温柔可宝网 - 您的全方位母婴健康与成长指导专家,从孕期到调养全程陪伴

减肥备孕的一日三餐吃什么

  1. 打算备孕了,但之前加班不按时吃饭有点营养不良,怎么调理比较好?
  2. 准备怀孕,饮食上吃些什么比较好呢?
  3. 糖尿病孕妇的主食应该怎么安排?

打算备孕了,但之前加班不按时吃饭有点营养不良,怎么调理比较好?

哎不按时吃饭对身体的损伤真的很大,不要让这种不良习惯持续下去啦!注意每天营养的均衡调理,挑食是肯定不行的,蔬菜水果、肉类都要吃哦。如果怕食补营养不全面,可以试试看合适的营养补充剂,像我就一直在吃爱乐维复合维生素,里面有备孕和孕期都很重要的0.8mg叶酸,在安全剂量范围内,可以比普通0.4mg叶酸快一倍预防出生缺陷,还有18种营养素,包括60mg的铁、钙、锌、维A等,适合更广泛的人群哦~我之前因为营养不良的原因气色比较差,身体也很虚弱,吃爱乐维一段时间后,老公说我气色变好很多哈哈,去体检时候身体的各项指标也很正常,备孕期也千万不能掉以轻心哈!

谢邀!不要紧,从现在开始,按时吃饭,补足蛋白质和多种维生素和矿物质,建议每天一份有机孕期复合维生素补充剂。

医院检查一下各项指标,如果有缺乏的、有问题的及时补救处理,进入健康状态后,开始受孕

减肥备孕的一日三餐吃什么
(图片来源网络,侵删)

除了孕期维生素补充剂,现代女性备孕还有加补钙片、鱼油。是否必要根据各人的情况不同,各自选择没有绝对需要或不需要。一般钙质成年女性和孕期的都需要1000毫克。如果平时饮食中钙质食物丰富,例如三杯奶制品或牛奶,就不必补充钙片,如果食用钙片,建议植物钙片,比较容易吸收。

缺乏营养就会导致卵子活力降低,月经规律,不利于受孕。孕前营养不良还会影响怀孕初期胚胎发育,营养没及时更上会增加流产、致畸形的概率。

研究表明,偏瘦的备孕妈妈比正常身材的,在怀孕前3个月更容易流产。所以,偏瘦的备孕妈妈需要增加营养增重,保证高能量、高蛋白质的摄入。最好在孕前1年就开始注意饮食。

减肥备孕的一日三餐吃什么
(图片来源网络,侵删)

◎增重方法

1、首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入,多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按时吃,营养要均衡,选择食物要多样化。

2、在三餐之间可以增加2-3次点心,吃一些高蛋白,高营养的食物,比如面包蛋糕、乳酪等等。

减肥备孕的一日三餐吃什么
(图片来源网络,侵删)

3、注意补血。身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血,如果怀孕了,贫血现象更严重。所以,日常多吃黑木耳红枣红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。

4、水果不宜吃太多。瘦妈妈食用水果也不要过量,水果并不能代替蔬菜,蔬菜里的纤维素成分很高。而且水果含糖量高,多吃可能引发妊娠糖尿病

5、多吃些含铁、钙、锌等营养素高的食物。

如果你的生活习惯不太好,那[_a***_]要改正哦~熬夜是肯定不要的。熬夜的危害其实很大的,就算是不备孕也要改掉。

如果准妈妈痛经,宫寒及妇科疾病可能会影响宝宝的到来,如果宝宝的“房间”不够温暖舒适,宝宝也不会喜欢的哦。

您好,很高兴为您解答。

说饮食的人估计很多,我就不介绍拉。

这种情况一般建议把生活作息先调整过来,你要是一直保持不正常的作息,再怎么补也不行。

平时在工作之余锻炼身体,像是瑜伽,散步就是很好的办法,配合饮食,作息,就能正常备孕啦。

准备怀孕,饮食上吃些什么比较好呢?

