坐月子吃什么奶水多，又可以恢复好身体？
全母乳的宝妈都担心自己奶水不够，想办法多吃催奶的食物给宝宝充足的奶水，我也是其中之一，下面介绍几款笑妈吃过的催奶食物及汤水。
第一，最爱的通草鲫鱼汤。我本身就喜欢吃鱼，再加上做起来简单，好喝不油腻。做法就是将鲫鱼去掉内脏无需去鱼鳞，洗净后待锅里的水烧开后放入鲫鱼，通草还有适量的葱姜。大火烧开转小火炖煮一个小时，直到鱼汤成为乳白色。
第二，打怵的猪蹄花生汤。一说起这个我就感觉嘴里黏黏的，月子里我真是喝了不少猪蹄汤，都说猪蹄汤最有营养最下奶，但是我发现我喝多了猪蹄汤太油腻我家笑笑不消化。这个得分人，不过我还是提醒大家喝猪蹄汤一定把油撇干净了再喝比较好。
第三，甜甜的木瓜炖牛奶。将一半木瓜去皮去籽切块，放在一个容器里倒入适量的水，放到蒸锅上蒸20分钟后加入牛奶在蒸10分钟就能吃啦。可以按照个人喜好加点冰糖，甜甜的木瓜炖牛奶就做好啦。
催奶的食物还有很多像丝瓜，山药，南瓜，菠萝蜜等等，我只是举了几个例子。主要功效还是因人而异的，其实在食补的同时要注意多喝水，保持一个好心情，这样才能起到更好的催奶作用，让宝宝有更多的“粮食”。
多喝汤，多喝水，保持好心情，多让宝宝吸允，奶水自然就会好起来了。每一个妈妈都是一头小奶牛，都会根据宝宝的需求自动调节奶量的。如果宝宝常常吸允，奶水就会分泌旺盛，如果宝宝不长吸允，就会发出不需要这么多奶量的信号，奶量自然就越来越少了。坚持让宝宝多吸允，自信一点，奶水自然充足。
下奶茶配铁元效果也不错的，我上班以后奶水就慢慢少了，这么喝完奶水又多了
吃什么奶水多？看到题目就知道宝妈的奶水不够，但我想纠正一下，奶水是越多越好吗？奶水足够宝宝吃就足以，不必要追求涨奶或者人称“大奶牛”的状态。奶水是否足够宝宝吃，通过监测孩子的生长发育情况；观察孩子吃完奶后，是否满足，还是哭闹不止；就能看出自己的奶量是否充足。
至于说吃什么奶水会多，其实是因人而异的，最常见的鲫鱼汤、猪蹄汤都说是非常下奶的食物，别人喝了有用，并不一定代表你喝了就会有奶。在我两年多的哺乳时间里，经历过催奶、挤奶、涨奶，奶量其实和宝妈的内心情绪，身处环境和宝宝的吸吮有着非常关键的联系。
1、调节自己的内心情绪。
担心自己奶水不够宝宝吃的这种心情，最可怕。再加上身边长辈不贴切的关心，时不时来句：有奶没？够不够孩子吃呀？这个时候你会因为奶水的问题异常焦虑。总结一个方法就是：别人爱说啥说啥，爱咋咋地，不要当回事，就算奶水不够，天也塌不下来，喝奶粉照样能健康成长。
当你自己内心情绪放松了，就不会那么压抑，担心。
2、接纳你不能改变的环境。
说到这里，是乎不得不提婆媳矛盾，如果在家里和婆婆相处不太和谐，那就试着开导自己，接受你不能改变的事实，远比带着情绪生活容易。
有些宝妈产假结束后要重返职场，回到职场，带着走样的身材，和对本职工作的生疏，压力也是不小的，处理工作的同时，还要背奶，这种挑战是很难的。所以同样还是从身心上自己先接纳自己的现状，接受公司对工作变动的安排，慢慢去适应。
3、尽量多的让宝宝吸吮。
其实催奶的利哭就是婴儿的“嘴”，尽量多的让宝宝去吸吮，刺激乳房多产奶。
正常产妇的母乳基本都是足够婴儿吃的，据统计，平均每个产妇的产奶量足够两个以上婴儿吃，所以古代会有专门给别人家孩子喂奶的乳母，自己家孩子吃够了，还可以照顾别人家孩子。现在也有部分产妇将自己剩余的奶存起来，赠送或者卖给别人。所以只要身体健康，[_a***_]均衡正常，就没必要再去吃什么食物或者药物催奶。
很多母乳不足的产妇大多是因为没有掌握正确的哺乳方式，导致泌乳反射无***常建立造成的。只有很少数是由于疾病或身体的影响。民间的很多催乳食谱和偏方并没有证据，而且总的来看以汤为主，并不是好的健康食谱，至于用草药催乳的，还增加了中毒的风险。
首先，谢邀😊要维持足够的奶量，要注意哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张。 多吃一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝一些汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。
