想要备孕，早饭吃什么好？
最不能少的就是开始吃叶酸，还要注意如果生病的吃药也要注意，记住吃药时间，这都是为以后宝宝的到来做好记录的。
至于饮食方面，不饮酒，清淡就好，每天的营养，运动都要跟上，蛋奶少不了。
1.水果和蔬菜，或一杯果汁，每天吃
2.碳水化合物食品：如面包，面条，大米。
3. 蛋白质：如鸡肉，鱼，蛋，豆类。
4.奶制品：如牛奶，奶酪，酸奶，这些食品都含钙。
5.要保持心情愉快。
备孕期间需要饮食多元化营养均衡，应该补充足够的热量，蛋白质，脂肪，以及微量元素：钙，铁，锌，维生素等。平时应该多吃一些海带，含有丰富的碘元素。多吃一些豆制品，可以补充蛋白质，比如豆腐，豆浆等。肉类以及奶类可以补钙预防抽筋，一般的猪肉、羊肉、牛肉以及牛奶都是可以的，多吃一些含维生素较多的水果和蔬菜，苹果，香蕉，葡萄。另外备孕期间还应该补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
备孕期的饭量不用增加，但是要更注意营养搭配。
一天之中早餐的营养很重要，早上的能量需求占全天的40％，所以早餐要吃好，吃得丰富而有营养。
●备孕期间要每天补叶酸400微克，但有些朋友表示一吃叶酸就胃难受。不补叶酸又不行，那么有什么好办法呢？
一片孕妇叶酸是400微克，你可以只吃一半，另外一半由含叶酸食物来代替。这样就能减少胃部不适。
见下图叶酸食谱↓↓↓
含叶酸最高的食物是动物肝脏，40克（还不到一两)鸡肝含有468微克叶酸。或者2两猪肝也含有叶酸425微克。
所以如果你今天早上吃的猪肝面，你今天的叶酸就够了。但要注意：动物肝脏不要吃多，因为含维生素A太高。每周猪肝不超过二两，或者鸡肝不要超过一两。
●蛋白质是每天早餐的必需营养素。蛋白质主要来自动物性蛋白，比如肉蛋奶。另外还有一个优质蛋白是豆类。
早餐吃肉可能有些朋友说有点腻，但是鸡蛋、牛奶、豆浆是可以的。每天早上一个鸡蛋，再加上200～300ml牛奶（或者用豆浆来代替)。
●碳水化合物是底层营养素，当然也是不能少的。比如包子、杂粮馒头、杂粮煎饼等。
在备孕期间，其实早饭要比午饭还要晚饭重要的多！
现在社会无论从事什么工作，只要家里没有老人或者孩子，早餐都是凑合进行。其实丰盛的早餐对于怀孕是十分有帮助的。丰富的早餐可以有效平衡女性体内激素水平，保护卵巢，从而提高女性生育力。
尤其是对于多囊卵巢综合征的患者，有实验数据表明：丰盛早餐的组别，可以有效降低体内的胰岛素抗性（insulin resistance）与血糖水平值，尤其是雄激素睾酮直接下降了50%。
对于备孕期的女性来说，早餐可以多吃高蛋白低碳水化合物和富含抗氧化营养素的食物： 包括维生素C、维生素E、硒，它们能帮助卵子对抗自由基的损害，提高卵子品质。这些营养物质可以从牛奶、鸡蛋以及新鲜的水果蔬菜中摄取。
另外别忘了吃叶酸，如果没有胃部不适，叶酸最好在饭前一小时空腹服用！
男性备孕应该吃什么好精子质量高？
首先必须补叶酸。男性精子的质量决定了出生婴儿是否有出生缺陷，而叶酸是预防出生缺陷的标准用药。其次，也可以多吃一些含有锌的实物，也可以额外补充锌。但是都不要过量。
男性备育可以吃这些食物提高精子质量：
1.多吃绿色蔬菜——
富含维生素C，维生素E，铁、锌、硒等利于精子成长的成分，平时饮食中不能总是大鱼大肉，平时要吃1~2种新鲜蔬菜才行，比如山药、小***、菠菜等。蔬菜选择无机天然的比较好；
2.多吃[_a***_]类食物——
坚果中富含欧米茄三脂肪酸，利于精子细胞生长，南瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等，每天吃一小把即可；
3.多吃白肉少吃红肉——
白肉指鸡肉、鱼肉、海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少；红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸较高。前者对于提高男性精子质量有更多帮助；
首先应该补叶酸。提高精子的质量可以降低婴儿出生缺陷，而叶酸是预防出生缺陷的唯一用药，因此男性备孕期间除了戒烟戒酒，增加运动还必须额外补充0.4mg的叶酸。其次，也可以吃些富含锌的食物，或者额外补充少量锌，这都是提升精子质量，生健康宝宝的必要条件。
准备要小孩的男人啊，吃一些健康营养的食品，那才会对自己的身体有益。总之我觉得不熬夜，不喝酒，不吃太油腻的东西，这些都会提高自己的精子质量的。
话既然说到这儿了，我就给大家说一件奇葩的事，在我们的单位啊，有一个年轻人结婚了，以后两口子要到了，生孩子的时候，人家请***说要到西安去，我问他为什么，他说我想做爸爸了，因为西安那里有帝王之气，生的孩子受得孕一定是最有气场的，最有前途的，最好的命运，都是这孩子应该有的福分。所以说您这对年轻人还真跑到西安住了一个多月！
