哺乳期吃什么有奶？
吃好
哺乳期的妈妈应口味清淡，避免食用生冷刺激的食物。在保证清淡的饮食口味下，还应注重营养搭配，尽量食用种类丰富的食物。多食用蔬菜水果可以让妈妈远离便秘的苦恼。为了增加乳汁的分泌，应适当多吃汤类，如鱼汤、猪蹄汤、蔬菜汤、鸡汤等。有的妈妈饮食过于清淡，食谱中脂肪含量少也会导致乳汁分泌不足。
睡好
充足的睡眠能保证乳汁的正常分泌。如果宝宝夜醒次数多，妈妈睡眠不足会明显感觉到乳汁少了。晚上尽量选择侧卧喂奶，宝宝月份大了会习惯自己寻找乳头，妈妈喂夜奶也会轻松很多。宝宝4个月后可以减少夜奶次数，6个月尽量断夜奶。
心情好
哺乳期妈妈应保持良好的心情。生气也会造成回奶。想想可爱的宝宝尽量控制自己的情绪。给你的老公多一些爱和关注，给家人多一些宽容与感激。
希望每个宝宝都能享受妈妈最好的礼物。
哺乳期吃什么奶水多?丸先森给各位女神做了个盘点！
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
母乳是新生儿的最主要的饮食，而且只要保证母乳充足可以不用喝水和其它奶类。母乳可以让宝宝抵抗力很高，而且母乳的宝宝发育均衡，不会过胖或过瘦。虽说现在奶粉种类齐全，但是怎么能够和母乳媲美呢？安全不过关，大头宝宝屡屡发生，怎么能让宝宝吃的到安全奶粉呢？所以哺乳期吃什么奶多便是一个重要的问题了，母乳可以拉近宝宝和妈咪的关系，所以怎么可以让母乳充足宝宝不饿呢？除了最初的几天新生儿期没有母乳，之后最好一直到一岁都不要断奶是最好的，那么这么久的时间里需要注意什么呢？快来看小编的经验吧！
方法/步骤
1鲫鱼汤:鲫鱼是下奶的，直接用鲫鱼宰杀之后炖汤，什么都不要放，熬个鱼酥烂即可。去渣单喝汤，不要加任何调料；
2猪蹄花生汤:把猪蹄处理干净以后和花生或者黄豆一起炖汤，直到猪蹄软烂，花生变酥，把油撇去喝汤即可。亦是不要加调料，或一点点盐即可，其它调料一律拒绝；
3红糖豆腐汤:如果你是纯素食妈咪这个便是你的福音了。超级省事不用煲很久，把豆腐和汤都吃下去，比较省事却下奶很有效果；
4红枣花生鸡爪汤:鸡爪剪去指甲然后焯一下水，红枣花生洗净，把鸡爪红枣和花生一起熬汤，红枣掰开可以把味道更好的弄出来。待到鸡爪脱骨就可以喝汤了，忌放任何调味料；
5木瓜排骨汤:青木瓜去皮去核切成小块，和排骨一起煲汤，放一点点盐即可。可能清淡的汤不是很好喝，但是为了宝宝也是要多喝汤哦！木瓜我们都知道有丰胸的[_a***_]，下奶也是很好的；
6鲤鱼汤:处理好的鲤鱼不要去鳞，直接煲汤直到鱼骨鱼鳞都变软烂。还可以加一些红豆改变鲤鱼腥味，可以防止妊娠期水肿。汤里不要放任何其它食材，只是普通的鱼汤而已；
7醪糟蛋:南方人月子期的必备美食怎么能缺少捏？至于为什么南方人喜欢在月子里喝醪糟蛋不得而知，不过这可真是一大美味啊！自制的米酒，兑上水烧开再打入一个鸡蛋，因为本身就有甜味所以什么都不放都是美味。也可以放鹌鹑蛋，都是补类，但是切忌放鸭蛋鹅蛋，因为鸭蛋鹅蛋属于寒性的不适合月子期食用。
说到催乳，我有经验。生孩子时奶水很多，我想跟我吃黄花菜吃得多应该有一定的关系。那今天就跟大家推荐一道我最爱的美味催乳汤。希望能给需要的朋友一点帮助。
先来说说黄花菜的一些功效。黄花菜又名金针菜。中医认为，黄花菜甘平无毒。有安五脏、利心志、健脾开胃、利湿热、宽胸膈、止血、催乳汁、治黄疸等功效。黄花菜具有较佳的健脑、抗衰功能，还有安定精神作用，故美称为“健脑菜”；黄花菜营养好，对胎儿发育有益，因此，是孕妇与产妇、乳母的保健佳品。
鲫鱼，也被称作催乳圣品。这个大家应该都知道。黄花菜跟鲫鱼都有通乳下奶的功效，所以此汤非常适合刚生宝宝奶水不足的妈妈食用。
【黄花菜鲫鱼汤】
做法：
