月子后如何减肥？
生完孩子一个多月以后，如果恢复快，可以适当的做些运动，像仰卧起坐这类的，然后多喝冬瓜汤，因为产后不能缺少营养，喝冬瓜汤可以起到减肥的作用，而且又不缺营养。多让孩子吃母乳，这样也能起到减肥的作用。注意每顿少吃，少吃多餐，尽量不要刻意的减肥，月子中减肥，对皮肤的弹性的修复难度大。
在月子里减肥的话,可能会导致内分泌失调,影响生产后的恢复,所以建议你先要注意产后保健,然后再考虑减肥在月子里可以做一些适当的运动的.只要身体没什么.那就要在空气好的地方多走走.适当做一些轻松的运动但是不能节食.也不能做太大的运动.只要运动一会休息一会.月子里的减肥方法是坚持.哪怕一次就是五分钟也没事.轻松和坚持就是你的减肥方法
你好亲！
1。饮食减肥
饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在减肥的过程中在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。
2。运动减肥
运动减肥是减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。
3。如果亲是母乳喂养的话建议还是运动减肥比较好，或者在等一下身体再恢复的更好了再做减肥哦！
怎样做到产后暴瘦？
肥肉就是你储存在体内的能量，吃就是储能过程，运动以及日常代谢就是耗能过程，根据爱因斯坦能量守恒定律，要减肥只有两种方式，那就是减少储能以及增加耗能。
具体做法:
1,少吃米饭等高淀粉高糖事物，多吃青菜，多吃白肉！切记，节食和控制饮食不是饿肚子！是要控制糖分摄入！身体需要能量的时候就会分解储备的能量。
2.运动！！！如果想极速减肥，运动时间一定要长，每天有氧运动4小时以上，你不瘦算我的！！
3.提升基础代谢！！适当的要进行强度训练，增加肌肉！！这样才能提高基础代谢！！千万不要傻傻的饿，啥也不干，这样瘦出来的人是不持久的，因为身体习惯了挨饿，代谢会降低！！所以再提一次减少糖和脂肪的摄入，多吃水果，素菜和白肉，而且怎么难吃怎么吃，啥配料都不放，完美！！
想减肥靠的是决心和方法！！吃减肥药什么的都是浪费钱！唯一的理论都是爱因斯坦能量守恒定律！同意的点赞评论！！
本人生孩子后，一年多减肥减了***十斤。对于减肥而言做好饮食控制重要是关键的所在。
避免节食减肥
节食减肥容易反弹，所以一定要避免。如果想要快速减脂，将每日饮食摄入热量控制在不低于基础代谢热量即可。
比如基础代谢热量为1400千卡，大约占消耗热量的百分之六十五，消耗热量大约为2150千卡。将饮食热量控制在1500千卡内。一天就有650千卡的热量缺口，一个月可以减脂2.5公斤。
调整饮食结构
1.减少碳水摄入，一日摄入量保持在自己每公斤体重2到4克即可。用粗粮替代精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物。鸡蛋白，瘦牛肉，虾，鱼，鸡胸。补充足够蛋白质，防止肌肉流失，保持基础代谢率。一日摄入量不低于每公斤体重1克。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，一天不低于500克，一是减少减肥的饥饿感，二可以促进肠胃蠕动，加速脂肪分解。
4.多喝水，每日饮水不低于2000毫升，促进新陈代谢，增加饱腹感，防止过多的食物摄入。
坚持运动
想要体重快速下降，就坚持每天不低于40分钟的有氧运动。可以选择热量消耗较多的跳绳，跑步，游泳。
每周保持2到3次力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟。维持和提升基础代谢热量，防止肌肉流失，肌肉本身可以增加热量消耗。减少皮下脂肪，达到塑造身材，避免反弹的效果。
产后能够恢复到产前的苗条身材，是每一个产后妈妈的心愿。但是新妈妈要知道：欲速则不达，所以不要太快，一是很难实现，第二是可能会对身体健康造成不利影响。下面给新妈妈推荐几种产后有效塑身的方法。
产后（运动）健身法
1、骑自行车。
骑自行车不但能够加强腿部、腹部、[_a***_]的锻炼，使这些部位多余的脂肪消耗掉，而且自行车的脚踏板对脚还有按摩作用，能够加速全身血液循环，改善新妈妈分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康十分有益。但是要注意骑行时间和运动量。
2、游泳。
游泳不但能够塑造流畅和谐的美妙身材，而且由于水的阻力人在水中游泳会消耗热量，可以很快的燃烧脂肪达到塑身的目的。同时游泳还是一种可以使全身都得到锻炼的运动，所以作为新妈妈可以多尝试一下游泳这种产后塑身方式。
3、健身操、健身器械。
健身操和健身器械是真正的边玩边塑身的不错之选，比单调的跑步有趣多了，而且能够达到全身运动的效果，是燃烧身体多余脂肪非常有效的有氧运动方式。
4、积极干一些力所能及的家务活。
干家务活对于腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。比如拖地板、洗衣服、洗碗等，都能够直接锻炼相应部位的肌肉、消耗热量。刷碗、扫地等等能够锻炼腹直肌，对于新妈妈腹部的恢复很有好处，是一举多得的燃脂妙法。
另外新妈妈也可以在适当的时候穿塑身内衣，帮助恢复产后形体。当然这些方法要配合科学的饮食调理，才能收到更好的效果。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
