产后如何塑身？
产后发胖，孕期增重是罪魁祸首！
所以先提醒一下备孕期的准妈妈，孕前最好能把体重维持在标准范围内，产后才能轻松瘦身。对初次怀孕的准妈妈而言，整个孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。
孕期已经超重，产后发胖的妈妈也不要太沮丧，还是有挽救的办法的！在产后瘦身的黄金时期——哺乳期，掌握这四大妙招让宝妈们快速变苗条！
月子期间的饮食应以低脂肪、高蛋白食物为主，平时也可以多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮，还有去皮的鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海参等。
第二招：调整饮食时间
进食本身就是一个消耗热量的过程，所以少量多餐是可以帮助瘦身的。早中晚三餐可以改为四餐，增加吃饭的次数，进食总量不要变化，还要注意午餐8分饱就好，睡前4小时尽量不吃东西。
一般产后只要正常恢复（保守计算，顺产是4-5个月，剖腹产再延长1-2月），在锻炼时就和正常人没什么两样了。在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。
要维持正常哺乳，那么在饮食上不能太“清淡”，不能吃什么减脂或极低碳水的饮食，正常吃就可以了。一般而言，乳汁本身会带走之前积存的脂肪（人乳，特别是前期乳汁的脂肪含量很高。看看一段婴儿奶粉的营养构成你也会发现其中额外添加了不少脂肪），再加上锻炼造成的热量缺口，要瘦要恢复身材不难。当然在中国也要注意过于热心的上一辈，怕孙子孙女饿肚子，天天给哺乳中的母亲灌猪蹄汤、母鸡汤等过高热量的话食物。
妈妈们经过10月怀胎，终于迎接到了小天使的降临，看着宝宝们这么可爱，自己在生产过程中瘦得那点疼痛都感觉到值了！同时，为了宝宝，妈妈的身材也和怀孕前有了很大的不同。所以今天我就为大家来介绍下恢复身材的一个方法——产后修复练习。 做产后修复练习，重要的是排除影响线条的因素，这包括下垂的乳房、松弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白这些，可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，对身体状况及体形的恢复均有益。
腹部锻炼
仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸，重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。
颈部运动
你好，才1个月就想着塑身，说明你是一名对自己要求比较高的女性。从母亲的角度和孩子的角度来看。我建议先不要减肥，把母乳保持好，坚持母乳喂养就是一种很好的减肥方式。塑身的话，可以下载KEEP来照着做， 如果出汗了，此时的奶水不能给宝宝吃的。运动不要太过激烈，因为刚刚产后身体还很虚弱。建议你加强营养的摄入，保持良好心情。坚持母乳喂养后，6个月后适当的[_a***_]运动，可以很好塑身。
宝宝在妈妈肚子里生长发育10个月的时间，对骨盆、盆底肌、腹部肌肉造成了不同程度的损伤，产后42天到医院检查，如果骨盆（主要是耻骨联合，和髂骶练接）没有错位就可以进行修复训练:
1 、盆底肌的训练。产后有的妈妈会出现漏尿或尿不尽的情况，这时就要进行盆底肌训练，可以做凯格尔练习，想象自己在大小便时控制肌肉收缩，突然使大小便中断的感觉，这个动作随时随地都可以做。此外可以在瑜伽垫上做臀桥、蚌式、侧身直腿上抬等经典动作。
2、腹直肌的训练。训练之前先做个自测，看看腹直肌分离有没有在两指之内（自测方法去百度），没有的话选择的动作就要慎重，只能选腹部运动范围小的动作，比如平板支撑、侧平板支撑、靠墙静蹲、仰卧的交替抬腿、抬腿绕圈圈等等，不能选择仰卧起坐、仰卧蹬单车等腹部位移大的动作，这样会加重腹直肌分离。
3、腹式呼吸训练。腹式呼吸可以锻炼到腹肌，在产后第二天就可以开始，简单来说就是想象腹部（肚脐）那里有个气球，吸气时把气球吹大，腹部鼓起，呼气时把气球的气放掉，腹部收缩。这个动作也是随时随地都可以训练。
4、饮食方面和其它。产后饮食建议高蛋白低脂肪，不要吃得很油腻，这样不但让妈妈身体发胖，还会让乳腺管堵塞，宝宝吃了奶也不容易消化，还会引起腹泻。产后锻炼还要注意强度不要太大，在哺乳期保持中等强度即可，否则会造成回奶。
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二胎妈妈产后怎么收腹？
以前我们总是调侃妈妈一孕傻三年，但其实，对于大多数妈妈来说，比傻三年更可怕的是丑十年。在怀上宝宝之前，几乎每一个妈妈都是妙龄少女，本以为卸货之后可以恢复曼妙身材，可没想到的是，娃都蹦蹦跳跳上小学了，妈妈们的身材却依然没有恢复的迹象。从二十熬到三十，都不知道错过多少美丽了。
很多妈妈都认为，产后能不能恢复身材和个人体质是有关系的，和那些七七八八的锻炼之类的关系不大。该瘦的人自然就瘦了，该胖的人，怎么也瘦不了。可近年那些明星产后恢复速度神速，都让不少妈妈心生疑惑，难道每个明星都是瘦子体质，怎么都只胖肚子的？而且一出月子就短裙短裤的秀大腿，这是怎么做到的！
其实，避免一孕丑十年，妈妈们只要留意这三点，也是可以赶上明星速度的!
我家二宝现在九个月，从二宝两个月的时候开始做减肥收腹运动，现在肚子基本恢复到怀孕之前，但是比以前更紧实。我仍在继续坚持，争取甩掉赘肉，练到平坦的小腹。虽然我先天条件不是很好，本身就属于肚子比较肥胖的人，但是经过这段时间锻炼之后，我越来越有信心减掉肚子的赘肉，获得平坦小腹。
我来说说对于减肚子，我都做了哪些针对性的练习吧。
1、船型运动。
平躺，两手臂举过头顶，伸直双臂，两腿和两手臂抬起，收紧腹部，尽力将双腿抬高，直到双手碰触脚踝。慢慢放下两腿和手臂，回到平躺姿势，腿不完全放下，脚不接触地面。两腿抬起时呼气，放下时吸气。
2、抬腿运动。
仰卧，手心朝下，两臂贴身体两侧放置。两腿自然地交替抬高，腹部用力收紧，两腿尽力抬高。抬腿时呼气，放下时吸气。
3，仰卧上身半起。
