如何自己缓解产后抑郁症?
可以听一些轻缓的音乐,也可以畅想一下未来美好的生活,要避免长时间的忧思,这样也是可以缓解产后抑郁症,家人也要多帮助产妇带孩子,也要多关心产妇,也是能够起到一定作用的,如果抑郁症的情况比较严重,也是可以到医院去做心理疏导的。
女性如何应该如何缓解产后抑郁症带来的症状?
典型的产后抑郁在产后6周发生,一般3到6个月自行恢复,严重的持续1-2年并且再次怀孕复发的几率20%-30%。
那么,患了产后抑郁该怎么办呢?
第一心理治疗,支持性心理治疗,多与家人亲人沟通,让他们都知道情况通过语言上支持鼓励。
第二音乐治疗,选择一些欢乐快乐的歌曲,或者轻快纯音乐,放松自我什么也不去想,每天享受半小时音乐。
第三行为调整法,找自己的兴趣爱好,将关注点放在爱好上,例如有人喜欢手工,剪纸,陶艺之类等等,每天坚持抽些时间分散产后抑郁症状,久而久之会逐渐减淡消失。
女性产后抑郁是因外界环境变化而引起的心理变化。其主要因素有:
1、对未来生活的严重怀疑
2、对现在生活的严重不满
3、对自己状态的严重不自信
归根结底就是安全感严重不足。比如担心自己身材走样,无法恢复,失去魅力和吸引力。如果身边没有体贴的人照顾和关心,更加如意自己瞎想,而加重思想上的负担。
如果一旦发现自己陷入对现在状态和自我的不满,以及对未来的担忧,女性一定要自我调节,不要等着身边人来关心和拯救,这样只会更加抑郁。其缓解办法有:
1、孕前给自己存一笔私房钱,一笔让自己有足够安全感的钱;
2、多看看欢乐总动员、脑筋急转弯等幽默的故事;
3、多交朋友,尤其可以和那些积极乐观的孕妈或宝妈们多接触;
首先就是自我心理的调整,自己的心态是非常重要的,要乐观,积极向上;其次心理因素是非常重要的,等待产后恢复是重中之重,任何事物的变化都是需要一个过程,要正确的对待;再者就是夫妻间要互相理解,注意饮食的搭配,适当的运动,注意饮食的搭配,合理的休息,学会发泄情绪,期望产后生活更好!
睡-没有什么是打一个盹解决不了的
不间断的睡眠是许多宝妈们的奢望,但睡眠又是一切行为活动,精神状态的基础。
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同时,养育孩子不只是妈妈一个人的责任,丈夫以及其他家庭成员也应当参与进来,大家一起进行分工合作,保障好宝妈的睡眠质量。
同时,家里人可能会建议“你还是需要吃饭啊,不然孩子的营养跟不上。”
这时,我们可以***取“少食多餐”的方法,保证自己获取足够的营养。
因为,如果当处于情绪低落的状态时,却还要强迫自己吃不喜欢的食物,我们会感受到更大的委屈。
而同时这种委屈,又会增加我们的厌食情绪。