备孕期吃什么好?
备孕期首先要口服叶酸,这是为了防止发生胎儿神经管畸形和先天性心脏病而服用的。另外备孕期要多吃营养丰富的食品,多吃富含优质蛋白质、维生素、矿物质的食物,可在两餐之间添加各种坚果。另外备孕期间不要抽烟喝酒,如果需要用药,必须在专科医生的指导下进行。
最为一个男宝的妈妈,很高兴根据本人以往的备孕经验与您分享,希望对您有帮助哦!
备孕对于新生妈妈来说,应该是最关注且头痛的事情啦。备孕是一个漫长的过程,高颜值的宝宝虽然主要是靠遗传,但也可以再妈妈的合理饮食下有所改善。
一、补充钙
胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙,因此,钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分,最好摄取比平常多2倍的钙质。宝妈在补钙的同时,也不要忘记补充维生素D,因为维生素D有利于钙的吸收。
含钙的食物有:牛奶、乳酪、海带、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品、核桃、芝麻等。另外有条件的宝妈也可以通过补钙药物进行补充。
备孕时吃哪些食物比较好?有何依据?
备孕期间应注意合理膳食,均衡营养,改掉不良生活习惯如吸烟饮酒熬夜、愉悦心情等,还要坚持锻炼有个好身体。饮食上蔬果肉类都可以吃,但要多吃含铁、碘丰富的食物,如动物血、肝脏、红肉,同时多摄入含维生素c较多的蔬果,比如组合猪肝炒柿孑椒、鸭血炒韭菜、水煮羊肉片等,合理选用碘盐,每周1次富含碘的食物如海带、紫菜、贻贝等。多选用深绿色的叶菜,如菠菜、油菜、木耳菜、西兰花等,每日补充叶酸0.4mg。尽量避免一些快餐食品,自己在家做饭,营养又安全。
男女双方在备孕期间要注意补充一些营养素,孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素,从而保证各种营养的均衡。女性在备孕期间口服叶酸,需要一直吃到怀孕三个月为止。另外备孕期间建议夫妻双方不要接触烟酒,改掉不良的饮食习惯,保证充足的休息和睡眠,调整好身体,做好怀孕的准备。
每一个准妈妈,都想生一个健康聪明的宝宝,孕前营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对准妈妈及其下一代的健康产生长期影响。所以孕前的各项准备工作尤其重要,在准备怀孕的前半年,准妈妈们就应当开始有意识的注意饮食调理。
该图片来源于网络
准备怀孕前期需要补充的营养物质,根据每个人的实际情况不同会而有差异,但总体来说,叶酸、钙和铁是必不可少的。
孕妇缺乏叶酸会导致两种最常见也最严重的胎儿畸形(脊柱裂和无脑儿,统称为神经管畸形)。补充叶酸不但可以预防胎儿畸形,大量的研究还支持,补充叶酸还有助于胎儿智力发育。叶酸是一种重要的B族维生素,可以通过绿色叶菜和猪肝等获取,也可以补充合成的叶酸,合成叶酸比天然食物中的叶酸吸收得更好,也更为可靠(目前通用办法)。
目前,妇产科的专家都主张提前3个月补充叶酸,并[_a***_]吃到怀孕后3个月为止。补充叶酸的剂量是每天400~600微克(0.4~0.6毫克)。
许多人都知道,在怀孕前,备孕也是很重要的,在备孕期间,要注意的事项做的好,可以预防许多不必要的事情发生。
那么,在备孕期间,要注意些什么呢?
女性在备孕期间不能喝酒,不能喝咖啡,不要吃辣的东西,冰的东西最好也少吃,也不要随便吃药,有什么不适感要去看医生,逼不得已要吃药也一定要在医生的指导下用药。
尽量多吃些绿色的蔬菜瓜果,可以帮助胎儿补充叶酸。属于大补类的药物例如桂圆、人参,所以最好不要吃。
还有味精酸菜松花蛋,这些含有重金属比较多的食物都不建议吃,巧克力也要少吃,因为巧克力的热量比较高,容易引起便秘。
怀孕了最好不要经常上网辐射,对宝宝发育不太好。 特别要注意烟酒,如果女性平时有吸烟喝酒习惯的,在怀孕之后还吸烟喝酒的话,会严重影响受精卵和胚胎的质量,引起早产和流产的可能,而酒精能够迅速的通过胎盘进入胎儿体内,容易造成胎儿发育异常,引起胎儿智力障碍,导致心脏缺陷,四肢畸形。 如果饮酒量过大,吸烟时间过长的话,对孩子危险,危害是很大的,在备孕期就要开始戒烟戒酒,成功怀孕之后,孕妇应该要做到滴酒不沾,特别是孕前期,在此期间是胎儿大脑发育最关键的时候,需要绝对忌酒,也不要吸二手烟,因为吸二手烟伤害也是很大的,会影响精子和卵子的质量。
还有一些用药禁忌要注意,夫妻双方在孕前服药,容易影响胎儿的生长发育。很多药物对男性的精子质量产生不良影响,比如说抗组胺类药物、抗癌药物、左氧氟沙星类、类固醇药物和利尿药,这些容易影响胎儿发育迟缓,行为异常。但有孕妇禁用标识的药物,也千万不要吃。
胎儿的神经系统构成主要通过蛋白质、脂类物质,蛋白质主要来源于瘦肉、鸡蛋、牛奶等,每天保证适量食用。脂质类的食物主要来源于坚果,比如说核桃、花生、瓜子等,每天吃一点就可以的,当然营养元素也是很重要的,备孕的时候需要口服叶酸或复合维生素,可以补充所需的各种维生素。
备孕是男女都要一同进行的,这样才能好孕,可以保障胎儿和孕妇的健康,避免孕妇和胎儿受到一些不必要的伤害。