产后盆底肌该如何修复呢？
内容
如果通过上述方法治疗效果不明显，就需要及时的去医院，寻求医生的帮助，以免操作不当对女性的身体健康造成影响。
盆底修复主要是锻炼盆底肌的肌肉力量，来恢复骨盆肌肉的功能，使骨盆的肌肉起到有效收缩的效果，从而改善远期的盆底状况，降低盆底功能障碍性疾病的发生率。
盆底肌的修复，一般在生产后42天到产后一年，是修复盆底肌的最佳时间。生产后半年是修复的黄金阶段，所以进行修复的时候一定要在最佳时间段。
很高兴回答你这个问题，我是一位四个月的宝妈了，我产后42天医院产检做的盆底肌肌肉检测，所以就在医院选择的治疗法，分享哈我的建议:
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动。该方法是有意识地对肛提肌为主的盆腔肌肉进行自主性的收缩训练，对尿失禁、子宫轻度脱垂，以及改善性生活质量、产后盆底的康复有一定的疗效。
2、瑜珈训练法
3、也可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃***盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固维持盆底康复治疗的效果。
4、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼。需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌的肌力和张力。
产后还需要饮食合理，多吃优质的蛋白质，可以提高身体的抵抗力，促进身体的恢复。
盆底肌恢复训练方法？
很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。
1.女性瑜伽之盆底肌训练
在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。
腹式呼吸
桥式
在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。
卷腹
熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。
仰卧抬腿
盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为肛门运动，这是在小便时捏，停止小便，是肛门。肛门同时也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部来体验，看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。
对于产后的人来说，应该进行盆底肌的恢复锻炼吗？
当然了，锻炼之后会提升紧致程度，从而可以提高性生活的和谐程度，而且还可以解决内壁膨出漏尿的问题，所以说一定要加强锻炼。不会锻炼的话可以去锻炼G动app，解决此问题
个人经验必须要做，对于产后这是最重要的恢复项目之一，如果不进行恢复后期或几年后会有漏尿等一系列现象，当腹压增加时，例如咳嗽，喷嚏。都会出现漏尿现象。大部分年龄在40-50最为严重。请重视PC肌的训练恢复，希望能帮到你，谢谢！
怀孕期间，盆底肌肉处在持续受压中而逐渐松弛！加上分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，无论是剖腹产还是自然分娩！
把身体比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。
记得，盆底肌是一层很薄的肌肉，只有主动训练才能恢复功能，盆底肌是能量的源泉，只有自己坚持的锻炼，才能练出属于自己的温柔铠甲。
盆底肌恢复情况自测
原地上下跳跃几次，如果下半身有下坠感或者漏niao，就说明未完全恢复。
盆底肌恢复不良的后果
漏niao、屁股大、水桶腰、便秘、大象腿、
恢复的最佳时间
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间产后半年内是修复的黄金期，一定要抓住黄金期恢复，事半功倍！
分享5个简单的动作拯救松弛的盆底肌：
记得，如果实在掌握不好盆底肌的节奏及位置的妈妈，[_a***_]手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。
臀桥
平躺屈膝90度
两脚与髋同宽
脚尖抬起
两手平放身体两侧
吸气,肚子鼓起
呼气，收腹
骨盆向后卷动
臀部发力让臀部先离开平面
脊柱逐节离开地面直至胸椎
臀桥夹砖
平躺屈膝90度
两脚与髋同宽
脚尖超前
两手平放身体两侧
双腿夹瑜伽砖
吸气,肚子鼓起，呼气收腹
骨盆向后卷动
脊柱逐节离开地面直至胸椎
骨盆卷动
屈膝平躺
两腿与髋同宽
脚尖抬起
深吸气,腹部鼓起
呼气收腹,卷动骨盆
足撑地抬腿式
双手肩膀正下方
双手与肩同宽
双脚与髋同宽
一侧的腿抬起来
与臀部成一直线
盆底肌收缩
侧向深蹲身体站立肩膀放松双手自然垂下身体侧滑一步右腿伸直身体重心移动到左腿同时左腿屈膝下蹲下蹲时膝盖不超过脚尖身体不要过分前倾尽量保持与小腿平行双手抱于胸前下蹲时吸气另一边同理
