产后睡眠质量差，新妈妈如何调理呢？
家中缺少帮手是产妇发生睡眠问题的危险因素。
心理因素，生理心理变化如对分娩的恐惧与忧虑、尚不适应母亲角色、身体恢复以及其他社会角色的转变和新生儿出生等，多伴有焦虑、烦躁甚至产后抑郁等负性情绪， 导致睡眠质量较差。
改善新妈妈睡眠的办法：
针对上述因素，对症***取措施
改善睡眠环境：通过分散注意力、保持安静和谐环境等方式来预防出现焦虑和恐惧等不良情绪。
按摩、推拿等促进睡眠方法：头面部取印堂、太阳、神庭、百会、风池穴等, 配合手指梳头, 以改善头部即中枢神经系统的血液供应, 舒缓过度紧张的神经, 达到宁心安神的目的。
睡眠质量差跟很多因素都有关系，比如心情、身体状态、疾病、压力、营养、环境等。至于产后的新手妈妈睡眠质量差，我们主要考虑二大方面：一方面是要照顾刚出生的宝宝，尤其是月龄小的宝宝，晚上还要起几次喂夜奶，各种担心宝宝的问题会影响，休息不好，会影响到整体的睡眠。另外一方面，考虑产后机体还处于恢复期，若在月子期间没有注意好饮食（如充足钙的补充）、休息和精神调护（产后抑郁等）都会影响到睡眠。
结合以上分析的两大类原因，我们建议新妈妈可以参考以下方案进行睡眠调理：
1、调整饮食，尤其是晚餐不要进食得太晚、或吃得太油腻也能缓解睡眠不安的现象，中医有句话说胃不和则卧不安，就是你吃多了，吃得不消化了，就容易引起胃部不适，影响到睡眠。当然，由于饥饿导致睡不着的除外，这时可以吃一些糕点、面条、牛奶来缓解。
2、调节自我情绪，要学会精神放松，做好心理调节，有些新妈妈没有经验，面对刚刚出生的婴儿有点手足无措，这个时候家人一定要给产妇足够的关心和理解，要及时安抚好产妇的不良情绪。
3、适当的运动可以帮助睡眠，做一些产后操、瑜伽、健身操之类，全身循环加强对改善睡眠也是有一定帮助的。
食材：鲜淮山100g、红枣3-5粒、莲子20g、乌鸡150g、瘦肉50g、生姜3片。
制作方法：将红枣、莲子洗净，红枣去核，莲子去芯，生姜切片；山药去皮、洗净，切成块，放入清水中浸泡，避免氧化变色；乌鸡去掉头尾及内脏，斩块，瘦肉洗净切片，一起放入热水中焯水捞起备用；然后将山药、红枣、莲子、生姜片与乌鸡、瘦肉一同放入炖盅中加清水至八分满,炖约1.5-2小时；加少量盐调味即可。
有没有坐月子的时候不想睡觉的宝妈？
坐月子不想睡觉，那肯定有啊，你想想天天在床上，活动范围不超过两米的床，你说多无聊，白天睡晚上睡的，哪能坚持的下来吗？吃得好喝的好，饭来张口，衣都不用来的。简直就是睡不着！
月子里宝妈身体虚弱，还要整天照顾新生儿，大多数宝妈都比较疲倦嗜睡，但也有坐月子不想睡觉的。我刚生完小宝时，也不怎么睡得着。虽然闭着眼睛躺着努力想睡着，自己感觉很疲倦，可总也睡不着，无奈对着天花板看了一整夜。
为什么宝妈坐月子的时候不想睡觉呢？主要有以下几种原因：
1.产后产妇由妻子、女儿的身份转变为母亲角色，产妇不仅要照顾自己，还要照顾幼小的孩子。产妇会感觉压力变大，心情焦虑不安，无所适从。因此月子里一直睡不着。
2.产妇对产后生活的焦虑。产后养育孩子的花销很大，而家里经济条件又不好，宝妈害怕不能带好孩子，对未来恐惧焦虑。有些产妇担心，产后多了个孩子，会不会影响夫妻关系。产后丈夫态度的冷淡，公婆的不关心，都能引起产妇心情烦闷，焦躁睡不着。
3.看到宝宝后过于兴奋睡不着。对于刚生产的产妇看到自己千辛万苦的宝宝时，会非常兴奋，导致产妇睡不着。
1.产妇生产[_a***_]，维持妊娠的雌性激素会突然减少分泌，而促进分泌母乳的激素又突然增加，这种在短时间内就发生的变化会让大多数产妇难以应对，很容易出现产后睡不着的情况。
2.产妇生产时过于劳累，生产后身体过于兴奋。产妇生产时需要很大的精力和磨难才能平安诞下宝宝。产后身体仍处于兴奋状态，脑神经仍然紧绷，因此产后会出现睡不着的情况。不过，等身体慢慢放松下来，宝妈就容易疲倦嗜睡了。
3.身体不适，没法安然入睡。很多睡眠浅的宝妈因为产后刀口疼，剖腹产刀口、侧切或会阴撕裂缝合等伤口还未恢复，影响产妇休息。产后宫缩痛，产后腰酸背痛，喂奶乳头痛、涨奶痛等身体不适，都可能会影响产妇睡眠质量。
4.睡前吃太饱。很多老人都会劝产妇坐月子期间补充大量营养，睡前也要求产妇吃高蛋白的食物，导致产妇吃太饱睡不着。
很多宝妈都是回老家坐月子，等产假结束后才会工作的地方。因为农村食材丰富，气候舒适，公婆也在老家，比较适合产妇坐月子。
我做月子不是不想睡觉，而是孩子把觉睡返了，白天睡晚上吵夜，而我却是晚上再睡不好，白天也基本睡不着的那种，就算能睡着，也只是浅眠一个小时左右！带两个孩子把我折腾的够呛！
哎，怎么说呢，可能要因人而异。我呢属于平时都不爱睡懒觉那种，所以从坐月子开始我就不爱睡觉，平常就盖个毯子躺着或者傻傻的盯着孩子。
不过也有能睡的，除了吃饭其他时间都在被子里睡大觉，就连喂奶都需要人提醒，亲戚就有一个这样的，而且一顿吃了16个鸡蛋和两碗粥，还有菜。超乎我的想象！！！
不过做月子期间还是建议妈妈们多静卧休息，少看手机哦！保存好体力，照顾小宝贝！
生完孩子没有人帮忙带孩子，好几年睡不好觉，该如何恢复？
谢邀！先欠几年瞌睡账，等孩子开始读小班了，那就睡眠好了，可以多睡觉了。睡眠不好也就恢复了。同感，我家儿子上学前班前，瞌睡虫的我那两三年真的没睡好觉，欠了好多的瞌睡账，婆母夫妻在家要带另外的孙子(一个妈妈离家出走的孩子)，我父母及兄长又开了餐厅，当时生意又好(虽另外请了两人，都很忙)，也不能帮我带孩子，但在经济生活上会照顾我，老公又要打工养家糊口，天天下班后才回家，平时基本上是我一个人带，有时姨妈帮忙照看一下。孩子入幼儿园小班时两岁零九个月，孩子上学时间我也要去餐厅帮忙点菜，算账收钱。所以，瞌睡帐虽欠少些了，但还是欠起的。没办法！没有人帮忙只能自己带，要想恢复睡眠只能见机行事，见缝插针的补觉，不说孩子小时候，就是现在我家儿子上学期间，我常陪伴他到夜一点左右也是常事！没办法，睡眠不足只能自己抽时间补。睡眠恢复只是短暂的。常常耽误睡眠倒是长期的。
