孕期是否需要补充欧米伽-3脂肪酸？
欧米伽-3脂肪酸，其家族成员主要为阿尔q亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），能促进甘油三酯的降低，有益心脏健康。我想你最关心的是它也有利于产前健康
，相关研究显示怀孕时补充EPA 和DHA能有助于孕妇的健康及胎儿的发育。补充EPA和DHA，可以降低妈妈患产前或产后抑郁症的可能性，降低宝宝早产或出生体重不达标的可能性，降低宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性，还能使宝宝拥有更好的视觉灵敏度，尤其当宝宝是早产儿时。另外，还可以提高宝宝的智商。
既然知道欧米伽-3脂肪酸有这么多好处，在有条件的情况下，为什么不及时补充呢？
首先我们知道油分为动物油和植物油，动物油中有很多的饱和脂肪，很多人都知道不好。但是植物油，大家有一种误解，认为植物油都是好的。其实不是的，所有的植物油都是由三种脂肪酸组成的，油酸、亚油酸、亚麻酸。只有一种油中亚麻酸（欧米伽3）含量越高，这种油才对身体越有好处。而普通油的亚麻酸含量很低，举个例子：花生油，只有0.1%，玉米油0.7%。而亚麻油中的亚麻酸含量很高，亚麻籽油能到50%以上，我们的是57%。
以下回答是去年双十二的时候，我们特地邀请王维义教授为我们解答的有关于亚麻油（欧米伽3）的相关疑惑。希望对你有帮助~
王教授：亚麻酸就是植物欧米伽3，动物欧米伽3我们更熟悉，就是DHA，在鱼当中很多。这种东西对人的大脑发育、身体健康意义重大。
日本是长寿之国，诺贝尔奖获得者也很多，他们的高智商、高寿命和他们经常吃鱼是分不开的，日本人每天的欧米伽3摄入量很高。但现在我们比较担心海洋鱼类污染的问题，不过我们还有植物欧米伽3。我们国家的甘肃会宁，是个贫困县，一般来说，一个地方如果比较贫困，那文化水平就会相对落后。但是，会宁是个反例。会宁58万人口，从77年恢复高考，到2012年我第一次去，他们考出了1000个博士，5000个硕士，33个乡，平均一个乡就有30个博士，150个硕士。对比浙江的鱼米之乡绍兴，一个县出了5个博士，30个硕士。会宁反而是绍兴的5倍。
因为会宁种了600年的亚麻，世世代代吃了600年的亚麻籽油。他们没有吃过第二种油，只有亚麻籽油。
哪种食物是欧米伽3含量最高的？孕妇补充亚麻酸可以促进胎儿大脑发育么？
谢邀！Omega-3脂肪酸在健康婴儿的成长和母亲健康中起着重要的作用。EPA和DHA的最佳来源是深海冷水鱼类，例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鳀鱼和鲱鱼。 但担心有些鱼中的汞和其他毒素，特别是在怀孕期间。
因此，纯净的鱼油补充剂通常是EPA和DHA的最安全来源。 来自知名制造商的高质量鱼油补充剂具有EPA和DHA的健康益处，并且没有毒性风险。 许多人认为亚麻籽或亚麻籽油中含有omega-3s。 但是亚麻籽含有短链omega-3，ALA（α-亚麻酸），与长链EPA和DHA不同。 EPA和DHA是人体最佳健康和发育所需的Omega-3。 尽管曾经认为人体可以将ALA转换为EPA和DHA，但目前的研究表明这种转换很少且效率不高。
鱼油是EPA和DHA的更可靠来源。但要寻求高质量可靠鱼油。
欧米伽3脂肪酸植物来源是阿尔法亚麻酸，主要来自植物性食物。含量丰富的是核桃，南瓜籽，火麻，亚麻籽，紫苏油等。
阿尔法亚麻酸在体内代谢成epa，继续代谢成为dha，后者是大脑发育的重要原料。孕妇补充dha对胎儿大脑发育最重要，大脑重量的60%是脂肪。记忆中心海马体中15%以上是dha。
有研究指出，通过测量胎盘中的dha含量可以预测孩子五岁的智商。而且孕妇补充dha可以减少产后抑郁。