刚怀孕多吃一些营养丰富的蔬菜水果,还有就是叶酸和一些健脑的坚果,另外还听说吃黑芝麻对宝宝的头发生长有好处食谱的话还是因人而异吧,别人的只能做个参考。我嫂子怀孕的时候还喝了孕妇奶粉,我觉得这个不错,营养搭配均衡合理,味道也很好,容易接受,而且我嫂子怀孕身材都没咋变,都长在肚子上了,据说也和喝这个孕妇奶粉有关系,她喝的是合生元的孕妇奶粉,我以前只知道它家婴幼儿奶粉不错,没想到孕妇奶粉也做得不错呢,推荐给各位准妈妈。

我备孕的时候好像没有特别注意饮食,感觉想多了会有压力,顺其自然就好了,想吃什么就吃什么,等怀孕了可得要注意饮食了。整个孕期,我老公管的特别严,碳酸饮料一点不让喝,菜都吃微辣的。

糖尿病孕妇的主食应该怎么安排?

谢谢邀请~糖尿病孕妇的主食应该怎么安排?对于糖尿病的孕妇来说,饮食要格外的注意,尤其是进入孕中晚期,宝宝需要的能量相比孕前期要更多,孕妇每天需要250~300g的主食,才能满足宝宝和妈妈共同的需要,所以主食除了选择以外,搭配也非常的重要,综合膳食对于控制血糖的效果才会更好。

主食的选择上当然是粗细搭配最佳,多选用一些粗杂粮还能够帮助缓解便秘,比如:燕麦黑米/紫米/糙米/藜麦等,也可以增加一些杂豆,杂豆可以提前泡好,这样蒸饭时才更容易熟,另外也可以加一些山药芋头切成丁与放在谷物中一起蒸饭,这样对于血糖来说可以更好的控制。

从饮食搭配上来说,尽量荤素合理搭配,每餐都要有蔬菜,蔬菜对于餐后血糖的控制有很好的作用,另外每餐中最好增加一些蛋白质类,比如肉类/鸡蛋/鱼类/豆制品等食物,一起搭配食用,对于餐后血样的控制也会更好。

大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。要控制好糖尿病,从注意主食安排开始是不错的选择,因为主食含有丰富的糖类,不管是种类还是数量,都会影响到餐后血糖的变化

糖尿病准妈妈主食的安排:

  • 选择精细主食与高纤维主食搭配。比如精白大米与糙米搭配,用部分的糙米代替部分的精白大米,可以减少精白大米的摄入,同时还可以增加准妈妈的饱腹感,不易摄入过量的食物,除其之外,还可以与薯类,豆类等食物搭配。

  • 注意烹调方式。尽可能选择蒸,煮干的方式,不要煮水分多的,如果要选择多水分的烹调方式,那要得注意杂粮谷物为主,尽可能降低谷物中的糊化程度,延缓血糖的上升。
  • 注意安排吃的方式。在主食,副食,零食中,最好先选择副食中高纤维类蔬菜类,饱腹感的鱼肉类,再到主食中的谷物类,零食可以放在餐与餐中间吃,不要在饭后食用,否则容易引起餐后血糖上升。

这个相信很多孕妇在看医生的时候都有被告知多吃粗粮。粗粮比精细的白米白面含有更多的膳食纤维饱腹感更强,吃完了之后血糖会上升的比较慢,对于糖尿病孕妇非常好。

糖尿病孕妇的主食粗粮建议每天吃1/3-1/2的量。白米白面不难理解,粗粮都有哪些呢?

粗粮最常见的有:

糙米、小米、燕麦、玉米、黑米、红米等一般超市或是农贸市场就有卖的。

除了这个之外还有红豆、绿豆、扁豆、芸豆、花豆等,但是豆类皮厚口感很硬,需要煮的时间很长,一定要提前浸泡。

还有就是薯类地瓜土豆、山药、芋头、凉薯等这些建议每天吃50-100克。

以下这几款主食非常适合糖尿病孕妇做主食:

红豆饭:大米80克,红豆20克,先把红豆提前浸泡3小时然后和大米一起煮。

燕麦糙米饭:大米60克,燕麦米20克,红米20克,混合均匀浸泡10分钟一起下锅煮。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:3801085100@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.wskbw.com/post/29125.html

分享:
扫描分享到社交APP