哺乳期吃什么有奶？
说到催乳，我有经验。生孩子时奶水很多，我想跟我吃黄花菜吃得多应该有一定的关系。那今天就跟大家推荐一道我最爱的美味催乳汤。希望能给需要的朋友一点帮助。
先来说说黄花菜的一些功效。黄花菜又名金针菜。中医认为，黄花菜甘平无毒。有安五脏、利心志、健脾开胃、利湿热、宽胸膈、止血、催乳汁、治黄疸等功效。黄花菜具有较佳的健脑、抗衰功能，还有安定精神作用，故美称为“健脑菜”；黄花菜营养好，对胎儿发育有益，因此，是孕妇与产妇、乳母的保健佳品。
鲫鱼，也被称作催乳圣品。这个大家应该都知道。黄花菜跟鲫鱼都有通乳下奶的功效，所以此汤非常适合刚生宝宝奶水不足的妈妈食用。
【黄花菜鲫鱼汤】
准备材料：鲫鱼一条、干黄花菜一把、姜适量
做法：
1、鲫鱼收拾干净，去掉鱼肚子里面的黑膜，冲洗干净，用姜和盐稍微腌制片刻(鱼肚里面也要放点姜)。
哺乳期吃什么奶水多?丸先森给各位女神做了个盘点！
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
哺乳期要保证宝宝有充足的口粮，妈妈应吃好、睡好、心情好。
吃好
哺乳期的妈妈应口味清淡，避免食用生冷刺激的食物。在保证清淡的饮食口味下，还应注重营养搭配，尽量食用种类丰富的食物。多食用蔬菜水果可以让妈妈远离便秘的苦恼。为了增加乳汁的分泌，应适当多吃汤类，如鱼汤、猪蹄汤、蔬菜汤、鸡汤等。有的妈妈饮食过于清淡，食谱中脂肪含量少也会导致乳汁分泌不足。
睡好
充足的睡眠能保证乳汁的正常分泌。如果宝宝夜醒次数多，妈妈睡眠不足会明显感觉到乳汁少了。晚上尽量选择侧卧喂奶，宝宝月份大了会习惯自己寻找乳头，妈妈喂夜奶也会轻松很多。宝宝4个月后可以减少夜奶次数，6个月尽量断夜奶。
心情好
哺乳期妈妈应保持良好的心情。生气也会造成回奶。想想可爱的宝宝尽量控制自己的情绪。给你的老公多一些爱和关注，给家人多一些宽容与感激。
希望每个宝宝都能享受妈妈最好的礼物。
母乳是新生儿的最主要的饮食，而且只要保证母乳充足可以不用喝水和其它奶类。母乳可以让宝宝抵抗力很高，而且母乳的宝宝发育均衡，不会过胖或过瘦。虽说现在奶粉种类齐全，但是怎么能够和母乳媲美呢？安全不过关，大头宝宝屡屡发生，怎么能让宝宝吃的到安全奶粉呢？所以哺乳期吃什么奶多便是一个重要的问题了，母乳可以拉近宝宝和妈咪的关系，所以怎么可以让母乳充足宝宝不饿呢？除了最初的几天新生儿期没有母乳，之后最好一直到一岁都不要断奶是最好的，那么这么久的时间里需要注意什么呢？快来看小编的经验吧！
方法/步骤
1鲫鱼汤:鲫鱼是下奶的，直接用鲫鱼宰杀之后炖汤，什么都不要放，熬个鱼酥烂即可。去渣单喝汤，不要加任何调料；
2猪蹄花生汤:把猪蹄处理干净以后和花生或者黄豆一起炖汤，直到猪蹄软烂，花生变酥，把油撇去喝汤即可。亦是不要加调料，或一点点盐即可，其它调料一律拒绝；
3红糖豆腐汤:如果你是纯素食妈咪这个便是你的福音了。超级省事不用煲很久，把豆腐和汤都吃下去，比较省事却下奶很有效果；
4红枣花生鸡爪汤:鸡爪剪去指甲然后焯一下水，红枣花生洗净，把鸡爪红枣和花生一起熬汤，红枣掰开可以把味道更好的弄出来。待到鸡爪脱骨就可以喝汤了，忌放任何调味料；
5木瓜排骨汤:青木瓜去皮去核切成小块，和排骨一起煲汤，放一点点盐即可。可能清淡的汤不是很好喝，但是为了宝宝也是要多喝汤哦！木瓜我们都知道有丰胸的作用，下奶也是很好的；
6鲤鱼汤:处理好的鲤鱼不要去鳞，直接煲汤直到鱼骨鱼鳞都变软烂。还可以加一些红豆改变鲤鱼腥味，可以防止妊娠期水肿。汤里不要放任何其它食材，只是普通的鱼汤而已；
7醪糟蛋:南方人月子期的必备美食怎么能缺少捏？至于为什么南方人喜欢在月子里喝醪糟蛋不得而知，不过这可真是一大美味啊！自制的米酒，兑上水烧开再打入一个鸡蛋，因为本身就有甜味所以什么都不放都是美味。也可以放鹌鹑蛋，都是补类，但是切忌放鸭蛋鹅蛋，因为鸭蛋鹅蛋属于寒性的不适合月子期食用。
