月子营养膳食怎么做？
产妇生产时都会流失很多血，气血都会相当虚，月子里宜进补。头几天可以喝一些促进淤血排除的汤水，比如像田七炖鸡汤，鸡皮要剥掉，因为鸡皮炖汤很油腻，脂肪也要扔掉），可加入一些药酒同煮。药酒可以提前几个月***购好一些活血化瘀的中药材，比如当归、熟地、枸杞、红枣、川芎、山药，杜仲等。
加入高浓度（50°以上更好）酒中泡出味，越早泡，到时炖汤时的酒味就会好喝很多。炖汤时最好是炖3-4小时，让酒气在蒸汽中挥发，这样汤才会好喝，否则酒味很重。）
接下来可以喝一些下奶汤轮换着喝了。下奶很多，比如本人最经常喝的就是猪脚花生汤、猪脚木瓜汤、鲫鱼汤这些下奶汤，味道也还不错哦。
据我个人经验，根据不同想法的女性，月子的做法也不相同！有的是需要哺乳的，有的是放弃哺乳忙于工作的。
哺乳的妈妈月子里大部分时间是卧床休息的！所以营养均衡才重要！千万不能过剩！过剩对自己孩子都不是一件好事！
有的新妈妈生完孩子感觉到特别的虚弱，常常出现不思饮食、面色萎黄、精神不佳、产后出汗过多等，为了预防产后虚弱，新妈妈一定要注意休息，保证睡眠，适当的补充一些有营养的食物。
那么，月子营养膳食怎么做呢？
1.胡萝卜小米粥: 小米中含有多种人体所需要的营养素，也是色氨酸含量很高的食物，胡萝卜和小米同煮，有益脾开胃、补虚明目的功效。新妈妈睡前半小时适量进食小米粥的话，可以更好的入睡。
2.海参当归补气汤: 海参、黄花菜、当归、百合一起煲出来的汤品可以改善新妈妈腰酸乏力、困乏倦怠等症状，此汤具有固本补气、补肾益精的功效。
3.黄花菜炒猪腰: 猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞等功效。猪腰可炒，也可用来炖汤、煮粥，食用前要注意把猪腰里白色的膜和经络去掉，以去除腥味。黄花菜和猪腰一起爆炒有补血通乳的功效，很适合产后肾虚腰痛的新妈妈食用。
月子餐的营养膳食要结合产妇身体状态进行调养，既要让产妇尽快恢复身体，还要保证母乳喂养的质量。因此食物多样，少盐，少油，充足的钙、铁、维生素和矿物质都是月子营养膳食的重点。
第一周食物软烂，容易咀嚼，同时要补铁，直到第四周逐渐过渡食物状态。第二周重视补钙。第三周逐渐过渡到食物多样化。第四周继续像常人饮食过渡。
1、月子餐不能有酒精的的摄入，酒精会影响婴儿大脑发育造成不可逆转的伤害。
2、少盐。尽量不加盐，把盐单独放在容器里，由产妇自己调味，最好用鸡粉，香菇粉，海鲜粉等代替盐，减少钠摄入防止产后水肿。
3、食物多样。每日三餐三点的安排，食物品种丰富，营养更全面。
4、汤水，每天汤水的数量，要达到2100～2300毫升。正餐或加餐都要有汤水。
5、能量要充足每天2300千卡
月子里的营养膳食是很复杂的，需要搭配对于人体有益的多种食物，对于普通人来说，不太了解其中的详细内容，想做月子营养膳食可以去专业的烹饪培训学校进行学习，感兴趣的话可以去咨询了解一下。
产后妈妈应该如何正确饮食？
WKJM:
产后妈妈的恢复很重要，相当于女性的第二次生命，调养尤其注意，刨腹产妈妈和顺产的妈妈[_a***_]不太相同，要针对不同各人听从主治医生的，建议调理还是请中医大夫给调理比较好，中医向来养生之家，注重保养，规律日常作息等，中药来源于自然植物动物，天地日月精华。
刨腹产的妈妈，元气大伤，伤的为最，子宫一个大口子，恢复需要一段时间，注意腹部的保养，另外减肥需要等恢复后才能减肥，至少能下地走路了才能减肥，顺产的妈妈第二天就可以下床，同样两种妈妈都需要排除体内的瘀血污垢，活血化瘀的药食物可以吃点，顺产妈妈可以产后便服用，排除瘀血后，体内毒素排出，减肥就容易些了，但是因为元气大伤，又要哺乳，所以不能节食，多吃素食，少吃荤食，人工哺乳，自然长不胖，如果不哺乳，那就多吃些红豆薏米汤，保持大便通畅，吃水果蔬菜，还是少吃荤食，胃口好的，可以吃杂粮少***细面食，别吃膨化食品，这样慢慢就减体重了。
你好，我是依依妈妈，很高兴可以回答你的问题：
关于产后饮食以下几点需要注意：
一、月子期间
1.尽量不要吃盐
2.3-5天内不要喝肉汤
3.开始喝肉汤时需撇点表面的油
4.红糖水只喝到产后15天
二、
1.出月子不要马上吃盐
2.青菜水果肉都要吃，营养均衡
3.0-6个月观察宝宝的现状，如果起湿疹最好不要吃辛辣和海鲜海鱼
4.不建议喝牛奶，有的宝宝会拉肚子
以上是我的一些经验，希望对你有一些帮助，还有设么问题可以私信我哦，拜拜
因为母体在时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。关于 产后饮食
