维生素B族和番茄红素能一起吃吗？
维生素B可以和番茄红素一起吃。B族维生素包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，叶酸，生物素等。维生素B1的缺乏可能会导致脚气病，维生素B2的缺乏可能会导致口角炎。维生素B12的缺乏可能会导致巨幼红细胞贫血
备孕中，知道叶酸很重要，可以通过哪些途径来补充呢？
叶酸补充的方法从食物中摄取和药物两种方法。为什么孕前要补充叶酸呢？叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，它的主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育起重要作用。孕前什么时候补叶酸好呢？补叶酸最好是怀孕前3个月到怀孕后3个月补叶酸。叶酸是一种水溶性B族维生素（维生素B9）。由于体内缺乏叶酸的状况要经过4周的时间才可能得到改善，所以孕妈妈要在怀孕前3个月补充叶酸最好。补充叶酸，剂量一定要把握好。叶酸并不是吃的越多越好。叶酸不是保健品，吃多了会影响锌的代谢。影响胎儿发育。叶酸每天用量0.4毫克。一定不要超量。选择叶酸一定要条选专门用于孕前、孕期的配方，因为孕妈妈所需的配方及剂量和普通人群的有很大不同。含有叶酸的蔬菜：菠菜，西红柿，花椰菜，油菜，小***，蘑菇等等。含有叶酸的水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，葡萄，猕猴桃，石榴等等。含有叶酸的坚果：核桃，腰果，栗子，松子等等。含有叶酸的美食如图：
我做为一个六个月的准妈妈来说，我补充叶酸的时候已经是在怀孕40天以后了，因为之前不知道怀孕，也不知道需要补叶酸，不过最好是在备孕的前三个月就吃，一直吃到怀孕的三个月，不过我感觉这个应该也是因人而异吧！我虽然没吃那么长时间的叶酸但是每次去医院检查宝宝都很正常。刚开始的时候不知道叶酸是什么，为了避免孕妈的尴尬，我简单说一下，可以去药店买，对我来说就是药片，只要说买孕妇吃的叶酸，就会有人给你推荐了，我当初吃的是盒子上有一个大拇指标志的，一盒30块钱左右，不贵，算便宜的，一盒应该可以吃一个月左右。
二胎妈妈以过来人的经验告诉你，叶酸还是要通过科学合理的方式进行补充！最好是从备孕前3~6个月开始补充叶酸，因为它有一个积累的过程。我生大宝时觉得只要饮食均衡一般没啥问题，后面检查发现体内叶酸含量过少…千万不要走我的老路啊！建议可以吃爱乐维复合维生素来补充叶酸，它里面0.8mg的叶酸在安全剂量范围内，可以比0.4mg快一倍预防出生缺陷，不用担心体内叶酸不足咯~而且里面还有60mg的铁、钙、锌、维A等十八种营养素，要知道准妈妈的营养需求可是很多的呢，小小一粒就能有满足所需。姐妹可以快快安排上，不会后悔的~
答：途径大致有两种：
(1)通过食物补充叶酸：可以 多吃富含叶酸的水果，如樱桃、桃 子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、 石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓 等带酸味的水果都含有比较丰富的 叶酸；孕早期多食这些水果还可以 减少妊娠反应。
(2)通过营养补充剂补充叶酸: 美国疾病中心建议量：怀孕前每天 应该补充0.4毫克叶酸，孕期为 0.8毫克。生过一胎或者长期患溶 血性贫血的妇女每天应该再增加 0.2〜0.4。
为了减少叶酸缺乏引起的各种疾病，建议再口服叶酸片的基础上进行食物补充，这样能保证叶酸的[_a***_]量。
谢邀。备孕阶段，补充叶酸并不难，可以通过两种途径去获得。
最好是在怀孕前3个月就开始补充叶酸，每天需要达到400mg的摄入量，除了服用叶酸片，还可以通过食补。
对比了一些食物的叶酸含量，最后总结出，叶酸含量排名前5的食物：
1.空心菜
2.韭菜
3.菠菜
4.油菜
5.黄豆
其实，不管是备孕阶段还是孕期，吃的食物尽量多样化，比如动物的肝/肾、豆制品、甜菜、鱼、绿叶蔬菜都含有丰富的叶酸。
所以，平时在饮食结构上，要荤素合理搭配，不要一顿全是肉、鱼啊，虽然这些都很营养，但是单一营养过量补充，就是顾此失彼，导致营养失衡。
