备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？
感谢邀请。
首先我们来先看一下备孕期女性的生活习惯。很多女性在怀孕之前呢，都有挑食的习惯，经常会总吃自己喜欢的食物。很多时候呢，还会吃蛋糕、果冻、零食、糕点饼干、麻辣烫、冰淇淋、蜜饯、果脯、膨化食品、香肠、罐头、方便面、烧烤，软性饮料，等等。这些食物里面还有大量的盐分、糖分、防腐剂、添加剂，不但给身体提供不了任何营养，还会给身体带来很多毒素，造成肝脏与肾脏的负担。长期这样不注重饮食均衡的生活，会让女性身体中缺乏某些营养素，血压或者血球数目偏低，有时候会便秘或者头痛，牙龈轻微出血，容易淤血、感冒或轻微感染，倦怠，疲乏，痛经，失眠，睡不踏实，手脚冰凉，肠胃不适，等等。她们自认为很健康，却不了解什么才是真正的健康。
如果在这种情况下怀孕了，也许是在开始的时候感觉到恶心反胃，才知道自己怀孕的。在这段之间呢，即使是轻微的恶心，她也几乎吃不下任何的营养食物。在最需要营养的时候呢，反而更缺乏营养。恶心可能持续3个月，甚至是到六七个月，变成恶性的呕吐。即使在怀孕的最后几个月，改善饮食，对先前的疏忽也难有弥补的效果，生出健康宝宝的机会已经大为降低。
如果您是密集怀孕的女性，一定要特别注意身体的恢复，再要下一胎。因为每一个孩子出生后，已经将母亲身体内所储存的必须矿物质——比如说钙质、磷及铁已经吸收完毕，也会导致她的身体缺乏各种营养。如果在这样的情况下再度怀孕，第二个孩子可能不会像第一个孩子那么健康。所以孩子越多，母亲越要照顾好自己的身体，如果想要密集的怀孕，必须在怀孕的间隔期间及怀孕时特别注意营养。每次怀孕时更要加强营养均衡的饮食，不只是为了胎儿，更是为了孕妇自己及健康平稳的度过整个孕期，生出健康的宝宝。
如果夫妻双方任何一方营养不良都有碍受孕。比如说男性身体中缺乏维生素A，将使受孕率大幅降低，精子会受到损害。轻微缺乏维生素E会使男性精子数目减少，如果严重缺乏的话，会导致不孕。维生素B族及完全蛋白质不足，也会降低男性精子的活动力，使精子数目减少，也营养女性排卵。如果及时补充天然的维生素A、维生素E和维生素B族的话，可以增强精子的活动力，使精子数目增多，促进排卵，更有助于受孕。
缺乏矿物质镁和锌，也会使精子完全消失。因此，及时补充镁和锌，对受孕是十分重要的。女性应该调整自己的饮食，多补充蛋白质食物，比如说早餐中一定要含有鱼肉蛋奶，多吃各种蔬菜，减少主食的摄取，不***致糖、零食、垃圾食品。营养不良也是无法受孕的原因之一。抽烟及喝酒也会减少精子的数量及活动力，抽烟会导致我们身体对各种营养素的需求，尤其是维生素C，尼古丁除了阻碍维生素C的正常利用，还会妨碍脑部发育，使胎儿脑部受损。吸烟也会降低精子及卵子的品质。戒除这些不良习惯之后更有助于受孕。因此备孕期要更注重饮食的营养、安全与均衡。
同时要调整作息时间，一定不要熬夜和晚睡。每天晚上十点左右，就要上床休息，使身体更好地得到休息。
当科学、健康意识越来越强，为了不让孩子输在[_a***_]上，就要从源头做起，科学备孕，给宝宝一个良好的孕育环境。这不只是妈妈的责任，更需要全家一起配合。
激素分泌、体重和体型等一系列身体内外部的变化，对妈妈来说都是考验。
怀孕前三个月是宝宝心、肝、胃、肠和肾等器官分化，以及大脑发育的重要时期，而这期间很容易因为孕吐难以满足营养需要，就必须在前期做好储备工作。
有效预防预防胎儿神经管畸形。叶酸的补充要从孕前三个月就要开始补充，一直持续整个孕期，我国也从2010年就开始免费为育龄女性提供每天400微克的叶酸。除此之外，多吃深绿色叶菜也是叶酸的重要来源，每天半斤绿叶菜很重要。
预防缺铁性贫血对母婴健康的不利影响。每天吃红色瘦肉50-100g，每周1次动物血液或内脏25-30g，有效补充血红素铁。同时注意新鲜蔬菜、水果的摄入，足量的维生素C有助于铁吸收。
有效预防胎儿神经系统发育异常。养成吃碘盐的习惯，但还是要记住每天不超过6g。同时，每周再摄入1次富含碘的海产品，比如海带、紫菜，以及鱼虾贝类等。
除了饮食方面的营养素补充，准妈妈们还应该监测自己的体重并进行体检，全面了解自己的身体状况，因为体重过高或过低，以及有些身体疾病都不利于怀孕。
♦️ 健康体重：BMI（体重 (kg) / 身高(m)的平方）处于18.5-23.9的健康范围内。
女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。
1.叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。
女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。
2.蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克
备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。
3.维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物
