产后盆底肌收受损不宜做哪些锻炼？
比如：拳击,马拉松,铁三项等都属于剧烈运,跳绳属于;众所周知,体机能通血液氧交换维系,运需要氧,区别于体耗氧量少!血液氧含量交换少!通俗讲:剧烈运氧运,般运则氧运;剧烈运需要消耗量氧水份,使体力透支,应尽量喝些淡盐水及补充体液,才至于伤害身体!!
要做一些温和一点的运动来进行恢复盆底肌，比如做一些瑜伽，盆底肌的锻炼
可以恢复盆底肌受损的状况，就像盆底肌漏尿，尿不禁，盆底肌松弛，子宫下垂等等
都可以用G动***来进行锻炼
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盆底肌松弛怎么办？
盆底肌松弛可以做臀桥进行康复训练。仰卧位躺在垫子上，大小腿九十度或略小于九十度，腰背部及肩膀和颈头部紧贴垫子，臀部用力夹紧往上顶使臀部抬起来离开地面至肩膀髋关节膝关节三点一线，注意腰部不要用力，臀部抬起来的第一动力一定来源于臀部，呼吸节奏上呼下吸，臀部下落注意频率不要太快，去感受臀部慢慢放松的感觉。臀桥进阶动作，在上一个臀桥的基础上，在膝盖处夹一个瑜伽砖，全程用力夹紧瑜伽砖在配合臀桥动作，注意腹部全程收紧。
在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上***重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中，而逐渐松弛。
盆底肌锻炼是促进产后恢复的有效方法，盆底肌与其他外部肌肉相同，在保证强度的同时，坚持反复练习才能够恢复其弹性，弥补孕期和分娩过程造成的压迫和损伤。尤其是产后恢复锻炼盆底肌，可以下载G动***，更不能三天打鱼两天晒网，坚持4-6周，就会感受到明显的改善!
应对盆底功能性障碍，防比治重要。所谓防，就是脱垂还没出现时，训练盆底肌是最好的预防。而产后已经出现轻度脱垂或漏尿，也赶紧做康复治疗，能有效降低老年盆底功能性障碍的发生。
建议在恶露排净后（15~20天）左右就可以进行kegel锻炼了，可以下载G动***。一天三次，一次10Min，还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免一引起生殖器官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。
盆底肌训练总体来说有三种：被动电击刺激，主动肌肉训练及手术治疗。
其中主动肌肉训练是王道。主动肌肉训练配合呼吸和特殊训练结合，效果较好。 单纯进行凯格尔运动效果不佳。
通过有效运动，让内脏提升复位，骨骼调整，骨盆修复，学会盆底肌主动练习，是所有产后修复必做的过程。
很多产后妈妈，都会去医院做被动电击刺激，但往往效果不佳？这是为何？ 骨盆张开没有复位，深层核心肌群无力，盆底肌一直处于紧绷状态，所以做什么修复都效果不佳。
