纯母乳喂养期间该如何减肥？
像我，没怀孕之前，一百二十多斤，一米六几，整体还好，怀孕第一个月，孕反特别厉害，吃看吐，吐了吃，一个多月时，什么都吃不下，勉强吃一点进去，还全吐出来了。瞬间整个人都瘦了下来，瘦成45公斤。到四个月左右才慢慢好些。生之前也是差不多一百来斤左右。宝宝才五斤多。生完立马瘦了，穿了塑身衣，塑身衣还是有点用的，我穿的不久而已，如果当初坚持穿的话，效果可能更好。哺乳期的话，百天后，就自己带，带的很辛苦，所以，一直瘦，没长肉。如果是哺乳期的宝妈，真的就只有多运动了，只能等到宝宝断了母乳再用的其他方法瘦了。注意控制一下饮食，妈妈吃的营养太多，宝宝容易营养过剩。容易肥胖。
产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？
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我是一个坚持母乳喂养宝宝十九个月的宝妈，在哺乳期间实现了产后瘦身，我觉得这除了与母乳喂养有关以外，还与其他因素有关，所以，就我个人经验来讲，产后母乳喂养是可以实现减肥瘦身的，关键是必须与其他措施配合实施，才能顺利达到目的。
在产前宝妈体内会积累一定的脂肪用于母乳喂养，因此，***取母乳喂养的方式可以帮助宝妈消耗掉这部分多余的热量，而且这部分热量主要集中在腹部、腿部、臀部等部位，母乳喂养有助于产后塑形；宝妈在产后会补充营养来恢复身体，而母乳喂养的方式可以把这部分营养产生的热量通过乳汁传递给宝宝，也不会造成脂肪的堆积。
合理调整饮食
宝妈在哺乳期间的饮食必须根据宝宝的食量作适时调整，只有这样才能减少多余热量的摄入，不会造成脂肪堆积。。月子里，宝妈的饮食必须清淡，不能大补，因为宝宝的食量有限，而且宝妈的乳腺尚未畅通，补得太多反而影响下奶；六个月前，随着宝宝的长大，奶量会增加，宝妈的饮食也必须跟进，努力满足宝宝的需求但尽量不要胀奶；六，个月后，宝宝开始添加辅食，奶量也会随之有所减少，宝妈的饮食也必须适时减少，在断奶前半年就可以有意识地逐步增加辅食、奶粉量，减少母乳量，直至宝宝顺利实现自然离乳。同时，宝妈在哺乳期间必须管住嘴，尽量少吃高糖高热量的食物、不吃零食和油腻的食物。
亲自照顾宝宝
宝妈最好在哺乳期间亲自照顾宝宝，因为随着宝宝的成长，活动能力会有大幅提升，宝妈的活动量也会大幅增长。宝宝在三个月以后开始学习翻身，宝妈必须时刻关注，以防宝宝从床上掉下来；宝宝在六个月以后开始学习爬行，宝妈必须关注宝宝的活动范围，以防宝宝在爬行过程中遇到危险；宝宝十一月以后开始学习走路，宝妈必须保证宝宝的安全，紧随其后是常见的做法。此外，宝妈还会经常带宝宝到户外散步，宝宝越大外出的机会越多，这也是增加活动量的有效方式。
宝妈在哺乳期间最好养成早睡早起的好习惯，因为晚上熬夜是造成体重失控的重要因素，一方面会感觉饿了想吃东西，另一方面熬夜会使身体的新陈代谢功能变慢，而且熬夜对身体健康非常不利，还会影响产奶，所以，宝妈在哺乳期间尽量不要熬夜。
总之，母乳喂养是可以实现产后减肥的，只要宝妈***取合理的措施，就能在满足宝宝生长所需营养的同时不影响减肥效果。
产后母乳喂养可以减肥，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。
1.母乳喂养
母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢复。
哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热量，换成脂肪的话，相近是4斤。
2.及时运动
哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、膀胱以及血液循环系统都会恢复的作用。
例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。
3.合理饮食
下面来分享一下我的有效经验包括亲子[_a***_]，自身运动和饮食全是干货：
首先坚持母乳哺乳
坚持母乳哺乳不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一项减肥运动。
其次产后六周开始适度运动
产后六周身体已基本康复，此时可以通过调整饮食习惯，并逐渐增加运动量来控制能量的负平衡进而减轻体重。
然后保持基本的热量需求
哺乳期理论上每天需要额外的500-600卡的热量供给，才能满足宝宝的能量需求，建议每天至少摄入2000卡的热量保证身体健康。饮食方面建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
我们胖无非就是产期、产后食物堆积所致，产后利用哺乳期，就好好控制饮食，如果对美食没有抵抗力的新妈妈，可以补充HICIBI【餐盾】，因为是从饮食中提取的热量阻断，抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活 性，可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。
每日膳食摄入量：
谷类：250～300克，薯类75克，杂粮≥1/5、餐前“HICIBI”减脂阻断热量。
一、母乳妈妈如何健康减肥
1、对自己好一点
虽然你真的很想要回到原本的身材，但你并不是要参加选美。对你来说，照顾宝宝比较重要，所以不要给自己太大的压力，要求自己要瘦很快、瘦很多。
2、摄取正确食物
哺育母乳的时候，饮食改变要缓慢，理想情况下，你应该摄取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，这样可以避免饥饿。
生完宝宝后大部分宝妈身材走样了，哺乳期减肥应该是很多新妈妈的头等大事，大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。但是要告诉宝妈们， 哺乳期，最重要的是产奶，当好“奶牛”。
一、坚持喂奶
喂奶是减肥的好办法。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，体重秤读数掉得嗖嗖的。
二、控制能量摄入
1、营养均衡
哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了，减肥才是健康的。
2、少吃高热量食物或纯能量食物
糖和食用油，以及富含这两类物质的食品，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。
购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物，如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量，差不多占成年人一天总能量的10%，一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。