1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、 藕粉
2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、等。
4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。
5、 产后1个月
（一）食物搭配
食物搭配上一定要干稀适中。
干的食物，主要指主食蔬菜等保证营养基本供给的食物；稀的食物主要指汤水，提供身体的水分。每天的饮水量应该在1.5到2升水左右。
（二）荤素搭配
产后饮食要注意荤素搭配，避免偏食。
因为人体所需要的营养是多方面的，只有全面地摄取食物才能满足身体的需求，建议一周大概吃50种食材。
（三）清淡饮食
一般产后应该吃清淡适宜的食物。做饭佐料上，葱、大蒜、花椒、料酒之类一定要少放。饮食方面要适当的清淡一些。
产后的妈妈即想要恢复身材，又要保证宝宝的口粮充足，对饮食的要求是既要有营养，最好又不要长肉肉的那种。
那吃什么好呢？以我的经验要注意下面几点，
一是要少食多餐，为了有充足的奶水妈妈要喝不少发奶的汤，每次不要喝太多，可以多喝几次，汤里的有油最好去掉。
二是，可以选择的吃补气补血的食物，如花生红枣红豆粥，比油腻的猪爪汤补血效果好。
三是，也要多吃些蔬菜，很多妈妈产后便秘，就是因为不吃蔬菜造成的，有的老人说妈妈吃蔬菜宝宝吃奶容易拉肚子，是没有根据的。只要妈妈不吃生冷的食物，宝宝一般不会拉肚子的。
产妇过月子都是怎么吃的能吃啥？
科学坐月子就是在注意行为和饮食禁忌下，多注意卫生护理，多注意食疗调理，都会很轻松的。能让坐月子更科学更简单的还有就是吃月子餐，它能帮助产妇排淤排恶露，健脾益胃，养气血，保养***，恢复身材！
坐月子的饮食原则是：食物要松软、可口、易消化吸收；少吃多餐；荤素相宜，清淡适宜；干稀搭配；这样更利于消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜过度、过快进补。
因为快二胎出生了，结合我之前的一胎经验，加上我最近学习如何科学坐月子，现在整理出来，分享一些笔记给你吧！
主要依据是一位三甲医院的医生的课堂笔记，希望对你有所帮助。
月子中的饮食原则
产后第一周的食谱
以清淡、不油腻、易消化吸收、营养丰富为原则，多以流质或者半流质为主。生完后头三天，不用急于吃炖汤类的大补炖汤类。
产后第二周的食谱
可以适度进补，保质保量吃好早餐，适量吃咸，多吃富含铁质的补血食物。
- 木耳肉片
- 麻油炒猪心
- 大枣猪脚花生汤等
产后第三周
原则上催奶的食物必不可少，如鲫鱼通草汤，喝汤吃肉，少吃多餐，饭菜细软
坐月子的三大要领：60%正确的饮食方式、20%正确的生活方式、20%充分的安静休养
坐月子，作为女人一生中最重要的时光，中国传统观念这样说：“月子里落下的病不好养。现代医学这样说：“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休息”。由此可以看出，无论是传统还是现代的观念都认为坐好月子对女人十分重要，那怎么才能坐好月子呢? 一个词“吃好”，那产妇月子餐怎么吃？下面为你揭晓。
第一周，因为这时刚刚生完小孩，各位准妈妈体内的激素大大减低，身体过度消耗血气，体内需要排出的杂质比较多，例如红色恶露等等，所以，第一周的食谱应该以“排出”为主，如藕粉、冲蛋花汤等。
第二周，通过了第一周的“排出”，这时候产妇的胃口会好转，这时候就要以“调理”为主了，应该多吃补血食品，调理血气。例如苹果、香蕉等，这些水果富含维生素能够减轻便秘。动物内脏富含铁元素，是很完美的补血剂。如麻油炒猪心、鱼香猪肝等美味菜肴都是补血、补维生素等很好的选择。
第三周，经过了第一周的“排出”以及第二周的“调理”后，这时候就应该以“进补”为主了。这时候产妇可以选择催乳食谱，同时也要开始进补了。这时候应该吃一些热量比较高食品了，例如鸡肉、排骨、猪脚等等，在进补的同时，也要适当增加催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤等。
第四周，经过前三周的“排出”“调理”“进补”之后，这时候就应该以“养身”为主了，这时候产妇体内的毒素以及恶露已经基本排出，这时候就可以选择更多温补的食谱了，例如麻油鸡、大枣炖猪脚等等，这时候也可以同时选择多种新鲜蔬菜了，蔬菜中含有的膳食纤维以及维生素都对新妈妈的肠道吸收、精神恢复等都有很大的帮助。
