良、腹泻时，可以适当吃些高粱缓解。
孕妇在孕期很重要的任务，就是控制好体重，这对母子双方的健康都至关重要。其中控制孕期的膳食热量和适度的运动，是很有效的两个方法。
孕期把一部分白米白面做的主食，替换成杂粮薯类，可以提高食物的营养素密度。比如说：
黑米饭、小米粥，可以提高饱腹感，增加膳食营养均衡，对于控制体重是非常有利的。
推荐1：亚麻籽豆浆：用15g亚麻籽、15g燕麦粒和30g黄豆，共制作900毫升，一个早上连饮用带做煎饼，共用其中300毫升。注意制作豆浆时，黄豆不用炒，也可以不提前浸泡。豆渣并不分离，上面较稀的部分直接饮用，下面较浓的部分用来制作煎饼。
推荐2：薯泥豆浆全麦煎饼
全麦面粉或标准粉，加入用提前蒸熟的甘薯做成的泥（红薯或紫薯均可），加豆浆和鸡蛋混合成面糊，放橄榄油或茶籽油，在平锅中煎熟即可。如果没有甘薯泥，也可用土豆泥替代。
推荐3：三彩米饭
粳米（普通短粒大米）加正常量的水，和去皮藕丁、甜豌豆、甜玉米粒一起放电饭锅中，启动煮饭程序即可。无需添加调味品。
推荐4：杞子金银饭
粳米（普通短粒大米）、小米、大黄米一起放电饭锅中，比正常略多加20%的水，上面再撒上枸杞子，启动煮饭程序即可。如果提前浸泡30分钟再煮，口感更好。
推荐5：牛奶枣肉南瓜糊1杯
南瓜蒸熟（可以和茄子一起蒸），去皮取肉，放打浆机中，加牛奶和去核的枣肉，一起打成糊即可。
作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
孕期粗细粮搭配，哪些粗粮适合吃？
准妈妈在日常饮食中，需要注意营养搭配，粗粮细粮结合，不能吃得太过精细。应该注意适当地增加谷物和豆类摄入，富含纤维的食品含有更多B族维生素。
粳米就是日常吃的普通大米，含人体必需的淀粉、蛋白质、[_a***_]、维生素B1、维C等营养成分，能够提供日常所需的营养和能量。不过，有糖尿病的准妈妈要少吃。
糙米保留了稻米的胚芽和内皮，呈浅***，营养成分比粳米多，蛋白质、脂肪、维生素含量都更高。糙米富含粗纤维，有助肠胃蠕动，适合便秘的准妈妈食用，对有糖尿病和肥胖的准妈妈也很有益。不过糙米不易煮烂，应该浸泡一夜再煮，最好用高压锅。
黑米营养丰富，富含蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，常吃黑米有助于补血，促进产后恢复。黑米也应浸泡一夜再煮，消化功能弱的准妈妈要少吃。
糯米含有多种营养成分，有滋补作用，口感也很好，适合做成小吃食用。但糯米不易消化，不能吃太多，脾胃虚弱的准妈妈要少吃。
薏米营养价值很高，中医认为可以利水渗湿，还有美容功效。但是不要过量吃，大便干结、小便多的准妈妈最好不吃。
小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，容易消化吸收，是适合准妈妈的保健米。但是小米性凉，体质虚寒的准妈妈不要多吃。
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怀孕期，孕妈妈在日常膳食中应多吃些粗粮，因为多吃些粗粮，无论对母体还是对胎儿的发育均有益处，要知道，很多粗粮有着意想不到的食疗作用。所以，孕妈妈的膳食宜粗细搭配、荤素兼顾，切不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。
孕妈妈如果长期食用精白米或出粉率低的面粉制作的食物，会造成B族维生素的缺乏，尤其是维生素B1的缺乏，这对自己与胎宝宝的健康非常不利。研究发现，维生素B1是人体重要的水溶性维生素，它参与了人体物质和能量代谢的关键步骤。如果孕妈妈缺乏维生素B1，会使生出的宝宝患先天性脚气病；会使宝宝出生后出现吸吮无力、嗜睡、心脏扩大、心衰、强直性痉挛的症状，并且会在症状出现1-2天突然死亡。
此外，孕早期孕妈妈补充充足的维生素B1，还可以有助于减轻妊娠恶心。而维生素B1还对神经生理活动有调节作用，它与心脏活动、食欲维持、胃肠道正常蠕动及消化液分泌有关。因此，孕妈妈多吃些粗粮，无论对母体还是对胎儿的健康均有益处。以下几种粗粮，平时孕妈妈可以适量的多食用：
1.红薯。
红薯是营养全面的长寿食品，它不但富含淀粉，它的氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量，高于大米与白面，并且它还富含人体必需的铁、钙等矿物质。科学究表明，红薯是孕妈妈的营养保健食品。因为红薯还含有一种类似雌性激素的物质，孕妈妈食用后能便皮肤白嫩细腻；并且，红薯中还含有粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，这种物质可以促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护孕妈妈的心脏。
2、玉米。
玉米全身都是宝，各个部位都有不同的营养成分。它营养丰富，含有镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。它富含多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。尤其是玉米的胚芽，富含天然的维生素E。孕妈妈常吃可以增强体力及耐力，能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。研究发现，如果玉米须煎水代茶饮，具有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效，可用于防治妊娠高血压综合症了；而红玉米籽以富含维生素B2为主要特色，孕妈妈常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
3、糙米
糙米也十分适合孕妈妈长期食用。因为糙米中不仅含蛋白质、脂肪、还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C、维生素A、叶酸及锌、镁、铁、磷等微量元素，这些都是孕妈妈不可缺少的营养，也因此被明代药学家李时珍在称赞其具有“和五脏、好颜色”之妙用。
