产后身体变形，可以练瑜伽塑身吗？
毫无疑问，产后身体变形是可以各种运动塑身的，其中包括练瑜伽。我们也应该了解，瑜伽并不是塑身的唯一，而是其一，其他很好的产后塑身运动包括游泳、瑜伽、韵律操、小重量力量训练，等等。这些运动也分别适合产后不同时期，适合不同类型产后人群。任何一项运动都不会万能都有运动风险，我们不能因为运动市场推广而掩饰其风险性。
游泳
相比而言，游泳是最好的产后恢复的运动方式，它不会对产妇身体的虚弱机体造成伤害。前提，需要产妇有游泳的基础，需要室内恒温、干净的场馆。
力量训练
可以提高产后中身体变化丢失的肌肉及韧带的力量及弹性，一般放在产后3个月后进行。前提是有力量训练基础并有专人保护，避免受伤。
刚生完孩子是不建议急于做运动的，如果运动不当，也会引起内脏下垂等疾病，给产妇带来终生的痛苦。一般多久进行运动呢？多少不一，一般情况下建议顺产1个月，刨腹产2个月开始运动恢复。
瑜伽
当然，运动 也是需要大量时间的，如果孩子有人看护，最快也要在生完宝宝的一个月之后才能进行轻微动作的瑜伽，但是任何运动通常都是要求大家量力而行,瑜伽的很多体位要求关节在超生理位置上活动,超出了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,往往就会造成损伤。练习瑜伽易导致受伤的动作:
可以。很多年轻女性因为惧怕产后身体的变形，皮肤的松弛，慢慢的变成黄脸婆，而逐渐恐婚甚至“恐孩”！波姐只想说，你害怕这些是因为你没有找到对的瘦身专家，只要波姐出马，为你量身打造一套体式，没有你瘦不下来的！
今天这组体式就是让你不在害怕生小孩，快速恢复你的身材，让你依然***，轻松当辣妈，赶快练起来吧！
前屈伸展变体对于拉伸筋骨是非常有效的啦！长期练习这个体式不仅能够增强练习者的平衡力，柔韧性也会大大的增加噢！体式要点：在练习这个体式的时候一定要注意保持身体的平衡，不能玩起膝盖，上半身躯干与腿部紧贴，均匀呼吸！还在干什么，赶快动起来！
七式产后瑜伽让你轻松变辣妈，瘦身育儿两不误
新妈妈刚生完宝宝没多久肌肉和韧带都处于比较松弛的状态，相对于正常女性更容易完成一些有难度的瑜伽动作。产后瑜伽不仅仅可以帮助恢复身材，更能防止产妇患产后抑郁，能够很好的调节新妈妈们的心理、生理状态，并且瑜伽健身对空间时间的要求并不严格，可以趁宝宝睡觉觉时练习哦～
单腿下犬式
a．首先山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，然后跪坐在瑜伽垫上，调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时腰部上方身体向下倾两手臂前伸至双手撑地且双手距离与肩部同宽。注意手指张开使手掌完全与地面接触，在吸气的同时手掌发力拉紧肩部肌肉。
b．保持呼吸平缓，在吸气的过程中提起臀部，双腿蹬直将尾骨尽量的抬高，脊柱挺直上半身保持直立，两脚并拢脚尖着地维持身体重心平稳。头部微微下垂放松，左脚尖向下发力将右腿抬离地面向身后上方蹬直舒展。
c．维持此式十五秒钟左右即可。
轮式
产后驼背怎么能改善？
不管是产后驼背还是日常劳动造成的驼背，驼背的原因都是坐姿和站姿不端正，你都需要瑜伽进行校正。
跟着李老师练瑜伽，让你的生活美美的。驼背还是姿势不正确，都是不存在的。
舞王体式
舞王的体式优美，是一个展示美最好的选择之一了。在进行舞王体式练习时，首先人体在瑜伽垫上面站成山式，然后慢慢的弯曲右膝盖，用右手握住右脚尖，让上身挺立；将左臂伸直与地面成平行的状态，左手掌心向下，将身体保持平衡就可以完成高大上的舞王体式。
弓步和侧弓步
弓步的霸气，常常用在武侠***里面的开场白，但其实弓步式与侧弓步式在我们生活当中都是常用到的运动，通过练习侧弓步便是可以拉伸胯部韧带，让自己的腿变得更加修长、完美。练习侧弓步变式，可以锻炼一个人的胯部韧带以及腰部肌肉，让你一个人可以练出马甲线。
产后产生驼背的原因可能是由于女性的力量小，抱孩子的时候含着胸，弯着腰来增加抱孩子的时间，还有可能就是平时就有不良的习惯导致的。
产后驼背改善方案
第一步改善坐姿和站姿不要弯腰驼背
第二步科学正确的抱孩子
第三步矫正训练
部位：胸大肌、胸小肌
动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
其实驼背并不是怀孕或生产造成的直接影响，由于孕妇在怀孕过程中长期处于一个腰椎前凸的状态，影响了整体脊柱的生理曲度，再加上楼主可能长期养成的不良姿势习惯，更容易形成驼背等体态。长时间驼背还会进一步形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、甚至呼吸不畅、心慌胸闷、[_a***_]等各种症状。因此，纠正不良体态要越早越好，以下是建议楼主进行的一些纠正性康复训练。
1、纠正不良姿势。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头。
2、肩颈部肌肉牵伸。
在不同角度缓慢牵拉肩颈部肌肉，注意肩关节下沉，不要有耸肩动作，牵拉强度在有牵拉感为止，每个动作维持15-20s，重复2-3次。
3、胸椎灵活性。
使用泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（中上背）部分进行滚压。30s/组，3-4组。
4、深层颈部屈肌强化。
